頸椎椎間盤突出復原歷程 - 健身

去年11因為手指、手臂痛、感覺怪
有時候還會手麻，
低頭的時候特別不舒服、肩膀也會痛，
緊繃的感覺會牽到背，
就開始了漫長的求醫過程和復健訓練
先後找了神經內科、神經外科、復健科
最後願意幫我拍核磁共振的是神經內科醫師


https://i.imgur.com/ig7YUdd.jpg X光片發現頸椎過直

https://i.imgur.com/rC4CFHR.jpg 核磁共振發現有壓迫

右手和右腳的肌電學檢查結果都有輕微到中度的神經壓迫


以下分享這大半年做的復健治療和訓練過程
不符合板規再刪除


在跟神經內科醫師確認過
頸椎結構還不算太差的情況下
就先去試健保給付的復健，
結果機器牽引讓脖子症狀整個大爆炸之後
轉而決定尋找可靠的徒手物理治療
物理治療師在評估的時候
發現除了頸椎問題
也合併有胸廓出口症候群
徒手物理治療主要是肌肉、筋膜的放鬆和復位
這個時期復健回去後
都要搭配皮拉提斯或拉伸動作
例如開胸、滾背、改良的下犬式等等
還有加強熱敷和按摩


而原來一直有在上的重訓課
則全部改為功能性訓練
也就是主要以大量練習胸腹呼吸、
核心穩定、背肌和頸部穩定的運動為主
需要拿重量的訓練都先暫停
這個過程也有發現其他肌肉代償和動作問題
也一併訓練和解決


這樣搭配起來就是
每周一次功能性訓練
每兩周一次徒手物理治療
另外醫療方面
則做了兩次椎間盤增生注射治療
還有局部症狀的增生注射治療


急性期真的天天都很痛苦
不管用手機和電腦都會加重病情
而且稍微好點後很容易又復發
此時最需要的就是休息
不過度練習
然後心情放輕鬆


經過大半年的治療和訓練後
目前已經能夠重新慢慢上重量
因為肩膀的位置常常會跑掉
胸椎也容易卡回去而導致症狀復發
現在也會重點加強背肌的穩定和訓練


雖然現在還無法完全拿回槓鈴
但能夠重新上重量已經覺得非常感恩了


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