五日以上長時間斷食後的復食問題 - 健身

By Rachel
at 2021-09-03T22:52

Table of Contents

一般常見宣稱斷食有效的
都是斷食前量一次
斷食後馬上再量一次
發現有減重

但長期追蹤的研究多數指出
沒有搭配飲食的調整
反覆的長斷食對長期的體重控制
沒有顯著效果

同時有人認為只要飲食調整了
長期來看有沒有斷食
結果也沒有差異

甚至有人研究最常斷食的群體現象
也就是伊斯蘭教的齋戒月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3170249/
結果令人意外的反而是增重的

有人建議斷食是你在調整飲食前後的輔助
例如你現在每天吃2000大卡
你想要變成吃1800大卡
可以先斷食再開始吃1800大卡
這樣可以加速轉換狀態
這是有人這樣宣稱
但我沒看過科學證據
僅供參考

然後一般斷食都宣稱可以保留肌肉
改善血壓對心臟有益
但有不少長時間斷食的死因是heart failure

其次是長斷食下的免疫系統
會比較大幅的削弱
疫情雖然趨緩但個人覺得可以多想想

最後就是長斷食在醫生協助下
風險應該是不會太高
但自己玩還是不太建議
因為你可能會聽信一些錯誤的資訊

附帶一提
b1988兄都被警告了
還敢建議dry fasting
是不是有點踩線了？

※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言
: 如題
: 發現受youtyber跟藝人的影響
: 近期開始流行五日斷食這件事情
: 看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下
: 五日斷食確實是好處多多的
: 但關於復食的部分資訊比較少一些
: 有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯
: 也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以
: 而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾餐
: 才可以恢復到正常的飲食？
: 不曉得有沒有執行過的人有經驗分享
: 或是有相關研究可以參考的
: 謝謝
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Tags: 健身

All Comments

By Ina
at 2021-09-04T03:10

https://www.youtube.com/watch?v=nZFhDe7vAP8

By Anonymous
at 2021-09-04T07:27

乾禁食，也不是毫無依據。我認為版主警告是因為我刷太多文了，而且自顧自地講很high，至於上面那個，是有人

By Emma
at 2021-09-04T11:45

問，我分享我的經驗。如果這樣要被桶，我也尊重。

By William
at 2021-09-04T16:02

Endocytic regulation of cellular ion homeostasis controls lysosome biogenesis。人體發生脫水食的好處。

By Andrew
at 2021-09-04T20:20

https://reurl.cc/4ak07V 這篇是有誤差的翻譯內容。原文檢索上面有。

By Rebecca
at 2021-09-05T20:54

你這篇論文我上次就翻過了也看出你根本沒看原文了作者本人的結論並不支持dry fasting或斷水你要不要好好看原文？網路上也可以找到作者本人在演講訪談中的解釋我上次已經跟你說過了不要再誤解別人的內容了甚至你這篇中文報導都沒提斷水可以觸發這個機制我認為你連自

By Delia
at 2021-09-06T01:12

己貼的文章都沒看細胞的脫水跟你不喝水這中間還有一大段路要走不要提到細胞層次光是水腫就好早晨的臉部水腫是發生在你一整夜的斷水之後斷水以後身體的反應跟你想像的並不相同還有健美選手玩脫水是有玩死人過的人家是為了競技追求極限但一般人要這樣玩我看不懂

By Charlotte
at 2021-09-06T05:29

你上面那段，我上次回應你的內容，已經說明過了，我就不再次說明了。

By Delia
at 2021-09-06T09:47

#1X86-ZLI回應內容在這，已經回應的非常清楚了。

By Donna
at 2021-09-06T14:04

你真的看不懂嚴謹的科學這樣真的很難讓你理解每一件事情要從a到b需要一個論證不喝水如果是a 細胞層次的脫水可能是z 沒有人告訴你不喝水就可以達到細胞層次的脫水你的身體並不這麼運作的你一整晚不喝水的時候甚至

By Carol
at 2021-09-06T18:22

還會搞到你水腫作者說他還在找路徑他沒跟你說不要喝水就可以達到目的

By Donna
at 2021-09-06T22:39

P大好有耐心我已經把某b拉黑名單

By Mason
at 2021-09-07T02:57

等等這篇搞得我好亂所以P大現在是直接懷疑"斷食"嗎

By Eartha
at 2021-09-07T07:15

沒有懷疑啊嚴格說起來我覺得斷食是輔助看法偏中立重點還是飲食內容我只是提醒不控制日常飲食只想靠斷食可能無效還是要從日常做起

By Edward Lewis
at 2021-09-07T11:32

還有建議長斷食要找醫生幫忙我如果完全反對斷食就不會叫原po找醫生協助了 XD

By Carol
at 2021-09-07T15:50

哦哦沒事先聲明一下我剛剛那句話並沒有任何立場XDD

By Audriana
at 2021-09-07T20:07

我自己目前接近20/4 但不是嚴格執行有社交活動我不會推掉如果有訓練時間變動我也會搭配運動多吃一餐之類的

By Quintina
at 2021-09-08T00:25

問一下 20/4是因為什麼所以分兩餐或是兩餐分別的性質是?我一開始是168, 186 後來發現第二餐吃不下就直接OMAD

By Annie
at 2021-09-08T04:42

還是就是4hr隨便吃(我指的不是內容隨便而是行為)慢慢吃

By Adele
at 2021-09-08T09:00

推…斷食其實對身體造成很大壓力的 (即使你覺得不餓，

By Gary
at 2021-09-08T13:18

精神上也無感)

By Ina
at 2021-09-08T17:35

齋戒月一天最高禁食21小時伊斯蘭教徒人口最高的地區大

By Steve
at 2021-09-08T21:53

概13-15小時傳統上婦女們還會聚在一起花一整天準備各式各樣食物等進食時間到大家一起開吃大餐這樣子進行起來會普遍增重算不意外XD

By Annie
at 2021-09-09T02:10

20/4對我就是練前兩小時一餐跟練後吃一餐差不多會隔三四小時空腹練對我而言會沒力但也不能吃完馬上練我會腸胃不適練後不吃東西也會稍微不適多吃一餐的狀況是一日兩練有時候時間零碎沒辦法一次練完就先練主項有空再補輔助項當天第二次練就不用練前餐因為上一個

By Daph Bay
at 2021-09-09T06:28

練後餐沒有隔太久而且輔助項對體能需求較低但這個配置不一定適合每個人看自己狀況調整就好

By James
at 2021-09-09T10:45

穆斯林在齋戒月雖然斷食十幾個鐘頭但開食時都吃大量碳水

By Margaret
at 2021-09-09T15:03

尤其在炎熱的地區他們會喝大量糖飲料斷食結果大打折扣

By Oliver
at 2021-09-09T19:21

看馮醫生的書試過14天完整的清水斷食

By Belly
at 2021-09-09T23:38

覺得最有感的是你會開始渴望吃原型食物，而不會想念垃圾食物

By Caitlin
at 2021-09-10T03:56

氣血黑科技查克拉大人又回來了

By Kristin
at 2021-09-10T08:13

有key word嗎感覺某人要被桶一周了

By Callum
at 2021-09-10T12:31

我看到有一篇反而說在疾病上有部分幫助

By Mia
at 2021-09-10T16:48

https://reurl.cc/5r76q7

By Sierra Rose
at 2021-09-10T21:06

https://reurl.cc/VEGr3Q

By Megan
at 2021-09-11T01:23

a89182a89182找了些斷食跟斷水的文章，prodigal兄有什麼要回應的嗎?

By Susan
at 2021-09-11T05:41

包含我上面的連接內容+a89182a89182的分享，已經不適毫

By Bethany
at 2021-09-11T09:59

無依據的分享，如果這樣版主還要水桶，我也尊重。

By Erin
at 2021-09-11T14:16

已拉黑+1

By Puput
at 2021-09-11T18:34

所以算是有科學根據了吧?

By Poppy
at 2021-09-11T22:51

另外就是，希望你已要求別人的標準要求自己，你上面講的內容，請你也拿出科學文章。

By Enid
at 2021-09-12T03:09

https://reurl.cc/pgqOpZ

By Anonymous
at 2021-09-12T07:26

英國300人大型臨床試驗證實：第二型糖尿病可以逆轉裡面有低熱量飲食逆轉糖尿病的內容。

By Skylar Davis
at 2021-09-12T11:44

錯了就認錯，不要硬凹。

By Oscar
at 2021-09-12T16:02

如果你是很依照科學講話，那我基本還是會給你尊重，但若你是挑自己喜歡的講，挑自己喜歡的看，再配合著對自己有利的風向在發文帶風向，那我覺得基本的尊重都不用給你。

By Linda
at 2021-09-12T20:19

斷食、斷水的研究多的是，豈止這兩篇?

By Ina
at 2021-09-13T00:37

我最後重申，科學依據這邊已經提供得很清楚，板主要水桶我也完全尊重，反正本來我就是打算在medstudnet版完整討論(因為medstudent版才有真的高手)。

By Quanna
at 2021-09-13T04:54

我分享心得，從來沒叫人家不要去看醫生。你有看過我跟任何人說，你不要找醫生嗎?我講飲食模式你

By Lauren
at 2021-09-13T09:12

覺得有危險有疑慮，去找你的醫生討論，可以阿，我什麼時候說過不要看醫生自己完?

By Rebecca
at 2021-09-13T13:29

我提出有科學根據的東西、有專家討論的東西，放上來讓大家知道，這樣就夠了。扯到什麼自己玩玩死人，扯太遠

By Kyle
at 2021-09-13T17:47

錯了就認錯，不要硬凹。科學依據上面就有，找不找醫生那是另一回事。

By Jessica
at 2021-09-13T22:05

喔，不是喔，我是說你說斷食啥免疫系統削弱的研究喔，

By Zanna
at 2021-09-14T02:22

還有你講斷食，沒有搭配飲食。這個也不是我們在討論的

By Elizabeth
at 2021-09-14T06:40

然後講斷食對血壓、心臟有益，後面接著跳長時間斷食但有不少長時間斷食的死因是heart failure奇怪了，你怎麼知道一定要長時間斷食才能對心臟、血壓

By Frederica
at 2021-09-14T10:57

有益處?你這個講法是長時間斷食才能對血壓、心臟有益嗎然後後面必然接著"但有不少長時間斷食的死因是heart failure"的結果? 難道短時間的斷食對血壓、心臟沒有益處?

By Frederica
at 2021-09-14T15:15

光看這邊就知道你是挑對自己有利的講。

By Ula
at 2021-09-14T19:32

同樣標準，也請你拿出科學文章。

By Iris
at 2021-09-14T23:50

又在別人文章下面拉屎

By Elizabeth
at 2021-09-15T04:08

又來了還變本加厲

By Ivy
at 2021-09-15T08:25

阿門

By Megan
at 2021-09-15T12:43

坐等b1988 medstudent文

By Adele
at 2021-09-15T17:00

樓上不是覺得少了我發言版面乾淨點?不用坐等阿。

By Delia
at 2021-09-15T21:18

那還發推幹嘛？口嫌體直？

By Caroline
at 2021-09-16T01:35

我貼的那兩篇沒有說對正常人有好處啊這樣算造謠嗎

By Carolina Franco
at 2021-09-16T05:53

話說講了一大串還是不知道你想表達什麼間歇性斷食還是什麼東西？此外你沒有拿出過任何有實質力量的

By Ivy
at 2021-09-16T10:10

證據吧

By Ingrid
at 2021-09-16T14:28

推邱森大

By Rosalind
at 2021-09-16T18:46

也謝謝P大和a8918的耐心釐清

By Iris
at 2021-09-16T23:03

斷食真的有效瘦6公斤路過

五日以上長時間斷食後的復食問題 - 健身

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