關於避免復胖 - 美體

潛水很久 第一次在板上PO文 請多多指教
一直很想大家分享自己的減肥過程 但是好懶得打
剛好看到版友在問復胖的問題
決定認真po一篇自己這麼久以來的心得

原PO減肥至今是一年又兩個月20天左右
從原本165/54 但是腰圍是約70公分 臀圍約91
到目前165/47 腰圍60 臀圍85

大家可能會覺得以前這種身材就是不胖有點肉罷了
但是原PO念服裝設計 常常看雜誌或model們照片
都夢寐以求有一天能穿skinny
因為要把skinny穿得好看
必須要全身幾乎沒有贅肉 緊實

從小就討厭運動 愛吃零食 大二以前都還算瘦(165/49-50)
大二愛吃消夜 熬夜 短短半年 胖到最誇張56公斤

去年六月底左右 因為一些私人原因
開啟了減肥之路

大約分成多個階段進行

第一個階段運動 瘋狂的運動 開始接觸瑜珈
飲食方面完全不控制
想吃就吃 什麼都不忌口
可是一旦知道吃多了 運動量加倍
連續三個月 天天不間斷的運動至少2小時
使用健身房的器材(ex:跑步機之類的)
全身爆汗:衣服可以擰出水的程度

成果是:52 減了2kg
原PO屬於扁身 上半身沒什麼肉的人 會胖在下臀部(大腿跟臀連接處)跟雙腿
典型東方人身材 但是臀部不大(約88公分) 可能是因為一直都有穿調整型內衣褲
所以52kg看起來已經是瘦的了 但是不能穿露腿的

結論 運動會讓你身形變緊實新陳代謝變好皮膚也變好
但是也很可能變壯! 所以必須多伸展 搭配瑜珈最好
能穿著調整型內衣更好 會讓肉長在正確的地方

第二階段 因為9月開學 因此不可能天天報到健身房了
開始自己煮東西吃 戒消夜
但是三餐正常攝取 還會吃點心
一周運動約4-6天 一次約1.5-2.5小時 看情況
這樣又過了4個月
體重為51kg 非常龜速下降了一公斤
但是因為持續的運動還有瑜珈 瘦得很健康也愛上運動流汗了
有點腹肌(幾條線之類的) 手臂跟腿都有線條

但是 這時候覺得為什麼自己一直有運動 可是卻沒辦法更瘦了?!
真的好想要擁有纖細雙腿

今年2月左右某天跟朋友聊天
提到一位model減肥是用清燙食物法 完全無加調味品
瘦了很多
所以想說試試看從飲食下手好了

開啟了第三階段-飲食控制
三餐只吃水煮食物 餓了就吃餅乾或小東西.水果之類的
每天多喝溫水
8點後禁食 11點左右上床睡覺
偶而會吃雞排 甜食等 但是都在下午四點以前解決

真的很誇張
三個禮拜 從51停滯期 瘦到49
看起來就真的是蠻瘦的了
這時候運動已經是生活習慣了 一個禮拜4.5次左右
所以當瘦到49的時候 就會看起來更纖細 完全不壯!
氣色很好 身體狀況也更好了也因為練瑜珈已經有一段時間了
腹肌線條明顯 屁股有微笑曲線
這跟高中時代纖細的感覺不太一樣
這時候比較偏向健康和有線條的瘦 從三月瘦下來之後
到六月底都沒有再復胖過

然後又到了暑假了 因為愛上烘焙跟下廚
因此每天都幫家人煮飯 想吃甜點就自己做
還曾開發一項低糖低卡的餅乾食譜 而且朋友家人都說好吃!
截至目前為止 算是第四個階段的控制
六月到現在九月又過了三個月 龜速下降到47kg
運動加飲食控制 完全不復胖 而且已經達到目標
這時候的飲食已經不再使用水煮法 多吃蔬菜水果
調味料可以有但是少一點 油用橄欖油 避免炸物
晚餐不吃澱粉類 因為之前看書有人說晚餐吃澱粉比較會囤積在下半身
為了要瘦腿 所以戒了

真的瘦下來了
不過這些針對局部的瘦身 我下次再告訴大家 因為這篇已經打太多了 怕你們看不下去了

總之 少吃多動就是減肥關鍵
練肌肉就是不復胖關鍵
大家還要更努力
等我小腿肌完全纖細化之後會再po文跟大家分享
提供一下數據好了
去年6月運動前小腿肚37.38公分 現在33.5公分 目標是31.5

我剛努力找了照片 因為以前比較肉 不敢拍全身照 有拍也刪掉了
所以暫時無法提供比較圖 還是謝謝大家給我回應囉~~
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