降體脂肪的熱量計算方式 - 健身

建議以實務來下去計算。

※ 引述《dearevan (歸去，也無風雨也無晴)》之銘言：
: 一公斤體脂肪等於7700大卡
: 體重不變的前提下 (靠重訓與補充蛋白質維持體重不變)
: 70公斤體脂肪20% -> 70公斤體脂肪 15%
: 需要消除3.5公斤的體脂肪，熱量計算後為26950大卡
: 如果每周運動五天，每次運動消耗約700大卡(慢跑 重訓 腳踏車 飛輪等運動)
: 等於每天平均消耗熱量是 500 大卡
: 每天進食熱量平均約2000大卡
: 70公斤的體重的基礎代謝率是 1690-1750大卡之間 (視年齡而定)
: 也就是說每天進食熱量減去平均消耗熱量=1500大卡
: 所以用基礎代謝率熱量來計算就是每天短缺了200大卡左右
: 那麼體脂肪的消耗就是用這200大卡來計算嗎???
: 也就是說用 26950/200= 135天
: 維持這樣運動與進食條件，理論上在 135天之後體脂肪可以下降到15%
: 請問上述計算方式是否正確???

我抓某五天的數據給你看（其實抓五天沒什麼意義，要抓一個月比較好）

體重 體脂 運動內容 吃與生活作息異常狀況

星期五 101.7 32.3 4k2+2K2 第五餐吃a-cut牛排
星期六 102.5 31.6 4k2+4k2
星期日 102 32 重訓+3K8
星期一 101 31.4 4K2 第五餐是subway並在凌晨一點半睡
星期二 101.7 30.9 重訓+1K2
星期三 101.6 31.7 3K 第五餐是subway並在凌晨一點半睡

若以這五天來看（這五天算是比較規律的），我的結論是只有減1公克。你現在算的這
些東西，就我實務經驗來說是完全不準的。不過我的年紀稍大，所以速度是比較慢。再
加上工作的關係，運動與作息很常不穩定。但你可以發現到，我周日至周一時，這一
天就減了1公斤。

牽涉的東西太廣，因此會比較建議你自己先動一個月，在所有的數據都有了之後，
再對下個月做預計的規劃。比如說我在過去的30天大約減了兩公斤。那麼在我往後的
30天，大約的運動量可能也是差不多減到兩公斤。若要再減多一點，那就是要盡量排
除異常狀況。

以我的進度來估，半年後我的體脂率大約會落在26、27多吧。如果運動量沒減而作息
也能夠正常的話。

不過我知道有些比較年輕的朋友，的確可以在三、四個月內有很大的改變，但我想運動
量應該不會像我這麼少吧？

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