需要燕麥或乳清補充蛋白質？ - 健身

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By Emma
at 2019-05-14T15:26

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我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。

現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。

雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難搞到好的雞肉或魚肉）。總之蛋白質是壓倒性的不夠！！

那麼我應該選擇燕麥或乳清之類的補充蛋白質來源嗎？
哪個會比較好？
我希望在早餐吃燕麥或乳清，把蛋留到中午吃，這樣觀念正確嗎？



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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2019-05-19T01:47
燕麥主要還是碳水～
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By Hedwig
at 2019-05-24T01:14
期望吃燕麥補充蛋白質是蠻奇特的想法,吃幾顆茶葉蛋如何?
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By Harry
at 2019-05-28T03:36
發大財
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By Kumar
at 2019-05-30T00:27
也是有即食真空雞胸肉啦，就是價格不可愛
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By Charlie
at 2019-06-01T11:41
燕麥+乳清一起吃啊
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By Wallis
at 2019-06-02T05:57
我想我一天吃這麼多蛋沒問題嗎？
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By Callum
at 2019-06-02T13:45
那麼乳清就可以了，謝謝你們，我來去挑一些試試
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-03T23:06
主要是吃到足夠蛋白質，多少顆蛋就要自己算
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By Tracy
at 2019-06-06T04:24
減肥不吃乳製品
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By Donna
at 2019-06-07T07:38
乳制品是指牛奶之類的嗎？
可是我為了蛋白質量足夠也必須喝牛奶。
我想吃脂肪應該比吃碳水好吧？
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By Damian
at 2019-06-11T11:25
乳清是起司製造時的副產品，屬於乳製品
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By Megan
at 2019-06-12T01:54
但"不吃乳製品"不知道是根據什麼原理，願聞其詳
James avatar
By James
at 2019-06-13T03:20
乳製品會直接促進胰島素 我喝沒辦法瘦 你試試看
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By Ophelia
at 2019-06-16T02:34
不喝乳製品原因蠻多的 有些人是會腸胃不適 也有是皮膚
敏感的喝乳製品會容易長粉刺痘痘 乳清也一樣

直銷賣東西也自稱教練?那人人都是教練了?

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By Annie
at 2019-05-14T09:34
最近遇到某直銷的人 自稱是教練 說有方法可以讓你輕鬆瘦 前面還幫你測量身體指數之類的 其實都是幌子 搞了半天 就是要賣你直銷的東西跟拉你當下線 所謂的輕鬆瘦 就是叫你不要吃正餐 改吃/喝他們的東西 就是很一般的低熱量營養補充產品 原本別人一餐會吃到600大卡的蛋白質.碳水化合物.纖維. ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-14T09:12
看完原PO與網友們的論戰後, 小弟的小小心得與淺見 1.原PO希望增重的目的是為了提升FTP值 小弟認為自行車運動FTP值練不上去的問題與心肺能力有關 去看三大環賽的選手哪個不是瘦皮猴卻有400W的妖孽 所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看環賽踩訓練台 有時間多打ZONE3訓練, 沒時間的話一周兩次的 ...

很容易肚子餓...

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By Regina
at 2019-05-14T04:04
大家好，我接觸重訓才兩年。 第一年的時候順利減重 當時靠著16/8斷食 加上勤奮跑健身房瘦下來的 飲食部分因為是供餐加上外食 沒辦法多注意，因此想說動就對了 163/75到163/55 體脂應該25左右（最低是22%） 因為我記得女生說20-25就可以了 之後一直維持在55-58之間 運動型態是這樣： 偶爾重 ...

請推薦器材

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By Megan
at 2019-05-13T14:42
https://mall.pchome.com.tw/prod/CBAZ5G-A9005PJ8E 請問這種可調角度(包含舉重架)的臥推椅 還有更好的選擇嗎? 因為我只要臥推而已 不需要其他的功能 請推薦 THX - ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

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By Zenobia
at 2019-05-12T22:02
小弟上個月開始增重 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG 我是用APP來記算飲食的熱量。 APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量 ...