生酮斷食7週分享 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2019-05-10T17:58

Table of Contents

生酮配斷食18/6持續7週
原理就不多說了

https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg

左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...）
其實體態的變化就是我堅持的動力
很多人問我「你不會餓嗎？」
當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的
但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水
但是還是會間隔到18小時後再進食
然後中間運動的次數用手指都數得出來
真的就完全靠飲食 以下是菜單

6:30起床早上一杯防彈咖啡 （無鹽奶油+椰子油+黑咖啡）到中午

午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像這樣

https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg

熱量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不夠
不過照這樣吃下來 也都一直維持在 3+

https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg


跟大家分享一下 共勉之 加油

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2019-05-11T12:18
怕
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-05-12T10:45
我比較好奇那盤要多少
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-14T07:25
那盤是自己煮的 德式香腸兩顆荷包蛋還有cosco花椰菜 這樣
一餐沒多少 滿省的
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-14T14:34
生酮跟斷食可以一起嗎？早上這樣不就超過30卡了？
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-17T06:56
https://i.imgur.com/HNgTfXK.jpg
可以一起呀 早上這樣不到吧 都是無糖的
Joe avatar
By Joe
at 2019-05-21T06:54
我的防彈咖啡都超過500卡（掩面）
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-21T10:51
我比較好奇原po身高多少XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-22T14:17
我 177 第一張看起來好矮XD
Linda avatar
By Linda
at 2019-05-24T15:04
減肥不需要喝防彈咖啡!!!
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-26T15:51
少了10KG，照片卻看不太出來。
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-30T15:26
滿明顯的呀，感覺贅肉消很多
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-06-04T03:58
防彈可以非必要，加工肉品可能需要注意額外的添加劑
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-07T09:00
有量肌肉和體脂肪率變化嗎
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-11T03:40
感覺掉蠻多肌肉的？？
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-06-15T18:51
看起來都是掉肌肉 慘
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-19T09:14
最近會找時間去量 我自己感覺脂肪消比較多耶
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-20T14:11
都有掉吧 肌肉很難長也不像脂肪那麼好掉吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-06-23T08:21
這裡沒重訓或只跑步都說掉肌肉啦
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-06-27T12:14
整天說人掉肌肉的人眼inbody出現了
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-02T04:19
有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中風了還喝
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-07-05T22:08
看起來就掉肌肉怕人家講哦==
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-06T06:25
有更清楚的比較圖嗎？看不出來掉10kg感覺是角度而已
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-09T15:39
感覺同樓上，分不出是角度問題還是有有瘦，但覺得肌肉量
有減少
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-09T20:23
哈哈哈，用不正規的方式就是會被嚴厲檢視。
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-13T13:50
看有什麼需求，就運用什麼方法！
純想減重這方式真的比較適合，想要有點線條加點重訓有
氧。
肌肉這種東西「用進廢退」，體重減少了不再需要這麼多
也很正常。
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-07-14T18:43
重訓真的沒力 我連打球投籃狀況都不好 所以再想要怎麼調
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-16T08:47
明天來去測體脂再和大家說 謝謝><
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-17T11:40
看不出來有差10kg..........
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-20T11:32
感覺是肌肉跟脂肪同比例掉 因為線條並沒有變明顯
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-20T20:28
所以看不出來有差10公斤
但如果只是想減體重是有達到目標 畢竟不是每個人都在
乎體脂
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-23T17:19
花椰菜是冷凍那種？水煮而已？
Olga avatar
By Olga
at 2019-07-26T16:00
好奇有算碳水蛋白脂肪的比例嗎？ 還是單純注意碳水攝取而已
？
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-07-30T11:18
真的看不出70公斤，不過的確就是從大泡芙變小泡芙的感覺
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-01T10:16
有瘦 但是感覺肌肉沒增加 甚至還減少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-03T07:05
沒減到體脂吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-07T04:37
看起來差不多耶，十公斤正常減體態應該會差不少
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-12T04:35
https://imgur.com/7TjEMK5 我這樣是增重後的體態
Elma avatar
By Elma
at 2019-08-17T01:51
目前67KG 體脂20%
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-17T13:00
認真說視覺上看起來不像是掉10kg................
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-22T02:41
10kg純脂減掉，看起來差距是非常驚人的
Callum avatar
By Callum
at 2019-08-24T22:59
甚至臉的立體感都會出現。可是你的臉還是好圓
不好意思說話比較直接一點....
Isla avatar
By Isla
at 2019-08-26T13:54
看起來像差3kg而以
已
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-27T09:46
因為我本來臉就是嬰兒肥XD
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-30T16:09
會建議香腸換一下油脂高的肉類啦，我記得生酮有建議少吃
再製品
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-09-01T07:18
肌肉應該掉一堆
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-05T06:31
生酮不會掉肌肉 不用擔心
Harry avatar
By Harry
at 2019-09-08T02:02
不管有沒有生酮，沒有運動還是會掉肌肉啊...
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-09-10T14:55
生酮不會掉肌肉 講得還真有把握XDDD
Queena avatar
By Queena
at 2019-09-10T18:22
正常吃不運動，體重減少也會掉肌肉啊！怪生酮不如檢討
沒運動╮(╯_╰)╭
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-12T06:57
咦我沒有說不會掉吧
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-17T00:39
我沒有怪生酮XD 我只有說想怎麼調適呀
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-21T04:08
生酮不會掉肌肉 我親身體驗
掉的是肝醣 並非肌肉
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-24T03:41
沒有運動也不會掉肌肉 放心
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-09-27T00:25
肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運
動
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-09-29T02:02
沒有運動也不會掉肌肉…你放心，我們知道你掉什麼了^^
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-10-03T06:08
肝醣 看不懂中文嗎
Ula avatar
By Ula
at 2019-10-05T05:12
這篇真讓我開眼界，連沒有運動不會掉肌肉的論調都出來
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-10-06T08:13
名醫上節目說他生酮兩個禮拜就覺得要中風了趕緊吃藥
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-10-10T05:14
從此不敢再試。居然還可以不掉肌肉，到底是誰洗腦大家
Adele avatar
By Adele
at 2019-10-13T08:06
請不要散播不實言論好嘛！
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-18T04:51
早上有喝防彈咖啡就不算18/6斷食了
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-22T17:22
就是不會掉阿 去補補腦好嗎?????????
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-25T03:15
笑死，會不會掉肌肉已經變成快跟發大財一樣的質詢回答方
式了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-26T12:36
那你回答一下囉 論文拿出來??????
我要翻白眼了
Callum avatar
By Callum
at 2019-10-30T19:05
https://reurl.cc/0yoel 生酮比普通減肥更能保護肌肉
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-01T09:50
https://reurl.cc/q3dbg 多用用腦 多讀點書吧~~~~~~~~
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-11-01T16:28
https://www.zhihu.com/question/56157525
Jack avatar
By Jack
at 2019-11-05T00:05
感覺推文亂嗆的人真的蠻無知的....
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-06T14:12
線條變比較明顯漂亮

不一樣的飽足感

Harry avatar
By Harry
at 2019-05-09T22:03
想問看看板上有沒有人跟我有一樣的感覺 目前已經飲食控制一年了 因為我很容易飽也很快餓 所以都是以少量多餐的方式進食 但我不是每餐都均勻分配營養素 例如： 點心：自己打的芋頭牛奶（碳水成分居多） 晚餐就會只吃蔬菜跟蛋白質來填飽肚子 但久了，就發現沒有吃碳水的飽足感， 跟有吃碳水的飽足感很不一樣， 沒有吃， ...

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By Rae
at 2019-05-08T08:14
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