降低體脂肪最有效率的方法 - 健身

※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之銘言：

很久沒幫別人算熱量了,現在也懶得算
給你一點小小的建議,也不清楚對你有沒有幫助就是XD
推文中大家也都說了 置底文 精華區 是新進板友的好朋友!
還是多少看看免得被酸 XDDD
說實在有時候這種文章真的不知道要怎麼回
資訊不足, 目標不太明確, 也不知道身型怎樣(光有數據只能猜, 照片還是比較準)
通常這回的下去的通常只有板娘, 但板娘的理念好像跟你相左, 你也未必聽的進去

回歸正題,討論一下你想問的問題,我剛好有個疑問想請教你
你所謂的目標是:
1. 下個月必須能是穿上性感(?)泳褲的好身材,之後不管
2. 接下來的歲月裡都可以擁有好身材

如果回答是 1. 接下來我又有疑問了,你的目標身材到底是怎樣?
和你現在身材又差了多少?

這樣會偏向幾個不同的答案
1.a. 如果你原本就是個運動咖,自認(?)肌肉量足夠,以"老子我就是只要減脂就行"自居
--> 建議你吃東西的量多一點(質好一點),以加強運動為主
反正失去一點肌肉對你來說應該沒差?

1.b. 管他什麼肌不肌肉,我崇尚紙片身材
--> 可以持續你的仙女餐,反正其它你不管XD

3.c. 幻想擁有魔豆般的身型(或至少一半也好)
--> 一個月別想了,真的想要就好好練基本工吧

如果回答是 2.
建議你所有東西砍掉重練, 思想要整個改觀
這是本版的中心思想,很多資訊都可以在這裡獲得
駑鈍如我就不多說了

: 先謝謝大家的批評和建議
: 爬了文章和問了身邊健身有成的朋友建議調整為以下
: 飲食方面
: 早餐：香蕉*1 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1
: 午餐：香蕉*2 蘋果或芭樂*1 水煮雞蛋*1 無糖豆漿200cc*1 黑咖啡250cc*1
: 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗)
: 其他：下午香蕉*1 如要開會 會再喝一杯黑咖啡

先問吃這些東西真的有精神好好運動嗎? 我看著都有點餓了(來去吃subway!)

如果原先回答是1. 那就繼續吧

如果是2. 建議你搜尋板娘reneeviolet文章
多找幾篇跟自己身體數值差不多的
交叉比對一下就可以知道飲食要怎麼改進

另外我要提醒你一個東西
如果你是以水果當作醣類的主要來源
z-13-2-3-3-1-1-7 ◇ 過量果糖優先合成體脂

: 運動狀況維持20分有氧 20分重量
: 課程詳細一點可以能會比較好
: 20分有氧為跑步4公里(測量每圈速度增減限制自己20分內跑完)
: 20分重量 核心2分鐘、仰臥起坐30下、伏地挺身30下 深蹲30下 共三循環
: 重量器材為 啞鈴、滾輪、手握棒、彈力棒 一樣三循環

課表是因為沒有多餘時間拉長, 還是不想拉長?
話說你跑的挺快的!
消脂本來就是一場耗時戰(因為你累積也花了不少時間阿)
在營養充足的狀況下(?), 將有氧提升至45min-1hr
可能會對你的目標有幫助

: 另外假日方面在第一篇沒提到但有人說盡量寫詳細好
: 因為固定會練球和打比賽(籃球) 所以假日飲食方面如下
: 早餐：水煮雞蛋*1 香蕉*1 肉包*1 菜包*1 無糖豆漿200cc*1
: 午餐：香蕉*1 自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1
: 晚餐：自助餐4菜1湯(肉類一定會吃，米飯一碗) 無糖豆漿200cc*1
: 其他：練球(比賽)時香蕉*2

看閣下的菜單發覺,閣下飲食是以方便為主?
在台灣這種外食可以任意挑選的地方,我自己覺得不需要這麼做
平常午餐也可以吃自助餐,多攝取點蔬菜(想過水就過吧,爽就好)
去小七選個御飯糰或便當感覺都比吃香蕉好多了
早餐也可以挑選更好的食物,而避免肉包,菜包這種製作過程中滿多油脂的東西

: 另外在原文沒有提到的以下補充 因為每週都得跟客戶或同事應酬(喝酒)
: 這可能也是體脂肪下降緩慢的原因 因為這為工作一部分無法避免..

是這樣沒錯! 酒精的代謝路徑會阻礙脂肪代謝, 所以會希望消脂的人不要喝酒
z-13-2-3-3-1-4-1. ◇ 酒精代謝過程
不過我想在這段無可避免的時間內, 控制攝取量可能是唯一解

: 故意攝取蛋白質的部分是因為重訓會在之後越來越多 所以希望能長肉也能提供自己
: 身體吃這麼少的情況下 熱量能夠多補充一些

阿都知道自己吃很少了,還要求長肉....要馬兒跑又要馬不吃草(攤手)
身體又不是笨蛋,東西拿來燒都不夠了,不用想組成建構這種東西啦
所以你攝取這麼高比例的蛋白質的結論是:無用

: 因為測量體脂肪的數據為家用體重機 有機會再去比較正式的機器測量
: 會先這樣持續兩周 每天紀錄體重及體脂肪變化再跟大家分享成效
: 以上

總觀閣下的菜單,先不說營養是否充足(反正都被鞭壞了)
再給閣下一個觀念,適當把飲食由三餐切成五至六餐
不用均分,三餐量還是可以多一點
舉例來說,可以把豆漿放到三餐中間喝,
不要讓身體血糖起伏太大(一下餓一下飽的)
對於消脂一定會有助益喔

節食(又大量運動)的後果,會造成身體開啟節能減碳模式
因為身體必須維持體重以保持生理機能恆定
想必閣下在選擇1. 的狀況下,體脂也會越來越難減
要馬就要吃更少,要馬就要運動到虛脫(成仙不遠矣)

不過, 很多做法是個人選擇, 若你是可以接受把未來的健康做為代價
硬是要在一個月內節食消脂(我相信LBM也會掉不少)
個人是無法說太多大道理 (數值上比你好一咪咪)
但本板向來不是以這樣取向的板
所以還是奉勸閣下身體健康比較重要喔^^

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