降體脂增加肌肉線條 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：61
BMI：25.3
體脂率：28.5% (生理期後2週)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
早餐：
平日一至五：1. 太匆忙或不餓就沒有吃
2. 水煮蛋*1
3. 早餐店燻雞肉土司夾蛋(白土司+美乃滋+小黃瓜絲)
週末大多睡過去沒有吃
午餐：
平日一至五：1. 公司阿姨煮，約3~4菜+1湯
糙米飯+黎麥約1/2顆拳頭大 / 市售餛飩約10-12顆
2. 偶爾1-2週會訂1一次外食，大多為麥當勞/PIZZAHUA/摩斯
週末在家煮約2-3菜，不一定有湯。和朋友聚餐則不一定

晚餐：同週末午餐

其他：每日喝水量約1200~1800cc


日常作息時間：
上班時間睡眠是00:00~07:30，睡覺時間視情況可能延後，但因為淺眠起床時間大多提早
09:00~18:00上班，上下班通勤時間各40-50min左右

生活型態：上班族，坐辦公桌


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週1-2次跑步機，步速9~10min不等，每次5-6KM，心跳數約160
睡前做深蹲20下組*3組、棒式30秒*4組，每週約3-5次 (看當天精神狀況)
這週開始會以棒式肘撐姿勢倒立，每次20秒左右，大概能做2-3次

我的問題：
體脂下降速度很緩慢，從五月中至今約一個月，體重沒有很大變化 (約1kg上下)
但體脂有時在32，有時在30，這星期才降到2字頭
固定每週測量胸、腰、臀、大腿、手臂，降得最明顯的只有腰
因為即將要結婚，會露出的部位大多是肩膀手臂和背部
希望可以針對這些地方練出線條，至少不要看起來很鬆、肉很多啊Q_Q




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