關於體脂率我該相信那一個？ - 減肥

先講結論 都不可信
但可能有參考價值

體脂計本來就不準

它是用固定的公式去換算體脂
但每個人有個體差異
例如他要你輸入身高 卻沒有要你的腿長
量測電阻跟最短距離有關係
也就是你的腿長度影響搞不好比身高還大

除此之外影響電阻的因素還很多
空腹與否 喝水量 鈉攝取
訓練狀態 肌肉發炎程度
睡眠狀態
甚至衣服 腳底站的位置跟站姿
都可能有影響

一般做生理電信號的實驗室
會最大程度固定受試者狀態
我以前的實驗室會要求前一天飲食內容
幾點入睡 睡醒喝多少水 吃多少食物 休息多久
然後讓受試者躺在一個有標記四肢位置的躺椅上
才進行量測

雖然你沒辦法用市售體脂計得到準確數字
但你可以用一定的方法得到可以參考用的數據

例如固定早上起床
什麼都沒做先用固定機器來量
最好全裸或穿完全相同的衣服
也要注意站的位置跟姿勢 盡量要固定
一個禮拜七次 除以七為參考值
這個參考值的上升下降趨勢是有意義的

例如連續八週是
24.5 24.3 23.8 23.9 23.5 23.6 23.4 22.8
這樣可以粗略的說體脂有掉
但實際體脂可能離22.8很遠
有可能第一週實際是28 最後一週實際是26
也可能是22/20
誤差不一定是高或低

不過也有一個比較簡單的方法
用手指抓肚臍兩側肥肉厚度
變厚就是體脂多了
變薄就是體脂少了
挺準的 參考一下

※ 引述《noyesray (跑就對了)》之銘言：
: 大家好，小弟我第一次發文
: 若有哪裡不符版規再跟我說，謝謝大家！
: （手機排版敬請見諒）
: 我近期因為參加公司減重比賽
: 於是開始減肥+一點重訓到現在
: 附上約45天的inbody測量
: https://i.imgur.com/5RhxTRp.jpg
: 體重：79.9 - 77.1 減少 2.8
: 體脂率：38 - 33.9 減少 4.1
: 骨骼肌重：27.7 - 28.6 增加 0.9
: 看起來好像有增肌減脂
: 肚子明顯消風不少 二頭肌大一點點
: 自己是覺得小有成績
: 可是 我到公司的體脂機量
: 是有用手拉測量的那種 就變成
: https://i.imgur.com/ePr0S4y.jpg
: 體重：81 - 76.1 減少 4.9
: 體脂率：29.8 - 28 減少 1.8
: 外面測inbody和公司測量的時間相近
: (Inbody第一次在WG 第二次在迪卡濃測)
: 想問我該相信那個數字？
: 是有什麼原因造成體脂率誤差過大？


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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

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