青花魚教練教你打造王字腹肌 這本書 - 健身

抱歉，借標題問一下這本書的內容
裡面有提到啞鈴的磅數選擇，以最多能舉起20次，再多舉1次都會費力的重量為準。

因為小弟最近在想要買啞鈴來練練身體，增加身體的肌肉量
小弟目前有搭配有氧減脂，每天有空就會去游蛙式50分鐘(己扣掉休息時間)
(順便問一下，之前有測游1500，在40分鐘內游玩，很拚了，這樣算不算有氧）
（或是像我昨天60分鐘內，扣除休息時間應該加起來不到8分鐘，也是不停的游，只是因
為沒有測，所以都比較輕鬆的游，這樣算有氧嗎）

拉回正題，因為看了這本書，覺得有些需要添購啞鈴來訓練
想問的是，他說的20次，是以做什麼動作呢，手臂彎向胸前? 兩側平舉?
小弟本身肌肉量很弱，家裡有一對10磅的，平時做舉到頭頂，會撞擊一下
不知道動作對不對，但是做15下手就在小抖了
所以不知道是不是該買更輕一點的啞鈴

還有一個問題就是，他說的20次，但應該會隨著重量訓練，肌肉量的提昇
所需要的磅數也會跟著增加對嗎？

所以買固定式磅數的好像就沒那麼好了是嗎？
(題外話，最近在看啞鈴，為什麼大家都說組合式的比較便宜，如果以價格/磅數來看
並沒有啊，反而還貴滿多的，我比較的基準是"鑄鐵啞鈴"）
*請問沒屋頂的健漸美*有大大買過嗎？1磅21元

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