降不下來的體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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幫閃光代PO的

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：64
BMI：22.15
體脂率：20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 9:00起床的話 飯糰/鮪魚蛋餅+大杯溫豆漿
10:00以後起床 桂格大燕麥+阿華田 300cc

午餐： 1.自助餐 3樣青菜+1碗白飯+湯
2.麻醬乾麵+青菜豆腐湯
3.肉絲炒麵/魷魚羹麵/牛肉麵

1、2比較常，3約一禮拜一次

晚餐： 1.同午餐
2.一個御飯糰/subway 6吋(打球、重訓前)


其他：
1. 大餐約兩個禮拜一次，朋友聚餐或約會吃義大利麵、壽喜燒吃到飽、陶板屋...
2. 打球完會吃永和豆漿(蛋餅+豆漿)
3. 一個禮拜一次和同學消夜聚會，會吃零食餅乾
4. 平常不會買飲料喝，都喝水約1500cc，不喜歡吃炸的
5. 喜歡吃水果，但是覺得水果有點貴，都買切好的一袋20那種，一個禮拜大約吃4次




日常作息時間： 凌晨1:00睡覺-早上9:00起床，有課8:00起床
假日會睡晚一點約11:00起床


生活型態：學生，寫論文中


運動習慣：

一個禮拜去重訓室兩次，1.5hr純重訓 or 重訓+有氧各半 有氧心跳數有130以上
一個禮拜打球兩次，每次約1.5~2 hr


我的問題：

去年暑假去美國前體脂都維持在15% 左右
去美國之後因為冰淇淋太便宜14oz只要2.5美元
所以每天都吃一盒HaagenDazs或ben&jerry
因為工作時間很長很累，又要出去玩，也沒去重訓
9月回來以後體重雖然沒變，但是體脂變成22%
回來之後就回復運動習慣，但是上禮拜去量體脂還是20%
平常吃東西都蠻注重養生
不喜歡太油、太鹹或是有加味素的東西,也不常喝飲料
也有持續在運動，可是不知道為什麼 體脂一直降不下來~


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