關於蹲舉 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-07-02T18:32

Table of Contents


有個問題想和各位前輩請教一下

我個人開始練習重訓大概半年的時間

這一個多月才開始練習蹲舉

目前所能做的程度大概是160kg 15下

每次都做到大腿和地板平行

因為我大概都是看著別人的練習方式學習而沒有教練指導

能否請問就是如果想要再將重量增加的話

有沒有什麼特別要注意的地方以避免受傷的情形

就這個問題 感恩

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-07-04T03:08
只練蹲舉一個月 160公斤15下....這邊沒幾個可以教你了
Andy avatar
By Andy
at 2008-07-07T09:21
160 再加上體重已經不得了 應該不用教了吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-07-11T09:38
最近厲害的新手真多 先出門去練個手臂 晚點回來XD
Belly avatar
By Belly
at 2008-07-11T15:50
做的時候看姿勢是否走樣 練完注意腰部與關節處是否有不適
Regina avatar
By Regina
at 2008-07-12T09:50
最近版上不平靜...總讓我懷欵新來的人...
Joe avatar
By Joe
at 2008-07-14T06:21
160公斤= =..........
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-07-15T09:21
猛猛A_A
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-07-16T18:12
常威越來越多，該怪自己基因不好嗎！○rz
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-07-19T08:37
這篇來炫耀的吧~一個月160kg..只能說是練武奇才..
Liam avatar
By Liam
at 2008-07-23T09:51
有要特別注意的就是加重了就別po文啦，在這會嚇到很多人
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-07-26T17:01
這真的是練武奇才~~~~~~~~~
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-07-30T01:54
我是之前有在練習空手道 在道場時也會做些體能的訓練
John avatar
By John
at 2008-08-01T03:41
最近才有接觸重訓 但對於這些要注意的部分還真的是不了解
Ina avatar
By Ina
at 2008-08-02T02:37
應該是LB吧,說一下你上的槓片的顏色,一邊幾片吧...除非
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-08-02T14:14
有圖不然很難相信,不然可能就是何守正的方式也是有可能..
Kyle avatar
By Kyle
at 2008-08-02T18:01
很有可能又是一個LB KG 傻傻分不清楚 板大弄個置底文好了
Puput avatar
By Puput
at 2008-08-06T03:55
不過原PO沒有PO身高體重,要是他90~110公斤的話又身為一個
格鬥家的話,就有一點可能性囉,沒有酸意,就事論事而已
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-08-09T11:32
說不定是萬中無一的絕世高手
Rae avatar
By Rae
at 2008-08-09T23:05
這麼說的話的確是有可能
我說的是樓樓上說法有可能= =
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-08-12T06:02
蹲下去膝蓋避免超過腳尖 下背部挺直 不行了就別硬撐
Noah avatar
By Noah
at 2008-08-12T23:50
不然上半身會往前傾 腿還沒酸 下背就先掛了 殘唸
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-08-16T19:35
最重要一點 大腿與地面平行就好 你做到了 GJ!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-08-20T13:05
我是不做大腿平行的啦,我覺得全蹲才有刺激到四投肌外側
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-08-22T09:38
不過安全就好,也沒有一定的標準,但要記住是往後坐的感覺,
很多人都是用要立定跳遠的準備姿勢那樣往前傾是傷腰椎的
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-08-26T01:08
股四頭內外側主要是腳站距影響較多 全蹲是臀大肌吃比較多
Delia avatar
By Delia
at 2008-08-31T00:44
我記得臀大肌進步的速度跟不上股四頭肌~所以會瓶頸很久
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-03T16:28
一個月160KG 好強阿
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-09-05T02:01
也許是田徑選手？
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-07T04:06
黃阿文教練的書中有講到蹲舉，你可以買來參考參考
Bethany avatar
By Bethany
at 2008-09-11T15:30
原諒我說話比較直 應該是160磅 1個月就160公斤 一周
練腿一次 這樣幾乎每次練腿最大重量都可以加到20公斤
Selena avatar
By Selena
at 2008-09-12T17:46
我不相信一個月槓鈴蹲舉可以到160公斤 請確認後在發文
Olive avatar
By Olive
at 2008-09-17T15:55
我覺得160正常耶 扣掉硬舉我練腿差不多10次 用smith
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-09-21T09:35
不然又是另一個單手100磅垂舉五下的SEX板發文語法
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-09-25T04:40
160也ok 不過free weight不可能就是了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-09-28T17:37
所以我有註明槓鈴蹲舉 就是freeweight
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-09-29T23:53
用史密斯練蹲舉也算槓鈴吧..@ @
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-10-03T04:32
的確我是用史密斯機來作 中間用的橫槓是25kg 兩邊分別掛
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-10-04T13:24
紅槓片 25kg x1, 黃槓片 15kg x1, 10kg x2, 5kg x1, 2.5kg x1
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-10-09T01:56
感謝大家指教 因為擔心練習腰部會受傷所以來這邊請教一下
Olga avatar
By Olga
at 2008-10-10T23:55
不知道重訓的護腰帶是否有所幫助
Tom avatar
By Tom
at 2008-10-13T07:59
一個月160kg....我現在也才剛突破我的體重而已...
Emily avatar
By Emily
at 2008-10-14T16:29
目前大概一個星期練兩次大腿 從105kg開始 之後 125 -> 145
Heather avatar
By Heather
at 2008-10-19T05:34
155 -> 160 -> 155 -> 145 -> 125 -> 105
Queena avatar
By Queena
at 2008-10-23T22:12
一個星期練兩次大腿　超強啦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-10-28T18:50
每次大概都是這樣做這一的循環
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-10-30T10:02
一開始練習的時候做完的確隔天要慢跑或是爬階梯都覺得很痛苦
但之後好像就習慣了
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-11-03T12:12
利用史密斯訓練的話 應該下背滿安全的 姿勢不太容易走掉
當然你要抓好自己肌肉的極限在哪裡 如果太超過姿勢跑掉
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-11-03T14:44
下背爆炸也是很快的XD 所以找個夥伴看就好 腰帶我覺得
等到你開始練free weight時再說 因為到時候核心肌群
Elma avatar
By Elma
at 2008-11-08T12:45
為了平衡你的身體 可能不能撐這麼久這麼重
這就是使用腰帶的時機了
Gary avatar
By Gary
at 2008-11-11T08:24
你應該改練跆拳道 你的腿力可以一擊必殺
Delia avatar
By Delia
at 2008-11-15T15:22
看到練武奇才心生忌妒是常有的事,原po也不要太在意~~~
Andy avatar
By Andy
at 2008-11-20T14:21
感謝各位的意見

台大的小叮噹

Adele avatar
By Adele
at 2008-07-02T14:25
我從沒跟小叮噹老兄講過話 不太敢... 但上次去台大新體重訓 剛好遇到他 他從頭到尾都在murmur 大聲罵髒話 手足舞蹈 忽怒忽笑的 其實我是沒差 避免跟他眼神交會就好了 但是新體就這麼大 休息的時候發呆 有時候就剛好往他那個方向發呆 有種莫名的心理壓力... 一個小時後我受不了 就當抓耙子去了 沒想到 ...

請問所謂的"飛鳥"是否就是平舉?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-07-02T14:11
最近想要練三角肌來增加肩膀的寬度 爬了一下版上的文章 有說用and#34;飛鳥and#34;來練的 這裡想請問， 飛鳥是不是就是平舉呢? 如果只有啞鈴，是否適合練習飛鳥動作呢? 本身是新手，請版上前輩指點一下了 謝謝 - ...

請問如何練股四頭肌內側的肌肉呢

Gary avatar
By Gary
at 2008-07-02T12:30
※ 引述《zsh (像風一樣的男子)》之銘言： : 昨天去看完骨科後 : 醫生說我膝蓋的髕骨會受傷是因為股四頭肌內側肌肉力量不夠大 : 想請問一下如何才能訓練到股四頭肌內四呢 : 感謝 可以參考千年大的部落格 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2814119.htm ...

請問如何練股四頭肌內側的肌肉呢

Liam avatar
By Liam
at 2008-07-02T12:14
昨天去看完骨科後 醫生說我膝蓋的髕骨會受傷是因為股四頭肌內側肌肉力量不夠大 想請問一下如何才能訓練到股四頭肌內四呢 感謝 - ...

賣場的百貨部門

Una avatar
By Una
at 2008-07-02T12:00
最近去找工作，想說先學個經驗 正巧去逛賣場時看到需要兼職，就去應徵了 後來被派到百貨部門（因為店長說，百貨部門比較缺男生→其實就是缺要搬重物的人） 工作了一段時間之後發現~~~~~可以用and#34;一句話形容and#34; 有冷氣的and#34;免費健身房and#34; 每次進貨都是堆得像山一樣（兩天進一次 ...