離心收縮階段的控制 - 健身

By Frederic
at 2022-01-13T13:20

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各位巨巨好小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制

訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺

但不曉得是不是因為這樣做難度提高同重量能做的次數反而降低不少

像臥推下放時刻意放慢推起維持原本速度

可能做到第三第四組做的次數比之前就少很多

單關節的二三頭反而沒這種困擾

還是這種特別加強離心收縮的練法比較不適合用在自由槓的多關節運動呢?

我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材刻意放慢後面次數也沒掉太多

還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2022-01-11T12:10

你可以都試試看啊
一個是機械張力
一個是代謝壓力
看哪個比較適合你

By James
at 2022-01-14T14:11

不過追求比較多的離心訓練量就會掉

By Tristan Cohan
at 2022-01-11T12:10

多關節離心訓練很常見，也些訓練甚至會在一個週期的前
期強調離心的練習。
在訓練過程可以想像肌肉是橡皮筋形式的儲存能量(拉長
)以及釋放(縮短)。
針對你的問題為何會吃不下平常的訓練量？我再猜測如果
過度的強調拉長會導致類似彈性疲乏的效益。
當然離心造成更多的肌纖維撕裂以及不習慣動作的神經疲
勞應該也是有影響，只是不知道影響的程度。
一般訓練上會強調很多的向心甚至頂峰收縮，所以加上離
心訓練也許是個很棒的選擇，個人淺見。