隔壁無氧有氧戰起來了~~ - 健身

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言
: 隔壁肌肉沙灘戰起來了

我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式,
倒不是在爭論有氧和無氧那個好,
唯一有提到有氧vs無氧的,
應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,
https://bit.ly/3hXP5Wl
研究顯示, 減重(創造熱量赤字)是無可避免會掉肌肉,
而在減重過程增加有氧, 不只不會掉更多肌肉,
還能讓你掉少一點肌肉;
其他研究結果則顯示, 增加重訓會更能保護你少掉些肌肉.
另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應),
所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉),
會是比單純做飲食控制更佳的策略.


: 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧
: 你要實作的是完全沒有的，你要實作.....買課~
坦白說 無論有氧還是重訓, 你都需要有人指導,
只是因為人生來就會跑跳, 所以讓人誤以為有氧自己來就好了,
結果就是不小心就受傷啦.


: 我想知道，大家當初運動入門應該都是有氧居多
: 後期開始出現分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要無氧
: 想知道大家主練無氧的理由是什麼? 比起肺活量你更在乎肌力是嗎?
: 還是覺得無氧比較好玩?? 這裡沒有任何貶低輕視，兩種運動都好

其實, 伸展、有氧和重訓, 都是你身體需要的,
而你需要多做的, 往往是你不太想做的那個.
像小時候很多只要上體育課就坐在樹下躲太陽的女生,
碰到要搬東西就躲起來不見人影的,
其實重訓和有氧都需要加強, 而重訓又更前面一點.


不同類型的運動對身體的影響不同,
例如前篇有人提到重訓可以增加睪酮素, 讓他性慾upup,
但有氧除了增加睪酮素, 還能增加的是血液流速和血液循環,
這強化的是硬度和持久力,
伸展則能進一步改善性功能障礙, 讓你有能力完成更多挑戰.


: 單純想知道你們後來選擇無氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我覺得有氧
: 比較好玩，而且我愛修長型的身材更甚於肌肥大的身材，然後是我不想中年的時候
: 練就一身大肌肌結果爬山被70多歲老人海放.....(郭台銘爬山甩館長幾十條街...)

我覺得, 以爬山來說, 重量訓練比你以為的還要重要,
長天期的登山是要背負20kg up的裝備,
而負重行走其實就是重訓內容之一.

另外, 講到身材, 重訓比有氧更能雕塑身材,
無論男女都是.

: 當然我不會捨棄無氧，重訓是運動之母，一定要有一定程度，不然連有氧的成績
: 都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道
: 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢?

其實還有伸展啊
一個連不做運動的人都需要的, 卻老是被忽略的,
有氧受傷, 重訓受傷, 其實你會出問題多半和伸展有關係,
以瑜珈來說, 你做有氧,重訓需要用到呼吸, 核心,
甚至是你的姿勢, 肌肉的使用,
在瑜珈上都會有更完整的提升.


回到原本的問題, 我只是想要的就是活著的時候少些病痛,
不成為會拖累其他人的人, 所以我都盡量做;
因為喜歡旅行, 所以一周有2-3天會踩單車, 1hr以上,
因為想看起來好看一點, 所以會做重訓, 3-4天,
因為有骨盆前傾, 尺骨有聲音, 所以伸展每天都做.

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