基本資料
性別：女
年齡：21
身高：155
體重：48.4
BMI：20.1
體脂率：31.9 (正值生理期)
基代：1081
三餐內容：
早餐：以前沒在吃，這兩個月是一杯牛奶+麥片
午餐：超商微波食品，通常餐盒會吃大概3/4份量
晚餐：在學校期間就隨便買，通常是吃超商或麵或炒飯之類的。在家就是家人會用火鍋湯
底煮一鍋各種菜、菇類跟肉的料理，因為不敢吃肉，通常都吃半碗菜
其他：很喜歡喝飲料，每天固定手搖飲或超商飲料一杯+冷泡茶400ml+水1000ml
吃的方面因為過於挑食所以蛋白質攝取嚴重不足，肉只敢吃肉片或是沒有骨頭的雞排豬排
(對有骨頭的肉莫名的恐懼，不管是它的外觀還是口感)，還有除了肉以外的動物其他部位
都不敢吃，魚跟生魚片都不行，豆腐、豆漿類也都不行(其實還很多，但可能打不完...
日常作息時間：這兩個月固定1點睡，8:30醒。以前大概2點睡，快10點醒
生活型態：學生，目前在備考中
健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：以前沒有，這兩個月固定每天跑跑步機30分鐘，大概跑幾分鐘走幾分鐘，通常
30分鐘跑3.3km，心跳沒有相關設備不確定多少
我的問題：
https://i.imgur.com/De5zoH7.jpg
的部分應該是這兩個月有跑步，所以已經快到正常值了，但手臂目前是遠低於正常值的，
且手臂因為都沒力，所以平時生活也很不方便，很常要靠別人開瓶蓋之類的，擔心以後沒
辦法自己生活，且老年後會用肌少症問題
目前飲食方面是至少先跟正常人一樣吃，盡量克服自己不敢吃的，想先從豆漿、豆腐下手
，然後飲料盡量從一天一杯降低到兩天一杯，慢慢減少，不知道這樣可不可以？或是有什
麼其他的高蛋白質食物可以吃？(但最主要應該還是要克服挑食啦...
而運動方面，跑步會繼續維持，有看到別人說肌肉量少到一個極致時，只要有運動就可以
增肌，不知道這樣的觀念正不正確？因為目前在備考而且之後要回宿舍了，可能沒辦法做
一些居家運動，在想如果用啞鈴跟握力器訓練，可以嗎？還是一定要做居家運動或是去重
訓呢？
先提前謝謝大家了~
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