我的飲食是否應該修正 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-10T21:17

Table of Contents

身高175體重100

最近同時在做節食跟運動的部分

早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡

中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶

晚餐是大概這樣：https://imgur.com/jk6Vpk1

宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...)

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運動的話是2休1+3休1

內容是快走半小時+伏地挺身20*3+深蹲20*2+靠牆深蹲20秒*2
+簡易拉桿向上15*3+彈力繩側拉60秒*2

兩個禮拜到97後就卡了一個禮拜，目前總共三週左右

我幾乎每天都吃一樣的除非假日朋友有邀吃飯

朋友說我吃的太多，要把其中一餐跟宵夜拿掉 囧rz

不吃其實也撐得住，只是會變成一直要忍受那很明顯的飢餓感...

想問一下我吃的熱量是否太高？

還是一天吃到大概2000卡左右就盡量不要再吃了，即使很餓？

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姆咪小愛蹦蹦跳
https://i.imgur.com/IshmMSA.gif

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-14T16:32
做的了引體向上?真強,不過這菜單...-.-準備大修吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-17T00:06
大NG
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-17T22:12
蛋白質吃太少 澱粉吃太多 減肥不喝奶
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-22T10:52
別吃意麵冬粉..燕麥2/3杯是幾克 38g有140卡吃太多也會肥
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-05-23T06:37
20*2.....是多重 稍微算熱量 奶也不是不能喝
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-24T22:49
油跟澱粉是不是都太多呀？
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-25T05:50
一日三餐
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-29T05:14
蛋白質有算過嗎。看起來非常少。
Ula avatar
By Ula
at 2019-05-29T07:26
有注意到你的晚餐裡有兩個澱粉嗎？而且三餐幾乎都是澱粉，量
太多了
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-02T22:40
希望
上面推錯，螞蟻上樹之類的粉絲料理超吸油的喔！
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-05T10:15
哎呀減肥開心最重要，把螞蟻上樹改成白斬雞或者再加顆茶
葉蛋壓
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-06T17:17
熱量太高
Delia avatar
By Delia
at 2019-06-07T22:54
吃原型食物
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-06-08T06:55
吃宵夜不太好
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-12T02:23
你一天吃的總量太多 澱粉也太多 蛋白質太少
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-16T01:12
認真問，你有好好爬文嗎？版上很多飲食方面的文章可以參考
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-18T04:00
吃太多了 怕餓就別減肥
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-06-18T21:20
有沒有考慮用斷食，同樣熱量在短時間內吃掉，可以吃
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-21T13:44
飽又比較不容易餓，前提是吃對東西
Una avatar
By Una
at 2019-06-26T04:07
不吃肉不是重點，你那份肉的調理方式不怎麼好
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-29T01:28
中餐跟晚餐量的比例也差太多XD
Selena avatar
By Selena
at 2019-07-02T21:00
麵類那種精緻澱粉不好，然後中餐看要不要加一塊蛋白質
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-04T16:43
另外容易餓的話多吃原型食物應該會比較有飽足感
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-09T11:30
蛋白質太少
Callum avatar
By Callum
at 2019-07-10T19:07
吃的不行...
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-15T05:50
https://www.bilibili.com/video/av52033275/
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-20T04:14
你真的什麼都不會算，多吃菜肉就好，不要炸的或者滷的太
油，會比你吃同熱量的澱粉類有飽足感而且持久
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-22T06:42
早餐晚餐的內容很母湯……
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-07-24T06:53
是
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-25T20:05
這個節食方式只是沒吃飽吧 看起來內容都很可怕啊
Michael avatar
By Michael
at 2019-07-28T12:43
晚上的代謝比白天差，中餐吃營養一點才對
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-29T03:01
你的體重其實把圖中的晚餐移到中餐就會先瘦了
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-02T01:54
蛋白質好少
幾乎都碳水化合物為主
你蛋白質就夠少了還要不吃肉 到底是怎樣
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-04T04:57
減肥可以喝奶
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-08-07T09:00
然後你是100kg不是40kg 中午吃那樣你不會想哭嗎
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-11T23:45
不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐
Puput avatar
By Puput
at 2019-08-13T10:08
炒冬粉、鹽水意麵、蔥爆豬換成白斬雞、蛋、豆類都好，
看起來是醬汁太多了大幅拉高熱量…
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-08-14T06:07
澱粉不要吃
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-17T11:52
減肥不能喝奶
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-21T11:38
其實減肥速度還不錯了 飲食運動可以再慢慢微調
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-21T17:58
真的要吃澱粉建議吃地瓜等天然食物
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-23T22:40
減少精緻澱粉和油油亮亮的東西
Madame avatar
By Madame
at 2019-08-28T11:05
澱粉不要吃 攝取好油
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-30T03:35
感謝各位大大我都有看到，持續調整中
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-31T23:58
蛋白質拉高,佔總熱量25%,試數天,看能否減飢餓感
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-09-05T21:55
蛋白質x體重1.4
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-09-07T15:41
早餐沒蛋白質，不懂吃意麵意義
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-12T12:32
沒藥可救 拍拍
Harry avatar
By Harry
at 2019-09-14T20:08
可以下載app算一下熱量 另外飲食也挑好一點的原型食物

做cable crossover的器材

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-05-10T18:44
應該是下面01跟02圖片裡的器材吧 想請問一下這種器材叫什麼名字？ 每次去健身房用器材的人都爆滿 只能去用滑步機嗚嗚嗚 這種器材看起來能訓練到核心肌群跟 很多部位，應該可以一部用到底 A_A 不知道有推薦的教學影片系列嗎？ 01 https://i.imgur.com/Quscd6d.jp ...

生酮斷食7週分享

Susan avatar
By Susan
at 2019-05-10T17:58
生酮配斷食18/6持續7週 原理就不多說了 https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg 左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...） 其實體態的變化就是我堅持的動力 很多人問我「你不會餓嗎？」 當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的 但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水 但是還 ...

不一樣的飽足感

Harry avatar
By Harry
at 2019-05-09T22:03
想問看看板上有沒有人跟我有一樣的感覺 目前已經飲食控制一年了 因為我很容易飽也很快餓 所以都是以少量多餐的方式進食 但我不是每餐都均勻分配營養素 例如： 點心：自己打的芋頭牛奶（碳水成分居多） 晚餐就會只吃蔬菜跟蛋白質來填飽肚子 但久了，就發現沒有吃碳水的飽足感， 跟有吃碳水的飽足感很不一樣， 沒有吃， ...

分享一下易瘦體質增重的方法

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-09T19:57
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：29 身高：172 體重：80 BMI：27 體脂率：15%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑ ...

飲食控制將近一年，尋求平衡求批

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-09T13:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：166 體重：目前為66左右 BMI：約24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.5 （運動中心測量，誤差可能蠻大的） （月經未來兩月以上， 已就醫，目前吃口服避孕藥調經中） 參考照 ...