該不該再減少熱量 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：38
身高：160
體重：51.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.6
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）21.4 生
理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：黑咖啡（168斷食）

午餐：雞胸肉180g左右、兩種蔬菜（1種是葉菜，130g左右、另一種通常是菇類或玉米筍6
～80g左右，拌一點調味料跟2g油）

晚餐：兩種蔬菜（重量跟中午差不多）+雞蛋1顆+海帶芽或紫菜4g+2g油+調味料（以上食
材煮成湯）、自製無糖優格120g+藍莓30g、澱粉跟蛋白質（內容不一定，澱粉有時候是麥
片或是外國賣的高纖維無油無糖的粗糧餅乾，蛋白質有時會是魚或雞）

其他：下午4點運動前吃一些蛋白質（蛋白棒、乳清）加澱粉（晚餐那種無油無糖的高纖
餅乾），午餐跟運動前之間會吃一些無調味烤黑豆


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6點起床工作、11點半吃午餐、4點吃下午茶、5點運動、6點吃晚餐，7點後不吃，11點半
睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
Soho族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

壺鈴10～15分鐘，沒在算心跳數，但喘到只能一直注意呼吸
高強度間歇性有氧30分鐘，也沒注意心跳數

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
新手發文請鞭小力一點，感謝大家。
我之前原本一天攝取1000～1200卡路里左右，但休息日會爆食，一直狂吃甜點跟炸物，體
重卻能維持在48公斤。
過年期間因為吃太兇（好愛菠蘿油啊！）運動又偷懶，肥到50，過完年怎麼都回不去QQ。

後來大約在4月中我開始玩壺鈴，同時開始168斷食，我把一天熱量調整到1400～1500卡，
大部分碳水集中在運動前後（我是選低碳高脂飲食，一天約攝取100g以上蛋白質、80g左
右的碳水，其餘熱量是油脂）
這樣的生活大約半個月了，結果今天用歐姆龍4點電極體重機量體重，變成51.7，內臟脂
肪也從2變成3（大哭）但腰、臀圍都比50公斤的時候少了1公分，想請問我該繼續這樣的
計畫嗎？還是哪邊該作調整呢？
在這邊先感謝各位大大。

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