降重量訓練還是？ - 健身

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By Yuri
at 2016-01-29T20:00

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各位版大好，小弟第一次發文請教，有問題還請指正

健身了一陣子了，想問一下各位大大
我不管練胸背腿都是用降重量的方式，例如啞鈴臥推四組
15kg 9下休息40sec
13.75kg 9~10,下休息40sec
12.5 kg 9~10下休息40sec
11.25kg 9~10下
都會做到力竭

但是我看到很多版大訓練是30kg 10下四組(舉例)，我會降重量是因為知道15kg第二組推
不到8下以上..想請教是不是都應該要維持一樣的重量做四組？
可是到後面肌肉不是會痠嗎？怎麼還能做到一樣次數？

都是在家練沒人帶，有錯誤觀念還請各位版大指正，小弟臥推還沒辦法推很重..
謝謝
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題外話問一下，我練胸順序是
平躺臥推/平躺飛鳥/上斜臥推/飛鳥/下斜臥推/雙槓稱體
但是我剛開始在平躺臥推都會變成前三角先痠，但是在飛鳥或是上斜下斜雙槓都能完全感
受胸沒力，手倒是還好..不清楚是哪裡不對？
不過我練完胸部，再回去試試平躺臥推又能完全感受胸部出力到力竭，手沒什麼感覺，好
幾次練胸的時候都是這樣，不知道問題在哪..
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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2016-01-29T23:59
因為30kg不是他們10RM的重量
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-02-01T08:17
rm是第一組一定能做到 不是每一組都能做到
Cara avatar
By Cara
at 2016-02-03T06:35
如果時間允許，可以把休息時間拉長，但不要離開強度
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-04T19:16
假設第一組15公斤10下力竭，之後每組都要達成15公斤10下
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-02-08T16:31
但是訓練方式很多，可視目標去調整課程
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-12T17:28
用giant set的方式 的後面整個沒力 到第四大組的時候整個沒
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-15T22:24
休息長一點吧 前陣子板上有一篇實驗文
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-16T13:54
有點懷疑a大的說法 第一組這樣力竭 理論上之後的組數
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-02-21T13:31
很難維持同樣的重量跟下數吧?
Rae avatar
By Rae
at 2016-02-26T08:14
另外推一樓正解
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-02-27T10:18
一旦一組夠重的力竭 即使下一組休息10分也很難維持強度
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-01T05:05
建議做到RPE8 保留兩下 這樣整體訓練量較高 組數多
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-02T17:13
降重量來達到次數組數
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-06T10:48
休息夠嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2016-03-07T19:45
休滿兩分鐘 你會發現新天地
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-12T14:07
可以考慮不要力竭 或是該部位最後一組再力竭
Selena avatar
By Selena
at 2016-03-13T16:03
1樓正解。休息久一點會有差，但第一組力竭的話，第二
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-16T22:46
相同重量應該無法做到和第一組相同的次數
Ula avatar
By Ula
at 2016-03-18T01:30
一開始訓練沒感覺可能是你沒做好動態暖身來啟動肌肉
Liam avatar
By Liam
at 2016-03-22T16:27
所以導致胸肌沒辦法好好出力 反而讓三角代償 做完前面
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-03-23T06:33
的訓練後 胸肌啟動了 所以後來你又覺得可以用胸肌出力
Robert avatar
By Robert
at 2016-03-25T15:27
也有可能是你闊背沒夾緊整個推出去吃肩多了
Damian avatar
By Damian
at 2016-03-26T18:10
其實我覺得你可以計算自己的volume比較實在
Enid avatar
By Enid
at 2016-03-29T03:20
小弟我也碰過一樣問題後來自己試了很多方法後，我喜歡
做5x5但最後一組推到力竭還可以過8下的話下次再增重，
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-04-01T08:44
休息時間隨組數增加，參考看看吧

MyProtein被火到快速開箱文

Hardy avatar
By Hardy
at 2016-01-29T19:55
有鑑於版上大大之前的升火文 一直遲遲沒敢入手... 無奈運費漲價之後一震晴天霹靂 覺得CP驟降應該再也無緣這個品牌之際 剛好看到網頁上買3算2的天殺優惠... 於是乎就不小心給他刷下去了... 我買的是Impact whey Protein 2.5kg*3包(楓糖/焦糖咖啡/胡桃派) 1/14訂 ...

延遲性痠痛

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-29T16:44
本魯不及版上各位巨巨 如今才邁入健身身涯兩年 還記得剛踏進健身房時懵懂無知 只知道練史密斯和二頭彎舉 到現在胸背腿三角二三頭照表操課 也感謝版上各位巨巨提供的資源 讓本魯稍有長進 今天突發奇想 想問問各位巨巨 有關於練後痠痛的情形 若是兩年前的本魯 隔天起床若沒痠痛一定立馬想 阿，肯定是我昨天沒練到，今天 ...

少吃多活多吃少活！！！

Zora avatar
By Zora
at 2016-01-29T16:27
雖然文章內容與本魯實驗室做的實驗不太一樣 不過標題很符合！ ------------------------------ 本魯實驗室做了一個大鼠生存實驗 也就是將老鼠買來後一直養到死亡 樣本數250隻 最後的實驗結果 把每個月的體重記錄分成高到低五組 我們發現壽命最長的 是成長最慢、飲食最少、體重高峰最低、 ...

借試戴Inzer健力腰帶M號或L號(內湖)

Emily avatar
By Emily
at 2016-01-29T15:46
去年水肥葛格開的Inzer腰帶團購沒跟到 最近發了年終想自己購入 因為自己的腰圍卡在32吋左右，尷尬地在M號及L號之間 因此在此詢問是否有內湖的有緣人可以借我試戴一下M號/L號的Inzer腰帶 只是套在腰上做蹲下站起而已 10mm/13mm皆可，再麻煩請站內信 謝謝 - ...

請問有版友買過Bremshey這品牌的跑步機嗎

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-29T13:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 原本已經看好喬山Adventrue 2 Plus， 也試跑了準備要刷了， 結果店員一查， ...