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關於蹲舉 - 健身

Suhail Hany avatarSuhail Hany · 2008-07-02

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有個問題想和各位前輩請教一下

我個人開始練習重訓大概半年的時間

這一個多月才開始練習蹲舉

目前所能做的程度大概是160kg 15下

每次都做到大腿和地板平行

因為我大概都是看著別人的練習方式學習而沒有教練指導

能否請問就是如果想要再將重量增加的話

有沒有什麼特別要注意的地方以避免受傷的情形

就這個問題 感恩

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2008-07-04
只練蹲舉一個月 160公斤15下....這邊沒幾個可以教你了
Andy avatarAndy2008-07-07
160 再加上體重已經不得了 應該不用教了吧
Skylar Davis avatarSkylar Davis2008-07-11
最近厲害的新手真多 先出門去練個手臂 晚點回來XD
Belly avatarBelly2008-07-11
做的時候看姿勢是否走樣 練完注意腰部與關節處是否有不適
Regina avatarRegina2008-07-12
最近版上不平靜...總讓我懷欵新來的人...
Joe avatarJoe2008-07-14
160公斤= =..........
Charlie avatarCharlie2008-07-15
猛猛A_A
Poppy avatarPoppy2008-07-16
常威越來越多，該怪自己基因不好嗎！○rz
Oscar avatarOscar2008-07-19
這篇來炫耀的吧~一個月160kg..只能說是練武奇才..
Liam avatarLiam2008-07-23
有要特別注意的就是加重了就別po文啦，在這會嚇到很多人
Daph Bay avatarDaph Bay2008-07-26
這真的是練武奇才~~~~~~~~~
Bennie avatarBennie2008-07-30
我是之前有在練習空手道 在道場時也會做些體能的訓練
John avatarJohn2008-08-01
最近才有接觸重訓 但對於這些要注意的部分還真的是不了解
Ina avatarIna2008-08-02
應該是LB吧,說一下你上的槓片的顏色,一邊幾片吧...除非
Oscar avatarOscar2008-08-02
有圖不然很難相信,不然可能就是何守正的方式也是有可能..
Kyle avatarKyle2008-08-02
很有可能又是一個LB KG 傻傻分不清楚 板大弄個置底文好了
Puput avatarPuput2008-08-06
不過原PO沒有PO身高體重,要是他90~110公斤的話又身為一個
格鬥家的話,就有一點可能性囉,沒有酸意,就事論事而已
Lucy avatarLucy2008-08-09
說不定是萬中無一的絕世高手
Rae avatarRae2008-08-09
這麼說的話的確是有可能
我說的是樓樓上說法有可能= =
Anonymous avatarAnonymous2008-08-12
蹲下去膝蓋避免超過腳尖 下背部挺直 不行了就別硬撐
Noah avatarNoah2008-08-12
不然上半身會往前傾 腿還沒酸 下背就先掛了 殘唸
Caroline avatarCaroline2008-08-16
最重要一點 大腿與地面平行就好 你做到了 GJ!
Daph Bay avatarDaph Bay2008-08-20
我是不做大腿平行的啦,我覺得全蹲才有刺激到四投肌外側
Ethan avatarEthan2008-08-22
不過安全就好,也沒有一定的標準,但要記住是往後坐的感覺,
很多人都是用要立定跳遠的準備姿勢那樣往前傾是傷腰椎的
Margaret avatarMargaret2008-08-26
股四頭內外側主要是腳站距影響較多 全蹲是臀大肌吃比較多
Delia avatarDelia2008-08-31
我記得臀大肌進步的速度跟不上股四頭肌~所以會瓶頸很久
Jacob avatarJacob2008-09-03
一個月160KG 好強阿
Hamiltion avatarHamiltion2008-09-05
也許是田徑選手？
Puput avatarPuput2008-09-07
黃阿文教練的書中有講到蹲舉，你可以買來參考參考
Bethany avatarBethany2008-09-11
原諒我說話比較直 應該是160磅 1個月就160公斤 一周
練腿一次 這樣幾乎每次練腿最大重量都可以加到20公斤
Selena avatarSelena2008-09-12
我不相信一個月槓鈴蹲舉可以到160公斤 請確認後在發文
Olive avatarOlive2008-09-17
我覺得160正常耶 扣掉硬舉我練腿差不多10次 用smith
Rosalind avatarRosalind2008-09-21
不然又是另一個單手100磅垂舉五下的SEX板發文語法
Carolina Franco avatarCarolina Franco2008-09-25
160也ok 不過free weight不可能就是了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2008-09-28
所以我有註明槓鈴蹲舉 就是freeweight
Sandy avatarSandy2008-09-29
用史密斯練蹲舉也算槓鈴吧..@ @
Kelly avatarKelly2008-10-03
的確我是用史密斯機來作 中間用的橫槓是25kg 兩邊分別掛
Dinah avatarDinah2008-10-04
紅槓片 25kg x1, 黃槓片 15kg x1, 10kg x2, 5kg x1, 2.5kg x1
Audriana avatarAudriana2008-10-09
感謝大家指教 因為擔心練習腰部會受傷所以來這邊請教一下
Olga avatarOlga2008-10-10
不知道重訓的護腰帶是否有所幫助
Tom avatarTom2008-10-13
一個月160kg....我現在也才剛突破我的體重而已...
Emily avatarEmily2008-10-14
目前大概一個星期練兩次大腿 從105kg開始 之後 125 -> 145
Heather avatarHeather2008-10-19
155 -> 160 -> 155 -> 145 -> 125 -> 105
Queena avatarQueena2008-10-23
一個星期練兩次大腿　超強啦
Carolina Franco avatarCarolina Franco2008-10-28
每次大概都是這樣做這一的循環
Dinah avatarDinah2008-10-30
一開始練習的時候做完的確隔天要慢跑或是爬階梯都覺得很痛苦
但之後好像就習慣了
Rachel avatarRachel2008-11-03
利用史密斯訓練的話 應該下背滿安全的 姿勢不太容易走掉
當然你要抓好自己肌肉的極限在哪裡 如果太超過姿勢跑掉
Ivy avatarIvy2008-11-03
下背爆炸也是很快的XD 所以找個夥伴看就好 腰帶我覺得
等到你開始練free weight時再說 因為到時候核心肌群
Elma avatarElma2008-11-08
為了平衡你的身體 可能不能撐這麼久這麼重
這就是使用腰帶的時機了
Gary avatarGary2008-11-11
你應該改練跆拳道 你的腿力可以一擊必殺
Delia avatarDelia2008-11-15
看到練武奇才心生忌妒是常有的事,原po也不要太在意~~~
Andy avatarAndy2008-11-20
感謝各位的意見