關於體重和體脂肪對外觀的影響 - 健身
By Connor
at 2014-04-03T00:50
at 2014-04-03T00:50
Table of Contents
※ 引述《ponyocat (1234567)》之銘言:
: 資深fitness版有如我
: 很感謝這裡大家給我正確的身體資訊
: 不過我仍然想問問
: 體重和體脂肪對身體外觀的影響?
假設排除量測誤差、身材腿長比例、脂肪分布(基因)問題,單純以外觀呈現來看,
有運動 vs 沒運動的單純瘦,比如說:http://tinyurl.com/438c3lr
http://tinyurl.com/3388kqs
上圖引用自:http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
這張也可以參考一下:http://tinyurl.com/d27jyok
: 我目前身高160 今日數據是50.2kg
: 體脂肪 20.8% (破新低)
所以你的身材偏上排右二嗎?http://tinyurl.com/d27jyok
: 不過我仍認為自己算中等身材
: 對於下半身仍努力想變纖細些
: 另外我同事 看起來是個紙片人
: 身高體重(我目測)163cm 43-45kg
: 但他跟我說他體脂肪有28%
: 以女性體脂肪範圍來說 她算事高標
: 即使如此 她看起來仍比較瘦
為什麼有些 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下?
就算要減脂效果也不好(體脂越低越難減)?!
體重不高的族群(BMI正常或偏低),不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事
《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差
脂肪重 (分子)
公式:體脂率 = ────
總體重 (分母)
a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 體脂率上升
b、BMI偏低+高體脂率 => 體脂肪真的過多+肌肉少而公式的分母較小 => 體脂率較高
所以囉~
體脂過多+肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下,會讓體脂率高到超乎自我想像
反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖,
甚至有些人會出現皮肉鬆鬆垮垮的現象~
: 究竟 體重跟體脂肪之間要怎麼取捨XD
: 應該說要採用哪個數據
數據,是客觀指標之一,是用來基礎參考及調整增肌減脂計劃用的,
但不代表有怎樣的數據就絕對會呈現怎樣的體態,
別忘了還有個體之體脂肪分布、身材比例、骨架大小...等干擾,
比如說體重65~70公斤,但體脂率卻萬年20趴的日貓大(請搜尋daycat)
他的身材你覺得看起來有20%嗎?XDD
: 才能達到視覺看起來是比較瘦的呢?
如果你追求的是紙片美,健康的方式那就~run吧練長跑+健康飲食
在飲食均衡前提下,能夠發揮運動之適性發展到什麼程度,這才是真本事!
以下是視覺超竹竿的亞洲女性長跑名將:
周 春 秀:http://tinyurl.com/m5cjpho
王 軍 霞:http://tinyurl.com/l4l658r
白 雪:http://tinyurl.com/jwmvzt5
高橋尚子:http://tinyurl.com/lbwewa4
工藤真實:http://tinyurl.com/lu552fe;http://tinyurl.com/mya8mc9
: 麻煩大家解解惑了!!
沒了。
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ *
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★.◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396457438.A.113.html
※ 編輯: reneeviolet (114.43.192.22), 04/03/2014 06:58:23
: 資深fitness版有如我
: 很感謝這裡大家給我正確的身體資訊
: 不過我仍然想問問
: 體重和體脂肪對身體外觀的影響?
假設排除量測誤差、身材腿長比例、脂肪分布(基因)問題,單純以外觀呈現來看,
有運動 vs 沒運動的單純瘦,比如說:http://tinyurl.com/438c3lr
http://tinyurl.com/3388kqs
上圖引用自:http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
這張也可以參考一下:http://tinyurl.com/d27jyok
: 我目前身高160 今日數據是50.2kg
: 體脂肪 20.8% (破新低)
所以你的身材偏上排右二嗎?http://tinyurl.com/d27jyok
: 不過我仍認為自己算中等身材
: 對於下半身仍努力想變纖細些
: 另外我同事 看起來是個紙片人
: 身高體重(我目測)163cm 43-45kg
: 但他跟我說他體脂肪有28%
: 以女性體脂肪範圍來說 她算事高標
: 即使如此 她看起來仍比較瘦
為什麼有些 體型已經偏瘦 或 BMI不高的族群 的體脂率卻相對居高不下?
就算要減脂效果也不好(體脂越低越難減)?!
體重不高的族群(BMI正常或偏低),不能只用一般的狀況去思考體脂率這件事
《高體脂率的可能原因》前提是排除量測誤差
脂肪重 (分子)
公式:體脂率 = ────
總體重 (分母)
a、比較常見的原因是體脂肪太多 => 使得公式上面的分子很大 => 體脂率上升
b、BMI偏低+高體脂率 => 體脂肪真的過多+肌肉少而公式的分母較小 => 體脂率較高
所以囉~
體脂過多+肌肉量少 => 兩個因素一起作用之下,會讓體脂率高到超乎自我想像
反應在外觀身材上 => 真的就胖 或是 四肢細瘦或狀似不胖,
甚至有些人會出現皮肉鬆鬆垮垮的現象~
: 究竟 體重跟體脂肪之間要怎麼取捨XD
: 應該說要採用哪個數據
數據,是客觀指標之一,是用來基礎參考及調整增肌減脂計劃用的,
但不代表有怎樣的數據就絕對會呈現怎樣的體態,
別忘了還有個體之體脂肪分布、身材比例、骨架大小...等干擾,
比如說體重65~70公斤,但體脂率卻萬年20趴的日貓大(請搜尋daycat)
他的身材你覺得看起來有20%嗎?XDD
: 才能達到視覺看起來是比較瘦的呢?
如果你追求的是紙片美,健康的方式那就~run吧練長跑+健康飲食
在飲食均衡前提下,能夠發揮運動之適性發展到什麼程度,這才是真本事!
以下是視覺超竹竿的亞洲女性長跑名將:
周 春 秀:http://tinyurl.com/m5cjpho
王 軍 霞:http://tinyurl.com/l4l658r
白 雪:http://tinyurl.com/jwmvzt5
高橋尚子:http://tinyurl.com/lbwewa4
工藤真實:http://tinyurl.com/lu552fe;http://tinyurl.com/mya8mc9
: 麻煩大家解解惑了!!
沒了。
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※ 編輯: reneeviolet (114.43.192.22), 04/03/2014 06:58:23
推 revolution:這也是種數字迷思嗎XD 04/03 07:18
推 ImAmo:我也被這種數字給迷惑好久 乾脆現在都不管了XD 04/03 08:22
推 zealeliot:推,我都以為體脂10%看起來都一樣,沒想到差異那麼大。 04/03 08:25
→ bonnieailsa:偷偷問 什麼樣的運動項目可以讓腿比較細QQ 04/03 10:05
推 io99:推~不過版娘 我長期練長跑 我覺得上半身會更明顯瘦! 04/03 10:07
推 io99:應該說下半身會往精實方向走去XD 04/03 10:26
→ reneeviolet:我是全身都消風,上半身肌肉線條自己跑出來,咖稱.... 04/03 10:27
→ reneeviolet:這大概跟跑姿、慣用肌群有很大關係吧...整個精實化 04/03 10:28
→ reneeviolet:當然疲勞的消除,比如說確實拉筋放鬆、不累積運動傷害 04/03 10:30
→ reneeviolet:也會影響下盤外觀尺寸... 04/03 10:30
推 estourse:扭腳姿勢乍看好驚悚!! 然後發現自己做不到 艸 04/03 16:50
推 Misag:是因為我用手機開嗎 推文版娘的連結要輸入密碼 04/03 17:47
推 revolution:我做不到T.T 04/03 21:50
推 bonnieailsa:我可以耶!! 不過這樣可以幹嘛XD 04/03 22:12
推 revolution:這個...勉強可以(研究了好久才看懂哪裡不一樣orz) 04/03 22:12
→ reneeviolet:表示筋骨柔軟吧(?) 04/03 22:15
推 ueyfn:推~我就想說我體脂12-11%時也沒圖片那麼誇張 04/04 05:45
推 paralupi:BMI 是體質量指數, PBF 才是體脂肪律. 低BMI 也會高PBF. 04/05 00:54
推 paralupi:PBF是指脂肪在身體裡的比例 04/05 00:55
推 ponyocat:謝版娘。 04/05 17:13
Tags:
健身
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