我想減肥，恢復健康 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有以下兩種選擇(a)豆漿500CC,一般白饅頭，起司三明治
(b)素炒麵份量約2碗，豆腐湯約400CC,豆漿250CC

午餐：便當(三菜和一肉和1.5碗白飯)菜份量約一個拳頭，肉也是一個拳頭份量

晚餐：自助餐(三菜和一排骨和2碗飯)菜約一個拳頭，排骨約一個手掌

其他：會喝無糖拿鐵一週約喝3杯，大致喝水量約3000cc-4000cc（可免填）


日常作息時間：12:00前睡，正常07:00起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：跑工廠業務，一週開車總數約400-600km（上班族、學生、體力工作者、運動
員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(1)慢跑40-60min,心跳約130-140左右，7min/km，一週固定2-3次
(2)羽球運動約1小時(算真正在打時間)，跟同事打等級應該算初階等級，一週固定一次
(3)游泳自由式約50min,心跳自己估算約140左右，一週固定一次
這是最近的菜單，之前沒有游泳都是跑步，一個月跑100-120km,持續三個月左右，目前約
瘦2公斤，不過已經卡了2個月沒下探



我的問題：想請問我要瘦到75kg,
(1)這樣餐點需要加強在那?運動菜單需要怎改進?
（請將您主要的疑問陳述於此）



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