雕塑體格與跑速的兩難 - 健身

請專業的大大們指導
小弟的課表
週一至週五順序為
胸＞背＞腿＞肩＞手臂
但這樣的課表會導致有氧練太少

因為長期以來都有練跑步
按照上面課表操作之後
久而久之，速度會掉太多
所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯
因為我也了解紅白肌之間作用的不同
爬文之後，
大家也都建議先重訓後有氧（但我覺得時間會花很久）
或是有氧與重訓分開練。

練重訓主要目的是 “健體”
想維持精壯的身材以及兼顧跑步速度
（主要應付10公里以內）
目前想維持跑速 速度上就不多求了
10km 38~40min
5km 18~19min
3km 10~11min
然後就想往體格雕塑發展
難道魚與熊掌真的無法兼具嗎？
目前打算將課表調整為
（一）胸+三頭
（二）背+二頭
（三）有氧（間歇項目課表）
（四）肩膀+腿
（五）有氧（輕鬆跑5-10km）
（六）休息（偶爾距離跑 控制10-15km）
（日）休息
以上是否恰當?

另外還想問說
如果有時間是否能夠在重訓日
早晨有氧，晚上重訓呢？
應該就不會影響晚上重訓了吧


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Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208.

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