關於體檢結果 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：168
體重：53
BMI：19
體脂率：18%

最近去做了體檢，基本上沒什麼紅字
但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意

首先，是腹部超音波發現有輕度脂肪肝
建議少吃油少飲酒，多運動及控制體重
再來是尿蛋白呈弱陽性，可能因過度運動或久站等因素
最後是骨骼肌肉偏低，建議多訓練肌肉

我自己平常飲食都蠻注意的
很少外食，除了朋友聚餐
如果吃宵夜，也只吃小黃瓜
所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ
該如何處理？

另外，平常也有運動習慣
每天固定跑五公里
假日跟朋友約騎單車或游泳
基本上每個月跑量約100～130K
重訓就真的沒在做了

所以依照綜合結語
我的跑量太高了嗎？
（已經這樣跑一段時間了，之前體檢都沒問題）
是否該開始重訓？應該做什麼重訓好？

再麻煩解惑惹，謝謝各位

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看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食
和其他資訊

168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做
啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒
通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒
偶爾也會喝moscato

飲食部份 基本上上班日都很固定
早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶
偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果
差不多都6:00～7:00之間吃完

上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食
另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水
（如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD)

午餐通常帶前一天晚餐剩菜
就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯
一種蛋白質（通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉）
兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等)
12:00～13:00吃

下午基本上也不吃點心
除了偶爾同事送小餅乾或巧克力
頻率大概一個月吃個一次
自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝
咖啡 茶也都沒習慣喝
渴了就喝水

晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多
但份量1／3
有時候不餓就只吃蔬菜
差不多18:00～19:00吃

吃飽後消化一下19:30～20:00遛完狗
接著每天固定跑半小時


假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶
但因為家裡不會開伙
所以午餐和晚餐就吃得很隨意
便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃

朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳
像是光和箱子 巴西莓果碗之類的

但就比較不一定了

想了解目前飲食這樣
是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎？
醣類我自己覺得除了白飯以外
我真的超少在吃....
麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝
頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ

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