降體脂過程和體脂預估 - 健身

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By Erin
at 2015-02-05T21:30

Table of Contents

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KptML3K ]

作者: rich197088 (綠茶) 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 降體脂過程和一些重訓問題
時間: Mon Feb 2 21:03:14 2015

大家好

1月的時候有發了一篇文不知道大家還有沒有印象

就是減很多體重的那篇文(#1KiaAet3)

後來發現都沒有減到我真正想要減的地方

之後有一位板友私信了我他的意見

也提供我許多方法

所以從那時就開始採用他的方法調整飲食

現在飲食是

早餐: 牛奶+燕麥+1顆水煮蛋

中間補一根香蕉

午餐: 正常吃，少油

下午重訓前一根香蕉，之後滑步機45分鐘

晚餐: 一碗飯+水煮雞胸肉+水煮菜

然後每天重訓+有氧

背+二頭+腹、胸+三頭+腹、腿+腹 三天一個循環沒有停

會每天做腹是因為想要六塊肌

都做電腦人leve2 一組

今天心血來潮去健身房量了體重體脂，可是怕不準所以就去三家同時比較

分別是

68.7kg 體脂12.7%

68.0kg 體脂13.0%

69.3kg 體脂15.2%

從照片來判斷我覺得15%是比較接近事實的，到12%就太扯了

之前看過一張網路上流傳的體脂肪圖

覺得自己不太像15%

雖然板上普遍不推體脂用數字來看而是用鏡子來判斷

但還是想聽看看大家的看法

正面

http://imgur.com/tjc1Fjw

背面

http://imgur.com/v70z7V2

http://imgur.com/q7HP6OG

好啦我承認肚子有用力哈哈

而最近有遇到一些進階的問題

就是有在考慮使用乳清與否

對於自己的訓練量和該不該喝乳清不太清楚

而板上又常說沒練夠喝了也是白喝

想請各位給我一些意見!

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-08T04:17
可以看一下小弟上面那鞭文 我不練核心 也不做有氧喔
Jake avatar
By Jake
at 2015-02-10T05:38
然後... 慢慢來，比較快 雖然他常常自私但我喜歡這句話
Elma avatar
By Elma
at 2015-02-10T09:05
一週至少休一天啦XD 全休日後的訓練有時感覺顯著進步
Regina avatar
By Regina
at 2015-02-11T17:30
比天天練效果更好
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-12T03:48
好強哦
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-02-16T23:35
確實，如果強度夠，三天循環又沒休息日，應該很容易疲
Olive avatar
By Olive
at 2015-02-19T13:53
勞。 所以你可以看一下你的內容有沒有可以調整的地方
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-02-24T08:48
不管是15還是13，你都可以好好增肌了，有氧我是覺得可
以減一點，多點心力去重訓。 乳清想買就買吧，方便
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-02-28T06:36
目測19%~21%
修正,17%~19% 基本上沒肉,不須用乳清
Freda avatar
By Freda
at 2015-03-02T14:20
1個月這樣，成果不錯呢。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-06T14:31
建議有個休息日 乳清沒有增肌需求不一定要喝
Annie avatar
By Annie
at 2015-03-08T04:04
這樣吃會不會很餓呀?
David avatar
By David
at 2015-03-08T19:26
要成果不是要衝減脂嗎?減到六塊腹肌很明顯興趣就來了
Olive avatar
By Olive
at 2015-03-09T09:03
我當了18年的胖子，最胖到96瘦下來的人XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-03-11T06:05
哥是渣渣(滾走)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-13T14:16
沒有紋路還滿厲害的...我減35都有紋路
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-03-17T08:31
我覺得只有17-20%左右
Regina avatar
By Regina
at 2015-03-19T19:19
17%左右+1 和我差不多模樣
Ina avatar
By Ina
at 2015-03-23T14:34
17再加一。肌肉量應該也不足。量的時間也有差。我早上
量可以12.5睡前量10
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-26T20:25
其實六塊肌體脂肪是重點吧。我個人是操核心出來的。現
在覺得有點太突出。比較想要胸的大小跟上來
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-27T16:17
我是你的話。菜單應該會改成。胸+三。有氧+腹。背+二。
有氧+腹。 腿。休。游泳

為了即將到來的春吶的減肥計畫

Kama avatar
By Kama
at 2015-02-05T10:14
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍

Regina avatar
By Regina
at 2015-02-05T06:57
說點跟數據無關的： 今天參加一個馬拉松訓練講座 主講人雖是業餘跑者，但在馬拉松也算耕耘許久 (PR 2:45) 他開場的第一句話就是： 「如果只是單純追求身體健康，有很多運動很適合，但馬拉松不是其中之一。」 當下我聽了其實蠻認同 對於馬拉松訓練，月跑量 200K 其實只算基本。像那些穩定 Sub 3 ...

1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-02-04T13:27
http://www.medicalnewstoday.com/articles/288871.php 這是英文新聞的原文，中文的內容根本亂拼亂湊 Numerous studies have associated physical activity with reduced mortality, with ...

1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍

Mary avatar
By Mary
at 2015-02-04T08:41
1周快跑4次　死亡率比慢跑增9倍 丹麥最新研究指出，快跑等激烈運動長期有損健康，增加死亡風險，速度適中的慢跑才是 長壽最佳秘訣。 哥本哈根腓特烈斯貝醫院的團隊，研究1098名健康跑者與413名健康但不運動者，追蹤期 達12年。結果發現，每周跑共逾2.5小時或逾4次、跑步時速達11.3公里以上者，死亡率 ...

三個月體脂都沒降!!!

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By Emma
at 2015-02-04T01:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位大大 小弟是本版的忠實讀 ...