運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-12T22:02

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小弟上個月開始增重

目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG

我是用APP來記算飲食的熱量。

APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡

其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G

如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標

不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量

一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠...

我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量...

請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？

而且常常是碳水差最多ORZ

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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-14T07:31
你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-18T16:44
起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-22T02:12
你就按照APP指示繼續吃吧...
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-24T19:47
a大的意思就是盡信書不如無書阿，app不合理何必跟隨
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-26T20:41
如果你只是為了肥是可以這樣，因為3千卡的運動強度
是非常可怕，並且無法每天執行的
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-30T13:23
一天赤字也沒關係啊，其他天可以補
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-03T05:11
吃到厭世或減少運動量~選一個
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-03T11:07
大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-04T22:02
/日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-07T18:50
請問這是什麼app啊？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-10T13:33
如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃（遮臉） 身
上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉）
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-14T01:34
還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-16T16:00
推堅果，好吃又是原型食物、營養豐富，一兩個小時就能
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-06-18T08:24
吃一把，運動完吃大量一下就補回來了
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-21T06:25
如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒
John avatar
By John
at 2019-06-25T21:34
堅果多吃一點
James avatar
By James
at 2019-06-29T08:34
你都變重了 還要補什麼缺口？
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-30T07:31
請問你的目標是什麼？
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-02T21:35
想知道怎麼確認自己運動消耗的熱量～
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-05T07:18
沒運動要吃2700真的有點猛
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-09T09:05
大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉！確定這樣有助增肌
？
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-11T17:38
直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧～
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-14T05:24
感謝，看來不是每種運動都可以這樣估QQ
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-18T08:35
請問都熱量赤字了,為何還怕吃堅果油脂?!?
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-23T08:31
推樓上 傻眼
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-25T08:39
你到底是怕赤字還是怕過量......
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-26T23:48
體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-30T15:42
麼熱量缺口呢(・・;)
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-08-01T17:44
也想請問 app 名稱
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-08-02T02:34
一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字？
你根本吃超多啊XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-08-02T10:52
這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了
Christine avatar
By Christine
at 2019-08-04T09:39
一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-08T13:45
這種吃法 長的脂肪可能比肌肉多XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-13T07:35
不吃脂肪熱量高的,補熱量就是多吃...如此而已
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-17T14:17
不做重訓，增重是想增加什麼？脂肪？
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-20T10:15
這是什麼app阿
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-22T16:59
沒做重訓真的很難長肌肉，增加的體重應該多是脂肪，就
算要增肌速度也不可能快
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-23T08:36
app算錯
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-27T23:46
兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-09-01T18:19
抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-05T00:45
長肉當然不只重訓，但重訓就是有效率，目標-方法之間問
題
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-09-09T20:47
循序漸進的自重訓練也算，只是想突破體重極限的負重
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-12T08:40
就需要靠器材了
Kama avatar
By Kama
at 2019-09-12T15:08
不用擔心吃堅果長肥肉啦，沒重訓一個月增加3~4KG至少
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-09-16T03:07
80%增加的都是肥肉惹
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-09-19T20:05
什麼運動消耗那麼多熱量
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-24T14:53
跟他講了又不信，就讓他自己繼續吃吧
Ida avatar
By Ida
at 2019-09-24T18:48
其實並沒有很好..，肉增長速度有限，你執意要吃就吃吧
David avatar
By David
at 2019-09-26T21:06
跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-01T16:12
不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯，
只是。。。幹嘛這樣搞呢？
Robert avatar
By Robert
at 2019-10-06T15:08
Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-07T03:55
吃堅果啊，一天2，300公克衝
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-10-09T12:53
高估了，與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-13T04:36
沒重量負荷，身體沒事不會長肌肉啦，當國外選手練開心的喔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-13T20:42
我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-10-14T02:07
為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-15T05:33
日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!?
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-19T03:56
脂肪都堆在肚子惹，3公斤沒白漲
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-10-22T00:05
岔題ㄧ下, 沒人覺得吃堅果很容易卡牙齒很煩嗎
Christine avatar
By Christine
at 2019-10-23T16:31
乳清多喝
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-10-24T17:30
熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-29T16:01
吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-01T10:33
我都去飯免錢自助餐店狂扒飯

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Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-12T12:26
各位巨巨午安: 小弟近日腳底有點拉傷，大概需要休息一個月， 平常大概3 5天會跑一次10公里慢跑，現在才休一週多，感覺肚子就有點團結，罪惡感很重 ，爬文說游泳是不錯替代方案，所以想在這個月改游泳替代，請問以7分速慢跑10公里來說 ，我應該要游多久才夠呢? 謝謝 另外我自由式不會換氣，要游長時間，應該只能游蛙 ...

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at 2019-05-12T07:38
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