阿諾分化課表請益 - 健身

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By John
at 2023-03-23T01:35

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https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg

各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間

訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量

最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方
腿的部分一天是著重在腿前一天是腿後

圖片裡後面有附上次數 每個動作皆做四組 組間休息都是1:30-2:00 有時會更短
希望的訓練時間落在60-70分鐘

感謝各位 感謝平台
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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-22T05:12
可以試試常熟阿諾
https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg
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By Kama
at 2023-03-24T11:34
腿做那麼多捲腹幹嘛XD
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By Faithe
at 2023-03-22T05:12
一週6練每次6個動作各4組，聽起來超級累
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-24T11:34
要不要先試試做三組動作就好？有阿諾的天賦再說吧
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By Quintina
at 2023-03-22T05:12
然後阿諾訓練時間都四五小時起跳吧 一小時你要做完很
拼喔
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By Catherine
at 2023-03-24T11:34
每天都酸

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By Catherine
at 2023-03-22T10:57
吃太飽到底能不能運動 是說會不會真的傷身之類 像食物掉到藍尾裡面 還是頂多就吐出來 我也早上就吃了兩片蛋糕跟950公克的水餃 可是覺得好飽 還是因為有幾顆吃到沒熟的關係 - ...

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By Linda
at 2023-03-21T09:52
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By Jacob
at 2023-03-20T23:43
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Zenobia avatar
By Zenobia
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