關於超慢跑的效果 - 健身

By Daph Bay
at 2023-04-25T22:36

Table of Contents

之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好

最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U

裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量

影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法

--

Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2023-04-30T19:26

聽到他最後說的那幾句話我竟然哭惹QAQ

By James
at 2023-05-05T16:17

你就跑個一個月看看有沒有效果啊

By Thomas
at 2023-05-10T13:07

還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能

By Delia
at 2023-05-07T23:27

很多人都跑太快超過自己的Z2

By Hardy
at 2023-05-12T20:17

一直都有吧只是訓練目的不同在不同區間要花的時
間不同

By Elvira
at 2023-05-07T23:27

看需求，如果想像長跑選手一樣

By Isla
at 2023-05-12T20:17

只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用

By Susan
at 2023-05-07T23:27

普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了

By Andrew
at 2023-05-12T20:17

有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久

By Frederic
at 2023-05-07T23:27

覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時
間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...

By Tom
at 2023-05-12T20:17

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

By Regina
at 2023-05-07T23:27

我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
強度耐力都有，只是體感會很疲憊

By Blanche
at 2023-05-12T20:17

只要避免受傷，剩下就是意志力的問題

By Catherine
at 2023-05-07T23:27

個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練

By George
at 2023-05-12T20:17

我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-1
40欸，對運動苦手的人來說蠻夠了

By Eden
at 2023-05-07T23:27

不如自己試看看就知道效果怎麼樣了

By Madame
at 2023-05-12T20:17

跑個一個月看看有沒有效果

By Connor
at 2023-05-07T23:27

怎麼你們心率都能那麼高我看步頻200的影片跟著原地超

By Edith
at 2023-05-12T20:17

慢跑跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90
～121

By Liam
at 2023-05-07T23:27

請問步頻建議多少啊？

By Jacob
at 2023-05-12T20:17

步頻我從150慢慢進步到185左右
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更
高的運動？

By Zora
at 2023-05-07T23:27

超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

By Liam
at 2023-05-12T20:17

感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低
但心率也比原地跑高步頻容易拉起來

By Donna
at 2023-05-07T23:27

覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.

By Frederic
at 2023-05-12T20:17

環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人

By Kelly
at 2023-05-07T23:27

前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多

By Kelly
at 2023-05-12T20:17

像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.

By Kyle
at 2023-05-07T23:27

就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...

By Ivy
at 2023-05-12T20:17

大家是有多忙一個小時的運動時間都沒有

By Eartha
at 2023-05-07T23:27

除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了

By Hamiltion
at 2023-05-12T20:17

不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧

By David
at 2023-05-07T23:27

回原po，超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同

By Rosalind
at 2023-05-12T20:17

我實際做的感想是跑了會心情好，而且可以維持一天以上

By Elma
at 2023-05-07T23:27

我家人以前長期跑步，是會衝最大心律的快跑，有建議過我，

By Hedda
at 2023-05-12T20:17

我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨，但達成前會很累
我自己感覺是自己需求沒必要那樣子

By Emily
at 2023-05-07T23:27

對我來說能維持心情好能長期持續最重要

By Audriana
at 2023-05-12T20:17

有小孩當然可以理解但說沒空的有多少是有小孩的？

By Tracy
at 2023-05-07T23:27

花的時間多寡和有沒有空是兩回事...
有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上

By Olga
at 2023-05-12T20:17

訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇別想
什麼Z2訓練了

By Odelette
at 2023-05-07T23:27

影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯，心率超過160時的
確會忍不住用嘴巴吐氣。

By Dorothy
at 2023-05-12T20:17

只想減重不用到Z2訓練，每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒
線體的影響，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人
之處吧，至於時間就看個人取捨了

By Regina
at 2023-05-07T23:27

Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助

By Zora
at 2023-05-12T20:17

有沒有空看人，真的想要達成目標的都會有方法啦

By Odelette
at 2023-05-07T23:27

認真說，在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題
跑步這件事不分快慢是很吃耐心的，沒耐心的人大概連幾分鐘都
撐不了，假如個性有點焦慮更不可能做得到。

By Faithe
at 2023-05-12T20:17

不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步，可以紓緩。

By Olivia
at 2023-05-07T23:27

所以說，其實可以先實行看看，說不定會發現根本做不到，而不
是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難)

By Queena
at 2023-05-12T20:17

有沒有空跟有沒有小孩是正相關？生了沒在管也一堆這叫
沒時間？你生活除了小孩沒別的事？以管窺天？

By Connor
at 2023-05-07T23:27

有沒有空是看自己要不要吧像我上正常班晚上回家還有
自己的事就早點睡早起運動再去上班

By Noah
at 2023-05-12T20:17

樓上的有生小孩?如果小孩自己顧，又要上班，我看你
空閒時間有多少。

By Regina
at 2023-05-07T23:27

我小孩中班，雙薪無後援，我週間晚上安排三小時空瑜，平
常九點之後就自己的時間，自主徒手訓練或居家trx
真的是有心的話時間都可以擠出來！

By Frederic
at 2023-05-12T20:17

"有小孩"不該是萬用擋箭牌....

By Rebecca
at 2023-05-07T23:27

這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要
兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間，那就死心呀XD

By Valerie
at 2023-05-12T20:17

兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~

By Adele
at 2023-05-07T23:27

因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快

By Lydia
at 2023-05-12T20:17

看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生
活方式，就知道功效何在了。

By Megan
at 2023-05-07T23:27

自己真的開心又對自己的選擇有自信的話，其實沒什麼必要貶低

By Belly
at 2023-05-12T20:17

其他人與其他選擇。

By Rachel
at 2023-05-07T23:27

像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短
時間運動，也有可能還是影響健康，因為不想潑別人冷水。

By Lucy
at 2023-05-12T20:17

可是有時候跑完看到推文，又會心情好到起憐憫之心，思考是否
該分享健康資訊。

By Ina
at 2023-05-07T23:27

可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免
惹禍上身，因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架，我

By Michael
at 2023-05-12T20:17

不覺得自己有義務要受那些人的氣，所以我大多時間都選擇惦惦

By Kama
at 2023-05-07T23:27

原po，再跟你分享一個好處，我今天生理期第一天因為有PMDD要

By Linda
at 2023-05-12T20:17

是以前的話脾氣會超暴躁，但自從開始超慢跑之後，不但情緒和
緩很多，而且肚子還變得比較不痛，好處多到寫不完啊

By Yuri
at 2023-05-07T23:27

雙薪無後援你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔，如果是
未滿1歲的呢? 對啦，除了他睡覺以外，還有就是把他放在
旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩，每天也都會固定運
動一小時，但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢?

By Odelette
at 2023-05-12T20:17

有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間，有不對?

By Zenobia
at 2023-05-07T23:27

有小孩可以換運動方式腳踏車+兒童椅自己健康也給小孩
很美好的童年回憶

By Skylar DavisLinda
at 2023-05-12T20:17

情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要
遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~

By Agnes
at 2023-05-07T23:27

信宗教怡情養性也不是壞事，不過如果思考方式較傾向踩一捧一
可能有其他方面得先處理

By Jacky
at 2023-05-12T20:17

理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考
這個不見得是到疾病等級，但就是平常跟人溝通要注意一下

By Liam
at 2023-05-07T23:27

其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方
既然R大也願意分享建議交流，那我也不客氣了^^

By Kelly
at 2023-05-12T20:17

可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章
這本很遺憾台灣沒出，第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜
歡信宗教(因為非黑即白)

By Edward Lewis
at 2023-05-07T23:27

怕雞婆不是怕雞皮打錯字^^;

By Carolina Franco
at 2023-05-12T20:17

簡單的說，不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺

By Poppy
at 2023-05-07T23:27

點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動
不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的

By Dinah
at 2023-05-12T20:17

(上述該書指的主要是善惡二元論的宗教比較會吸引思考模式還

By Michael
at 2023-05-07T23:27

沒有發展成熟的人去信而且信法會是踩一捧一的會去打壓不信
的人缺乏基本的尊重)

By Wallis
at 2023-05-12T20:17

我今天真的是生理痛才會寫這些喔平常靠超慢跑就會覺得算了
懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好

By Lily
at 2023-05-07T23:27

但我有在盡量保持耐心與善意了晚安

By Andrew
at 2023-05-12T20:17

差點忘了說研究高強度間歇訓練的征矢教授即使上電視介紹

By Daniel
at 2023-05-07T23:27

這種運動的好也同時提到跑步的好處從來沒說過慢跑的人都是
怎樣怎樣的族群或說什麼浪費時間之類的話

By Daniel
at 2023-05-12T20:17

到底在說啥

By Kristin
at 2023-05-07T23:27

上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人
吧如果不行就不是浪費時間啊沒有貶低或是看不起吧

By Gary
at 2023-05-12T20:17

可憐的人真多，不尊重別人

By Ethan
at 2023-05-07T23:27

這篇推文怎麼了，炸藥好吃嗎

By Olive
at 2023-05-12T20:17

推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...
3/27超慢跑有用嗎那篇裡面的推文

By Joseph
at 2023-05-07T23:27

推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群
這篇的推文

By Sierra Rose
at 2023-05-12T20:17

國外專家上電視說的是老少咸宜，R大不知為何一直說自己做的
短時間高強度訓練比較好卻又同時在超慢跑文底下發這種推文

By Rebecca
at 2023-05-07T23:27

我自己是什麼都有嘗試也有在做間歇，不是超慢跑信徒，所以我
不會去貶低其他運動例如說是懶鬼沒耐心的人才想偷吃步求快

By Rae
at 2023-05-12T20:17

我是2009年看nhk推廣超慢跑就聽說老少咸宜，不想看到好好一

By Quanna
at 2023-05-07T23:27

項運動一直被講成是老人才適合做的。

By Erin
at 2023-05-12T20:17

那麼忙的話誠心建議少上網路發表一些不確實的言論

By Edith
at 2023-05-07T23:27

做高強度間歇多出的時間拿來否定其他運動可能性，真的沒必要

By Anthony
at 2023-05-12T20:17

一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT，今年有一群
人說要用超慢跑減肥，不知道這兩群人重複的有多少

By Heather
at 2023-05-07T23:27

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

By Andrew
at 2023-05-12T20:17

樓上說的沒錯，速度越高同距離消耗熱量絕對越高

By Poppy
at 2023-05-07T23:27

速度越高，通常跑步經濟性較佳，同距離消耗熱量比較
少

By Vanessa
at 2023-05-12T20:17

可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在

By Liam
at 2023-05-07T23:27

l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?
不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.
宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,

By Carol
at 2023-05-12T20:17

只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.
運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...
雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.

By Steve
at 2023-05-07T23:27

同一個人哪有可能跑越快經濟性越好

By Joseph
at 2023-05-12T20:17

同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊

By Callum
at 2023-05-07T23:27

補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用

By Freda
at 2023-05-12T20:17

那你就說出問題啦，而且有證據？

By Sarah
at 2023-05-07T23:27

即便效率真的比較高，速度快做功也比較高，那相同距
離速度快做功多又省時，速度快當然比較有效

By Kristin
at 2023-05-12T20:17

而且速度快還有 epoc 效應，不知道超慢跑效率有多低

By William
at 2023-05-07T23:27

各個心率區間的訓練各有意義

By Skylar Davis
at 2023-05-12T20:17

https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

By Leila
at 2023-05-07T23:27

後燃效應很微小吧

By Jacob
at 2023-05-12T20:17

你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑，
除了訓練效益還要讓肌肉休息XD

By Daph Bay
at 2023-05-07T23:27

看是哪種心態如果是想鍛鍊長跑能力花長時間進行
那的確有其好處如果是不想運動每週跑個一兩次3
0分鐘假裝自己有運動很健康那自然只是有動比沒動
好

By Zanna
at 2023-05-12T20:17

不想運動的人你叫他花個半小時來跑都沒空啦小孩真萬用

By Heather
at 2023-05-07T23:27

沒空跟懶差很多

By Joe
at 2023-05-12T20:17

沒空不想超慢跑就不要跑來這邊推文嗆耗時幹嘛？你就不是他

By Skylar DavisLinda
at 2023-05-07T23:27

的受眾啊。來這邊抱怨有小孩沒空、炫耀自己懂更好的運動，
用意何在？有小孩很屌原本的肌力運動很屌很棒啊

By Megan
at 2023-05-12T20:17

這裡是fitness 不是在比競速比肌力好嗎

By Eden
at 2023-05-07T23:27

http://bit.ly/449rfh3 超慢跑 (何立安、邱個podcast)

By William
at 2023-05-12T20:17

推Anda大，每個人都有適合自己的運動方式，不懂一直
嗆超慢跑浪費時間效率低的人在自我優越什麼==

By Elizabeth
at 2023-05-07T23:27

沒有嗆，是事實

By Carol
at 2023-05-12T20:17

果然原來這裡是健身競賽板啊我真是誤會了

By Olivia
at 2023-05-07T23:27

就代表你看不懂嘛

By Poppy
at 2023-05-12T20:17

被插了

By Queena
at 2023-05-07T23:27

想運動的人會在家事跟小孩與工作中會擠出時間運動ㄧ小時
。不想動的只會講沒時間，慢跑版多的是ㄧ週跑四小以上的

By Carol
at 2023-05-12T20:17

人。

By Kumar
at 2023-05-07T23:27

某些人的小孩真可憐運動也扯宗教

By Harry
at 2023-05-12T20:17

超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

吃CLA變減肌增脂

By Olivia
at 2023-04-25T15:48

幾年前有吃過CLA 那時候效果很好有吃的時候不光是體脂數字肚子看起來真的也比較平最近又買了以前的牌子嘗試（雖然有換包裝但發現只有有吃的隔天體脂一定變高1-2% 體重減輕 1公斤左右因為我每天測量自己平常的誤差都在零點幾不會誤差到1以上試過幾次只要沒有吃的日子就恢復正常的增肌減脂 ...

知名乳清蛋白「MYPROTEIN」檢出防腐劑！

By Leila
at 2023-04-25T14:39

原文43 手機排版簡單查一下這個防腐劑「苯甲酸 Benzoic Acid」，在「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」的附件一可以看到下圖 https://i.imgur.com/tUFD233.jpg 防腐劑顧名思義就是防止腐壞，可以看到大部分都是加工食品有此限量規範，其中限額分別是是1.0、0.6 ...

穿著健身腰帶逛街？

By Bennie
at 2023-04-25T14:31

各位巨巨下午好，小弟我有一事不明，想跟各位巨巨請教，那天逛夜市親眼目睹有人穿著健身腰帶逛街，問一下大家這樣是很正常的嗎? 小弟我健身新手，練得不好，不好意思這樣穿，請問是不是要練好一點才可以這樣穿著逛街? - ...

world gym 會籍轉讓疑問

By Olivia
at 2023-04-25T12:54

大家不好意思我目前是world gym 的會員合約到期日是今年12月，但是之前請假很久，因此費用都已經繳完了，如果現在想要轉讓給別人是有辦法的嗎？希望有類似經驗的人可以解答謝謝 https://i.imgur.com/LzRwNcI.jpg - ...

這種情況算是代謝適應嗎？

By Harry
at 2023-04-25T12:41

目前的身高體重是164/55 停滯中去年上半年體重約53、54左右當時的飲食是一日兩餐早餐就是吃一份夾煎雞肉的漢堡或吐司加蛋和一杯奶茶晚餐則是自助餐三樣菜一塊主食(可能是魚或是雞肉牛肉豬肉) 當時也是體重卡關，只是後來因為確診加上食慾一陣子很差的因素掉到51、52 然後過年後就又胖回去了 ...

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