離上一餐時間較長的運動前飲食。 - 健身

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各位好，小弟是上班族，以下附上飲食時間

09:30 上班吃早餐
12:10 午休吃午餐
21:30 運動後吃晚餐


是的，午餐跟晚餐的間隔很長，這也是我困擾的問題，
本身是18:30下班，就直接往健身房去，開始運動約18:50，
我有氧運動的話必須至少在餐後4小時才不至於不舒服，

問題如下:

1.我在運動前半小時會吃點小東西，如茶葉蛋、香蕉等等果腹
想請問有沒有更建議的東西呢?

2.運動結束時間大約是21:00，從健身房回我家大約20分鐘
請問有沒有建議的運動後立即吃稍微果腹的東西呢?(一回家就會吃晚餐)

3.請問像這樣離上一餐時間有點長，以簡易的食物果腹後運動會不會有問題呢?
(本身運動中是不太有感覺，但是運動後騎車回家路上會很餓)

強度: 本身運動大約是慢跑30mins，視當天要有氧或重訓，
有氧就加上飛輪，重訓就照菜單跑，多上飛輪的話會在上課前再吃點東西。

其實本身有想過一早直接去運動，就沒有那麼多問題，
但早起運動這方面我還真是有點起床障礙。
以上問題煩請各位不吝解答，謝謝。

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