新手請求重訓菜單 - 健身

By Madame
at 2012-06-06T21:20

Table of Contents

小弟所在的大樓健身房只有全肢體重型健體機CS9300+仰臥起坐板跟啞鈴一套而已

想請大家幫忙排一套詳細新手重訓菜單

請告訴我動做詳細的動作跟鍛鍊的部位謝謝

在精華區爬了爬都還是沒搞懂到底要怎麼安排動做跟循環><

目前每隔一天慢跑40分UP而已還沒開始做重訓

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Tags: 健身

All Comments

By James
at 2012-06-08T18:32

幫你排一套詳細新手重訓菜單? 這種通常要收錢的你要不要?

By Donna
at 2012-06-11T17:20

不想花錢就去拿別人菜單先玩玩看,或者現場問問看,就降.

By Daph Bay
at 2012-06-14T05:13

水水砲兒,連結這一篇的肌力耐力的講法很詭異...

By Irma
at 2012-06-15T21:34

靠腰，我囧，最近在爬MB版文章看到的QQ

By Emma
at 2012-06-20T00:20

QQ...如果這篇怪怪的話，原PO先刪掉它QQ

By Emily
at 2012-06-24T15:18

我同意喵喵說的！常常聽到健身房的教練對此靠著北邊走

By Jacob
at 2012-06-27T06:40

請左轉下樓至肌肉海灘版閱讀精華區:)

By Jessica
at 2012-06-30T23:47

去肌肉版這裡只會有飲食菜單= =

By Dinah
at 2012-07-03T05:05

500塊我幫你排lol

一些關於重訓+游泳的雜問~

By Robert
at 2012-06-06T21:17

各位前輩好, 想請教幾個很蠢的小問題, 其實大部分都是雜問, 在運動的時候無意間想到的, 因為很沒概念, 所以上來問一下, 謝謝~ * 重訓時, 如果我做最大負重的80%, 應該要做幾組幾下好呢?! * 若是舉不了這麼多, 把重量調低一點, 然後把組數做完, 這樣效果會差很多嗎!? ...

(偽)鐵人經驗

By Robert
at 2012-06-06T20:36

其實是來取暖然後順便騙p幣的就可看可不看啦q______q 說起來也不是113, 226這種強人等級的僅跑4k+騎車22k+跑4k 的石門水庫鐵人兩項不過是很有趣經驗分享一下順便誘拐大家去玩跑步跑一段時間需要一點別的刺激帶來不一樣的樂趣臉書上 fitness road_runn ...

這樣是受傷了嗎?

By Ida
at 2012-06-06T19:45

之前因為家庭因素停了一陣子沒運動從上個月初開始一個禮拜運動五天休兩天運動時間不長約30~45分鐘一天跑步一天鄭多燕(啞鈴運動)or比利大叔(腹部運動) 大概一個多禮拜前左邊背部上方開始疼痛剛開始擦痠痛軟膏還有點用現在左手有點舉不起來若是雙手自然下垂放鬆狀會更痛拿東西、甚至連大 ...

靠節食增重?

By Barb Cronin
at 2012-06-06T13:16

節食會讓基礎代謝率下降那麼是否可以反過來利用進而達到增重的效果呢? 這樣的話該節食到怎樣的程度和時間長短基礎代謝率才會降低並且降低程度? 話說另外有研究顯示藉由減少熱取熱量降低代謝是目前所有抗老化的方法中最有力的一種也因此有所謂的限食擬藥正在開發中 -- 誰もが思う、“たら”、“れば”の話.. ...

請問臀部要變翹,去健身房是要用哪種機器?

By Agnes
at 2012-06-06T10:43

原PO雖然是男的但自覺臀部鬆垮垮最近又常跟大家去游泳總覺得很丟臉請問要藉助哪種健身器材才能讓臀部變得緊實跟翹呢? 如果可以的話麻煩附張圖感謝 - ...

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