一般常見宣稱斷食有效的
都是斷食前量一次
斷食後馬上再量一次
發現有減重
但長期追蹤的研究多數指出
沒有搭配飲食的調整
反覆的長斷食對長期的體重控制
沒有顯著效果
同時有人認為 只要飲食調整了
長期來看 有沒有斷食
結果也沒有差異
甚至有人研究最常斷食的群體現象
也就是伊斯蘭教的齋戒月
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3170249/
結果令人意外的 反而是增重的
有人建議 斷食是你在調整飲食前後的輔助
例如 你現在每天吃2000大卡
你想要變成吃1800大卡
可以先斷食 再開始吃1800大卡
這樣可以加速轉換狀態
這是有人這樣宣稱
但我沒看過科學證據
僅供參考
然後一般斷食都宣稱可以保留肌肉
改善血壓 對心臟有益
但有不少長時間斷食的死因是heart failure
其次是長斷食下的免疫系統
會比較大幅的削弱
疫情雖然趨緩 但個人覺得可以多想想
最後就是 長斷食在醫生協助下
風險應該是不會太高
但自己玩還是不太建議
因為你可能會聽信一些錯誤的資訊
附帶一提
b1988兄都被警告了
還敢建議dry fasting
是不是有點踩線了？
※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言
: 如題
: 發現受youtyber跟藝人的影響
: 近期開始流行五日斷食這件事情
: 看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下
: 五日斷食確實是好處多多的
: 但關於復食的部分資訊比較少一些
: 有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯
: 也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以
: 而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾餐
: 才可以恢復到正常的飲食？
: 不曉得有沒有執行過的人有經驗分享
: 或是有相關研究可以參考的
: 謝謝
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