防疫簡易菜單分享 - 健身

By Donna
at 2021-05-19T12:18

Table of Contents

乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。

器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。

上肢拉下肢蹲：

爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組

單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組

重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組

徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組

彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組

輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪

核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）

心肺：跳繩左右腳互換跳

照片影片在貼文可以看

唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link

欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859

拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。

明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~

安豬

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All Comments

By Wallis
at 2021-05-23T15:43

不建議用路燈，有些沒裝漏電斷路氣，危險der

By John
at 2021-05-27T09:09

內八分腿蹲的功能性是什麼呢？比較少見

By Rosalind
at 2021-05-28T16:20

我也是第一次看到這種練法。
https://i.imgur.com/QhZKBCe.png

By Selena
at 2021-06-02T01:45

比較常見的是這樣：https://i.imgur.com/MNnar2K.png

By Candice
at 2021-06-02T16:35

你的運動範圍是比較廣的，建議手機擺橫的拍。
https://i.imgur.com/vR8zB0i.png

By Selena
at 2021-06-03T03:25

比較可以避免譬如分腿蹲時身體被切掉一部分的情形。

By Callum
at 2021-06-07T14:01

或你也可以傳到YouTube看看。
YouTube影片也是可以在臉書分享的。

By Mason
at 2021-06-10T19:39

下次拍攝時，也可以「試拍」個5秒，抓一下角度、距離。

By Oscar
at 2021-06-12T15:02

才比較不會人一直跑出畫面外，或身體被切一半。

By Margaret
at 2021-06-14T18:22

推分享

By Quanna
at 2021-06-17T15:59

還有一個可能，就是你預設的比例就是方的。
因此，不管你直拍、橫拍，拍出來都會是方的。

By Callum
at 2021-06-20T19:11

路燈漏電可以用EMS，效果更好

By Valerie
at 2021-06-24T21:28

我覺得你分腿蹲的時候腳好內八，腿好內夾喔

By Doris
at 2021-06-29T09:20

推推推

By Tristan Cohan
at 2021-07-02T17:10

謝謝分享

By Ivy
at 2021-07-06T18:58

有安豬推

By Eartha
at 2021-07-09T04:09

安豬推推

By Bennie
at 2021-07-11T17:18

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