關於超慢跑的效果 - 健身

Daph Bay · 2023-04-25

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之前也有討論超慢跑的文章
但大多數人意見都只是有動總比沒動好

最近看到一個影片
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U

裡面提到最大心律的80%可以鍛鍊粒腺體
而粒線體可以運用脂肪當作能量

影片裡面也有提到很多人名以及所做的研究
似乎也是有實驗過後的研究結果
不曉得大家有沒有什麼想法

--

健身

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Quanna2023-04-30

聽到他最後說的那幾句話我竟然哭惹QAQ

James2023-05-05

你就跑個一個月看看有沒有效果啊

Thomas2023-05-10

還是要有高強度的刺激才會進步 Z2幫忙恢復又練有氧能

Delia2023-05-07

很多人都跑太快超過自己的Z2

Hardy2023-05-12

一直都有吧只是訓練目的不同在不同區間要花的時
間不同

Elvira2023-05-07

看需求，如果想像長跑選手一樣

Isla2023-05-12

只跑Z2是遠遠不夠的，那是累積訓練避免受傷用

Susan2023-05-07

普通沒啥運動的人來說，Z2很夠了

Andrew2023-05-12

有些人肌力甚至心肺都太差，連Z2都撐不久

Frederic2023-05-07

覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時
間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體...

Tom2023-05-12

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

Regina2023-05-07

我自己熱身完主課直接Z4跑個25分鐘
強度耐力都有，只是體感會很疲憊

Blanche2023-05-12

只要避免受傷，剩下就是意志力的問題

Catherine2023-05-07

個人覺得到這階段跑Z2叫做浪費時間
除非有一天2~3小時可以安排一天兩練

George2023-05-12

我原地超慢跑步頻185左右，小米手環心律都會到130-1
40欸，對運動苦手的人來說蠻夠了

Eden2023-05-07

不如自己試看看就知道效果怎麼樣了

Madame2023-05-12

跑個一個月看看有沒有效果

Connor2023-05-07

怎麼你們心率都能那麼高我看步頻200的影片跟著原地超

Edith2023-05-12

慢跑跑完我的手錶顯示我的步頻170～203 但心率只有90
～121

Liam2023-05-07

請問步頻建議多少啊？

Jacob2023-05-12

步頻我從150慢慢進步到185左右
樓樓上心率拉不上去應該是因為你本來就有在做強度更
高的運動？

Zora2023-05-07

超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

Liam2023-05-12

感覺在家裡原地跑心律是比較難提高，到戶外慢跑即使步頻低
但心率也比原地跑高步頻容易拉起來

Donna2023-05-07

覺得超慢跑較適合70歲以上族群, 因為步頻180心律普普.

Frederic2023-05-12

環法冠軍都表演給你看了還在70歲老人

Kelly2023-05-07

前面推文已經講了, 每週4次(每次1小時), 時間花費太多

Kelly2023-05-12

像我做肌力訓練都是30分鐘內解決, 而且2/3時間在休息.

Kyle2023-05-07

就是動+休息30分內, 當然強度不算低就是...

Ivy2023-05-12

大家是有多忙一個小時的運動時間都沒有

Eartha2023-05-07

除非你在家裡跑跑步機，不然出去跑再回來都1-2小時了

Hamiltion2023-05-12

不用上班做家事帶小孩沒其他娛樂的才有這麼多時間吧

David2023-05-07

回原po，超慢跑雖然跑很慢但有跑的好處還是跟快走不同

Rosalind2023-05-12

我實際做的感想是跑了會心情好，而且可以維持一天以上

Elma2023-05-07

我家人以前長期跑步，是會衝最大心律的快跑，有建議過我，

Hedda2023-05-12

我實際照做只有一次有達成他說的天然嗨，但達成前會很累
我自己感覺是自己需求沒必要那樣子

Emily2023-05-07

對我來說能維持心情好能長期持續最重要

Audriana2023-05-12

有小孩當然可以理解但說沒空的有多少是有小孩的？

Tracy2023-05-07

花的時間多寡和有沒有空是兩回事...
有空不代表我就要固定花不短的時間, 在某些特定運動上

Olga2023-05-12

訓練時間有限那就好好練中高強度 Tempo 間歇別想
什麼Z2訓練了

Odelette2023-05-07

影片推薦用呼吸狀態來判斷好像不錯，心率超過160時的
確會忍不住用嘴巴吐氣。

Dorothy2023-05-12

只想減重不用到Z2訓練，每天跑半小時就夠了。跑Z2對粒
線體的影響，提升乳酸排除/脂肪利用效率，才是吸引人
之處吧，至於時間就看個人取捨了

Regina2023-05-07

Z2可以持續到90分鐘以上的確對減重超有幫助

Zora2023-05-12

有沒有空看人，真的想要達成目標的都會有方法啦

Odelette2023-05-07

認真說，在思考有沒有空之前可能還有有沒有能力的問題
跑步這件事不分快慢是很吃耐心的，沒耐心的人大概連幾分鐘都
撐不了，假如個性有點焦慮更不可能做得到。

Faithe2023-05-12

不過反而是會焦慮急躁沒耐心的人應該要跑步，可以紓緩。

Olivia2023-05-07

所以說，其實可以先實行看看，說不定會發現根本做不到，而不
是單純有沒有時間的問題。(尤其常用手機電腦的族群會更困難)

Queena2023-05-12

有沒有空跟有沒有小孩是正相關？生了沒在管也一堆這叫
沒時間？你生活除了小孩沒別的事？以管窺天？

Connor2023-05-07

有沒有空是看自己要不要吧像我上正常班晚上回家還有
自己的事就早點睡早起運動再去上班

Noah2023-05-12

樓上的有生小孩?如果小孩自己顧，又要上班，我看你
空閒時間有多少。

Regina2023-05-07

我小孩中班，雙薪無後援，我週間晚上安排三小時空瑜，平
常九點之後就自己的時間，自主徒手訓練或居家trx
真的是有心的話時間都可以擠出來！

Frederic2023-05-12

"有小孩"不該是萬用擋箭牌....

Rebecca2023-05-07

這麼累那就不要想什麼超慢跑啊...現在不就是都想要
兼顧但重點自己又沒辦法擠出時間，那就死心呀XD

Valerie2023-05-12

兼顧就是再多花時間, 我還是保持原來的肌力運動就好~

Adele2023-05-07

因為我的肌力運動都已優化過, 時間少效果好, 輕鬆愉快

Lydia2023-05-12

看看有在超慢跑的沒一個出來貶低其他人的運動或其他人的生
活方式，就知道功效何在了。

Megan2023-05-07

自己真的開心又對自己的選擇有自信的話，其實沒什麼必要貶低

Belly2023-05-12

其他人與其他選擇。

Rachel2023-05-07

像我就會心情好到懶得講最近看的書說久坐的話即使每天有撥短
時間運動，也有可能還是影響健康，因為不想潑別人冷水。

Lucy2023-05-12

可是有時候跑完看到推文，又會心情好到起憐憫之心，思考是否
該分享健康資訊。

Ina2023-05-07

可是最後還是覺得不想跟三番兩次貶低別人選擇的人扯太多以免
惹禍上身，因為我發現有些鄉民在節食或減糖好像想吵架，我

Michael2023-05-12

不覺得自己有義務要受那些人的氣，所以我大多時間都選擇惦惦

Kama2023-05-07

原po，再跟你分享一個好處，我今天生理期第一天因為有PMDD要

Linda2023-05-12

是以前的話脾氣會超暴躁，但自從開始超慢跑之後，不但情緒和
緩很多，而且肚子還變得比較不痛，好處多到寫不完啊

Yuri2023-05-07

雙薪無後援你老婆不是援軍?而且你小孩中班了喔，如果是
未滿1歲的呢? 對啦，除了他睡覺以外，還有就是把他放在
旁邊不理他。我自己有個未滿一歲小孩，每天也都會固定運
動一小時，但時間也是很緊迫。更不用說如果是2個小孩呢?

Odelette2023-05-12

有小孩的確會大大壓縮到自由運動時間，有不對?

Zenobia2023-05-07

有小孩可以換運動方式腳踏車+兒童椅自己健康也給小孩
很美好的童年回憶

Skylar DavisLinda2023-05-12

情緒要穩定可以從宗教涉獵, 不一定要入教, 也不一定要
遵守戒律, 挑妳看得下去的理論去修行, 一天比一天好~

Agnes2023-05-07

信宗教怡情養性也不是壞事，不過如果思考方式較傾向踩一捧一
可能有其他方面得先處理

Jacky2023-05-12

理科有些可能原本就有類似亞斯伯格的個性較傾向非黑即白思考
這個不見得是到疾病等級，但就是平常跟人溝通要注意一下

Liam2023-05-07

其實有時候真的會想提醒但是怕雞皮激怒對方
既然R大也願意分享建議交流，那我也不客氣了^^

Kelly2023-05-12

可以建議看一下理查道金斯的The God Delusion第九章
這本很遺憾台灣沒出，第九章有寫思考模式較傾向幼兒的人會喜
歡信宗教(因為非黑即白)

Edward Lewis2023-05-07

怕雞婆不是怕雞皮打錯字^^;

Carolina Franco2023-05-12

簡單的說，不需要因為看到其他別人熱衷別種運動而急著去講缺

Poppy2023-05-07

點或是指出是怎樣條件差的人才會去做那種運動
不需要透過打壓其他的來證明自己的選擇是對的

Dinah2023-05-12

(上述該書指的主要是善惡二元論的宗教比較會吸引思考模式還

Michael2023-05-07

沒有發展成熟的人去信而且信法會是踩一捧一的會去打壓不信
的人缺乏基本的尊重)

Wallis2023-05-12

我今天真的是生理痛才會寫這些喔平常靠超慢跑就會覺得算了
懶得扯這一堆反正不關我的事...我自己選我喜歡的高興就好

Lily2023-05-07

但我有在盡量保持耐心與善意了晚安

Andrew2023-05-12

差點忘了說研究高強度間歇訓練的征矢教授即使上電視介紹

Daniel2023-05-07

這種運動的好也同時提到跑步的好處從來沒說過慢跑的人都是
怎樣怎樣的族群或說什麼浪費時間之類的話

Daniel2023-05-12

到底在說啥

Kristin2023-05-07

上面講的浪費時間是指對於已經可以完成更高階訓練的人
吧如果不行就不是浪費時間啊沒有貶低或是看不起吧

Gary2023-05-12

可憐的人真多，不尊重別人

Ethan2023-05-07

這篇推文怎麼了，炸藥好吃嗎

Olive2023-05-12

推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...
3/27超慢跑有用嗎那篇裡面的推文

Joseph2023-05-07

推 Radiomir: 覺得超慢跑較適合70歲以上族群
這篇的推文

Sierra Rose2023-05-12

國外專家上電視說的是老少咸宜，R大不知為何一直說自己做的
短時間高強度訓練比較好卻又同時在超慢跑文底下發這種推文

Rebecca2023-05-07

我自己是什麼都有嘗試也有在做間歇，不是超慢跑信徒，所以我
不會去貶低其他運動例如說是懶鬼沒耐心的人才想偷吃步求快

Rae2023-05-12

我是2009年看nhk推廣超慢跑就聽說老少咸宜，不想看到好好一

Quanna2023-05-07

項運動一直被講成是老人才適合做的。

Erin2023-05-12

那麼忙的話誠心建議少上網路發表一些不確實的言論

Edith2023-05-07

做高強度間歇多出的時間拿來否定其他運動可能性，真的沒必要

Anthony2023-05-12

一兩年前有一群人說有氧時間太長做 HIIT，今年有一群
人說要用超慢跑減肥，不知道這兩群人重複的有多少

Heather2023-05-07

練到體能足夠往Z3~Z4，絕對省時間

Andrew2023-05-12

樓上說的沒錯，速度越高同距離消耗熱量絕對越高

Poppy2023-05-07

速度越高，通常跑步經濟性較佳，同距離消耗熱量比較
少

Vanessa2023-05-12

可以找到自己適合且持續下去的運動比較實在

Liam2023-05-07

l大對於有宗教信仰的人好像存有不小的偏見?
不過我是沒宗教信仰, 只是喜歡看各宗教的經典.
宗教最有價值的地方是提供正向心理學的部分,

Carol2023-05-12

只是妳要先把恐嚇論據的部分先濾除才有幫助.
運動只能解決生理上的問題, 無法解決心理上的問題...
雖然生理、心理會交互影響, 但心理用心理解決較直接.

Steve2023-05-07

同一個人哪有可能跑越快經濟性越好

Joseph2023-05-12

同一個人跑越快跑步動作經濟性越好沒問題啊

Callum2023-05-07

補充一下LT2以上也就是無氧閾值以上不適用

Freda2023-05-12

那你就說出問題啦，而且有證據？

Sarah2023-05-07

即便效率真的比較高，速度快做功也比較高，那相同距
離速度快做功多又省時，速度快當然比較有效

Kristin2023-05-12

而且速度快還有 epoc 效應，不知道超慢跑效率有多低

William2023-05-07

各個心率區間的訓練各有意義

Skylar Davis2023-05-12

https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg

Leila2023-05-07

後燃效應很微小吧

Jacob2023-05-12

你就算練間歇也不是天天練，還是要塞七八成輕鬆跑，
除了訓練效益還要讓肌肉休息XD

Daph Bay2023-05-07

看是哪種心態如果是想鍛鍊長跑能力花長時間進行
那的確有其好處如果是不想運動每週跑個一兩次3
0分鐘假裝自己有運動很健康那自然只是有動比沒動
好

Zanna2023-05-12

不想運動的人你叫他花個半小時來跑都沒空啦小孩真萬用

Heather2023-05-07

沒空跟懶差很多

Joe2023-05-12

沒空不想超慢跑就不要跑來這邊推文嗆耗時幹嘛？你就不是他

Skylar DavisLinda2023-05-07

的受眾啊。來這邊抱怨有小孩沒空、炫耀自己懂更好的運動，
用意何在？有小孩很屌原本的肌力運動很屌很棒啊

Megan2023-05-12

這裡是fitness 不是在比競速比肌力好嗎

Eden2023-05-07

http://bit.ly/449rfh3 超慢跑 (何立安、邱個podcast)

William2023-05-12

推Anda大，每個人都有適合自己的運動方式，不懂一直
嗆超慢跑浪費時間效率低的人在自我優越什麼==

Elizabeth2023-05-07

沒有嗆，是事實

Carol2023-05-12

果然原來這裡是健身競賽板啊我真是誤會了

Olivia2023-05-07

就代表你看不懂嘛

Poppy2023-05-12

被插了

Queena2023-05-07

想運動的人會在家事跟小孩與工作中會擠出時間運動ㄧ小時
。不想動的只會講沒時間，慢跑版多的是ㄧ週跑四小以上的

Carol2023-05-12

人。

Kumar2023-05-07

某些人的小孩真可憐運動也扯宗教

Harry2023-05-12

超慢跑感覺是給不太能激烈運動的人做的替代方案

關於超慢跑的效果 - 健身

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