除了自己煮的飲食控制 選擇的外食 熱量 - 健身

想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎
練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK
但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等
畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到
現在有幾個問題
1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後
一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效?
還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢?

2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿
然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧
看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500
一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎..

3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食
大概可以準確的知道份量的熱量嗎
像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶
那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質
奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿
這餐吃起來算攝取多少呢
然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯
最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點
還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝
是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸
還是其實還好呢



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