dxa初體驗 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2021-09-08T03:01

Table of Contents


基本上過輕的體重本來就很難追求骨密
減重的過程中很難避免這件事情
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/
這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的

另外就是耐力型訓練也對骨密不利

先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的
也是有一些骨密的問題
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16682267/

關於腳踏車運動員的骨密就有更大的疑慮
其實相關論文也不少
例如這篇 大部分跑者的骨密都遠高於腳踏車運動員
https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000449#T2

有人建議重量訓練
但上面這篇論文提到
骨密過低的腳踏車運動員中
有一人持續兩年 每周兩次重量訓練
或許 對於腳踏車運動員而言
要保持骨密的重量訓練強度可能要比想像中更高

對骨密最有幫助的是壓力跟衝力
重量訓練之外
我有看到有人建議跳躍訓練不錯
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4503233/
可以試試看吧

另外還有人建議可以在每次運動前攝取鈣 鎂 鋅 錳
因為在長時間低衝力的耐力運動中
會大量流失骨頭裡的微量元素
這也可以試試看吧

如果是以競技為目標 或是興趣在這裡
骨密偏低看起來是一個不太能避免的問題
只能說盡量維持不要太誇張吧

附帶一提 第三篇文章中有提到
找了19個長年騎車的運動員 當中有十個人Z score小於-1
也就是你現在還高於平均值
此外還有一人已經達到-2以下

我本來以為有在運動的人骨密問題應該不用太擔心
但看起來好像不是這樣

※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 標題: [問題] dxa初體驗
: 時間: Tue Sep 7 22:45:38 2021
:
:
: 大家晚安，大家好
:
: 我今天去做體檢，順便照了dxa
:
: 然後發現一個問題
:
: 就是
:
: 我的骨質密度似乎不太理想
:
: 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg
:
: http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg
:
: http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg
:
: 我看YouTube頻道 kosmofit
:
: 測出來是在綠色的範圍，可是我在黃色
:
: 我今天爬文才得知減重會讓骨密度下滑
:
: 可是我的飲食已經是每天喝牛奶至少五百cc
:
: 開冰箱門就是喝兩口牛奶，當水喝。
:
: 肉類也沒少吃，蛋白質也有吃足夠
:
: 怎麼會這樣
:
: 有沒有辦法減重同時避免骨密度下滑 QQ
:
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
:
: --
Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-06T16:05
p大，謝謝，我加一些跳箱子的運動應該會有幫助，類似增強
式訓練那樣跳上去再跳下來
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-11T12:56
“WB and LS BMD significantly increased after 6 months
” 讚讚
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-06T16:05
“All participants were provided supplemental calcium
(1200 mg calcium carbonate/d) and vitamin D (10 μg vi
tamin D3/d)” 鈣片跟維他命D補品的錢是省不了了QQ
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-11T12:56
@HwaSIn 可能要先了解到跳躍強度問題 不然練三項最穩
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-06T16:05
不然還是增加騎車的強度吧 反正下次測也是2.5年後了XD
Enid avatar
By Enid
at 2021-09-11T12:56
強度論文內有寫，長距離耐力運動不是強度很高才會強，低強
度才是重點
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-06T16:05
有氧能力不夠，光提高強度進步幅度有限，這方面我研究很多
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-11T12:56
除非你有想在三個月內提升長距離運動表現，那就是我去年幹
過的事了，說來話長，重點還是放在骨質吧
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-06T16:05
舉個例子 peeta葛格騎車被女youtuber海放，爬山爬不上去要
人在後面推
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-11T12:56
蓋伊跑3k 19min
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-09-06T16:05
我的強度是指壓力 我沒有要你肌肥大 只是建議練三項
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-11T12:56
被一輪海放跟是不是肌肉棒子應該無關喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-06T16:05
畢竟peeta不有氧的 蓋伊是兩棲的 就是什麼都玩玩看
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-11T12:56
fox我不是很想跟你討論耶，我沒說的話不要亂講
Olive avatar
By Olive
at 2021-09-06T16:05
騎車有騎車的專業訓練方式，不是一直高強度就會強
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-09-11T12:56
啊 我三項主要是拉跟蹲 我在你原文有問有沒有股骨頸的
顯像給你看 那部分我覺得蠻重要的
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-06T16:05
你說的兩棲是當兵的兩棲嗎，我朋友兩棲蛙人3k 11分半
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-11T12:56
骨頸說實話我看不懂，是部位的意思嗎？我是照全身DEXA
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-06T16:05
股骨頸就是你大腿根部的地方 骨密低的人容易那邊骨折
Damian avatar
By Damian
at 2021-09-11T12:56
好像沒有耶，我去的醫院跟蓋伊去的同一家，連照dexa也是同
一個診間同一台設備，放射科沒問頸骨，只說全身
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-09-06T16:05
蓋伊當初玩健力跟健體 俗稱兩棲XD
股骨頸是大腿連接骨盆那個球狀骨連接大腿有一個骨頭
我的Dxa左右各有拍出來給我看
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-09-11T12:56
還是是這張？http://i.imgur.com/snY8mQ5.jpg
Edith avatar
By Edith
at 2021-09-06T16:05
Pelvis bmd 數字是1.079
Queena avatar
By Queena
at 2021-09-11T12:56
https://i.imgur.com/Qow1F6Q.jpg
我的還有脊椎L1~L4的重點拍攝
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-09-06T16:05
為什麼你有我沒有...
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-11T12:56
c大 能不能站內信一下在哪家測的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-06T16:05
中間框框的粗度越粗越好 我也不知道耶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-09-11T12:56
我回去醫院問看看是不是有少給我幾張報告
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-06T16:05
我在高雄大興骨科
我也想知道差異在哪 因為我的報告好幾張XD
John avatar
By John
at 2021-09-11T12:56
我才三張
下次我搭高鐵去高雄測
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-06T16:05
https://bit.ly/2YsfBQK
雖便google一下 香港的 也是有
我的一共費用1500-1800吧 印象
Una avatar
By Una
at 2021-09-11T12:56
大興只跟我說有分純量體脂肌肉跟多一個骨密度
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-06T16:05
所以我是全餐 我記得我是五張吧
就你原本的又再多脊椎1張跟左右骨盆各1張共多3張
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-09-11T12:56
我猜你應該主要量體脂肌肉而已 所以才1000
Emily avatar
By Emily
at 2021-09-06T16:05
我問到我家附近健檢診所單做DXA 1200
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-09-11T12:56
史考特內湖新開那家也有在做DXA
Puput avatar
By Puput
at 2021-09-06T16:05
應該不用特別搭高鐵啦....先問一下是不是自己漏了什麼
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-11T12:56
應該是我說想測體脂肪的原因...
Ula avatar
By Ula
at 2021-09-06T16:05
骨密越高 支架越穩 所以你就拼命製造需求 骨密就高
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-09-11T12:56
了 比如增重 調高引力 跳躍後的承重其實也是這塊
Candice avatar
By Candice
at 2021-09-06T16:05
@HwaSIn 所以你少測到 DXA檢驗間隔蠻長的XD
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-11T12:56
肩推才有壓力到脊椎呀，臥推主要是手臂骨質提升
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-06T16:05
http://i.imgur.com/KMRIWNI.jpg 買這罐來吃，鈣跟D3劑量
剛好跟論文一樣

近兩個月的運動飲控心態調整

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-06T15:01
嗨嗨大家！兩個月前我曾在板上提問關於減脂卡關，感謝版友們的建議，想簡單分享我這 兩個月在飲食、運動、心態三方面微調後的心得。 簡介一下：30y女162cm，去年3月開始運動，當時54kg體脂29%，去年6月降到26%但之後整 整一年無動於衷，完全沒進展。 兩個月前49kg體脂26%，現在48kg體脂24% ...

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By Robert
at 2021-09-06T12:40
早期很多文章有討論這個 剛剛也有看到版友提到要減重必須要規律睡眠 但其實還蠻反直覺的 畢竟如果該名網友有急速需要減重的需求 理論上應該提高清醒時間，同時控制熱量攝取 若同時有精神壓力更能提高基礎代謝 而不是要求規律生活與降低壓力 怕有人誤會並惡意擴大解釋 我沒有提倡不規律生活 只說這樣會造成身體壓力而提高代 ...

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at 2021-09-06T07:56
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By Eden
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