降體脂肪的熱量計算方式 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-25T18:05

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一公斤體脂肪等於7700大卡

體重不變的前提下 (靠重訓與補充蛋白質維持體重不變)

70公斤體脂肪20% -> 70公斤體脂肪 15%

需要消除3.5公斤的體脂肪，熱量計算後為26950大卡

如果每周運動五天，每次運動消耗約700大卡(慢跑 重訓 腳踏車 飛輪等運動)

等於每天平均消耗熱量是 500 大卡

每天進食熱量平均約2000大卡

70公斤的體重的基礎代謝率是 1690-1750大卡之間 (視年齡而定)

也就是說每天進食熱量減去平均消耗熱量=1500大卡

所以用基礎代謝率熱量來計算就是每天短缺了200大卡左右

那麼體脂肪的消耗就是用這200大卡來計算嗎???

也就是說用 26950/200= 135天

維持這樣運動與進食條件，理論上在 135天之後體脂肪可以下降到15%

請問上述計算方式是否正確???

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2013-07-27T14:37
何必算的那麼仔細...
Emily avatar
By Emily
at 2013-08-01T01:09
比你想像中的難消耗
吃的不對睡不夠飽 消耗的未必是脂肪
Zora avatar
By Zora
at 2013-08-04T09:47
算得太簡單囉 人體沒有這麼容易預測
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-08-09T00:10
算仔細點給自己一個前進的目標與動力阿!!!
Eden avatar
By Eden
at 2013-08-09T09:17
你的身體又不是機器
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-08-12T21:41
方法對就不用計較熱量啦 總有一天會達成的
Carol avatar
By Carol
at 2013-08-14T06:34
先能夠持續運動一個月再來煩惱
Ina avatar
By Ina
at 2013-08-16T05:26
單純降體脂有啥好那麼計較認真算....
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-08-18T15:11
如果是降脂同時又要維持肌肉量和體重,才有認真算的必要
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-08-23T05:50
基礎代謝可以用體脂肪帶進去算比較準喔
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-08-23T21:10
先別說你做不做的到，光是計算就錯了，要維持體重不變
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-08-26T05:32
你還要增加3.5KG的肌肉，這個也要消耗熱量，然後基代又會
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-29T14:14
變化，所以算這個實在沒啥意義
Tom avatar
By Tom
at 2013-09-02T06:38
同樓上，這計算剛開始就錯了 135天你要補上3.5KG的肌肉
才能產生『體重70公斤 體脂肪15%』
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-09-05T22:50
如果以肌肉量不變動來看，脂肪要少4.2KG才能達到15％
Tom avatar
By Tom
at 2013-09-09T14:56
還有一點，一旦開始足量運動，你的基礎代謝率將會跟著變動
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-09-12T00:57
(運動後會有好一段時間，代謝率比完全未運動時期高）
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-09-16T09:18
再來就是實際操作後，其他因素可能造成的停滯階段，其實
沒辦法這麼線性
Puput avatar
By Puput
at 2013-09-20T11:32
我有持續運動一年啦...不是才剛開始運動
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-21T08:28
我女生基代1200初，可是少說也有吃個1700～1800，體脂
也降得很好啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-24T17:08
而且我因為工作的關係根本沒時間有氧xd

Tanita 體脂計很秏電?

Eden avatar
By Eden
at 2013-07-25T15:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 用過2台，1台BF-800，1台 ...

血紅素

Mary avatar
By Mary
at 2013-07-25T14:40
自從大約兩年前 開始運動之後幾乎就沒有再捐過血了 現在的運動頻率大概就是每周五天重訓、一天慢跑、一天休息 身體指數：身高173cm、體重約70kg、體脂約15% 今天突然心血來潮的跑去捐 原本是打算捐500c.c. 不過檢查血紅素的時候發現血液下沉的速度好像有點慢 檢查人員就建議我捐250c. ...

凡人領域 體脂3% 攻略

Robert avatar
By Robert
at 2013-07-25T11:25
※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言： : : 推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/2 ...

請問體脂計去哪裡測量

Michael avatar
By Michael
at 2013-07-25T10:12
請問版上的朋友 常常看到妳們會po自己的體脂率 這是算出來的還是去量出來的 請問要去哪裡測量呢 家裡只有一般的體重計沒有體脂功能 剛剛有在pchome跟雅虎看 但是都是賣一般的體重計 體脂計很好 主要是想要問體脂妳們都是去哪裡量的呢? 謝謝 -- 幹掉一個大 ...

請問是不是真胖子要看哪個標準比較準?

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-07-25T09:53
1.BMI 2.體脂肪率 外型是用肉眼就能看出你是否過重的一個標準 畢竟人都會用第一眼就能預見的標準 居多 透過身高體重計的測量 運用簡單的數學公式才算出BMI值的 體脂肪率是一定要用更精密的儀器才能測出來的 然後側出一定的比例 比方說 25% 就是說 你的體脂肪總重占了你全身體重的四分之一 可是我覺得 ...