靠節食增重? - 健身

※ 引述《tabris0122 (天川朔夜)》之銘言：
: 標題: [討論] 靠節食增重?
: 時間: Wed Jun 6 13:16:52 2012
:
: 節食會讓基礎代謝率下降
: 那麼是否可以反過來利用
: 進而達到增重的效果呢?
: 這樣的話該節食到怎樣的程度和時間長短
: 基礎代謝率才會降低並且降低程度?

這個問題可以用 回饋抑制（Feedback inhibition）來解釋

精華區這篇『z-13-2-5-2-36.◇Re:[討論]運動生理學的問題』

很完整的解說了你的問題。

: 話說另外有研究顯示藉由減少熱取熱量降低代謝
: 是目前所有抗老化的方法中最有力的一種
: 也因此有所謂的限食擬藥正在開發中
: --
推 pe52ts:CR誘導長壽確實很多相關研究 前提是70%的飽足感 100%是撐到 06/06 18:43
^^^^^^^^^^^ ^^^^^
→ pe52ts:爆那樣(相比較) 其中還有很多其他的調控在 個人還是覺得 06/06 18:45
→ pe52ts:有氧+重訓最簡單也最方便也最快樂 :D 06/06 18:46
→ pe52ts:70%的飽足應該不算節食 就是剛剛好那樣 06/06 18:50

一般而言，這類型實驗所指的攝取熱量100%，

指的是 => 從受試者的基礎代謝率及活動程度估算出每日需求熱量

算法可以參考精華區：z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE)

: 抱歉引起一些人的誤會

不會，我只是怕你誤解。

: 單純只是想做個討論
: 剛好最近見了幾位長輩都被關心太瘦了有感而發而已
: 另外我所看到相關研究也是提到攝取降低30%的熱量就是了
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: 用節食對一些人來說可能覺得太聳動 但基本上就是控制熱量
: 不過就這樣算起來似乎也是會低於基礎代謝率
^^^^^^^^^^^^^^不會哦～以下算給你看...

以原po為實例來計算，體重44公斤、體脂12%、運動量...不是太小

每天需要的熱量＝ＢＭＲ＋身體活動力＋ 攝食生熱
＝1206 ＋ 1206x0.7 ＋（1206＋1206x0.7）x10%
＝1206 ＋ 844.2 ＋ 205.02
＝２２５５.２ 大卡

或沒啥運動但每日還有萬步＝1206＋1206x0.6＋（1206＋1206x0.6）x10%
＝723.6＋192.96＝２１２２.６大卡

算法請見 精華區：z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量(TDEE)


所以呢，

這裡的７０％ＣＲ（CR, Caloric Restriction 限制熱量）

＝ＴＤＥＩＸ７０％≒１４８６～１５７９大卡


發現了嗎？

差不多就是版上動不動建議的 ＢＭＲ＋２００～３００大卡！！！

何來低基代之有？┐(─__─)┌

: 而代謝低產生的自由基就低這也是很確定的
: 在動物實驗上證實可延長壽命

是。以小鼠做實驗，限食只吃原本70%熱量，壽命可增加約50%，皮毛美，也較有活力

以同樣條件做其它動物實險，也證實如此。

: 而且並非是延長衰老狀態的壽命而是將老化延緩了
: 不過在人體方面目前並沒有夠久的時間讓這研究有更近一步的成果

這跟環境、氣候、代謝速率、面積、體溫、自由基....等有關，

但目前尚無進一步成果。

亦可配合服用精華區：13-2-3-3-2-1-3. ◇ [新聞] 維它命C抗細胞氧化得到證實

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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