防疫簡易菜單分享 - 健身

乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。

器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。

上肢拉下肢蹲：

爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組

單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組

重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組

徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組

彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組

輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪

核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）

心肺：跳繩左右腳互換跳

照片影片在貼文可以看

唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link

欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859

拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。

明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~

安豬

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