斷食72小時 - 健身
By Madame
at 2021-09-03T15:31
at 2021-09-03T15:31
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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1XCSCyK7 ]
作者: arsonlolita (蘿莉塔大魔王) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食72小時
時間: Fri Sep 3 14:39:48 2021
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了
從來沒試過跨日的斷食,此前看了很多影片還有文章資料,
應該是沒有太大風限嘗試看看。
平日飲量還算克制,約1800大卡,蛋白質約120克,算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐,
每日重訓約一小時。
第一天:除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺,一樣重訓。
第二天:開始覺得沒啥力氣,到晚上會肚子餓,
無法維持訓練量,只完成平時三分之一,整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。
第三天:除了沒什麼力氣的感覺,其他還算正常,一整天也沒有餓的感覺,
早上起床重訓了一下,也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好,講話變慢慢的,回家只想躺平等放飯。
過程中有喝綠茶跟補充海鹽,怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況,要顧嫩嬰每天只睡五個小時,還算好睡。
復食:地瓜粥,一些水果,偷吃了一些冰淇淋,爽。
益生菌有多吃一些,好像是久沒吃腸道菌會少很多,以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲,不太舒服,千萬別馬上大吃大喝。
體重:忘記記錄了,應該是62左右,結束時59.X,復食隔天又變回60。
體脂:18>17,一度看到16.9 ,家用體脂機量的。
身形:腰邊的肥肉明顯有消一點,其他好像沒啥變,忘記拍照對比,
https://imgur.com/i2WdT9B
心得:有消點腰內肉還不錯,但沒辦法開心運動,可能半年再玩一次就好,
覺得負擔還是有的,一般人先從輕斷食看看就好。
--
◢﹍◣ 墮入無間,無怨無悔;
◢◥ ◤◣ 天道不彰,善路不長,
▌● ●◣▏ 再入修羅,罪身斬業,
◢◣▄▄▄▍▂▂▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 魔劍之路,不由分說。
★<█▄█ ̄▇▇▃▁ █◤
◥◤▲▅▲ ▇▆▅▆▇ 殺生為護生,桶業非桶人。
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作者: arsonlolita (蘿莉塔大魔王) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食72小時
時間: Fri Sep 3 14:39:48 2021
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了
從來沒試過跨日的斷食,此前看了很多影片還有文章資料,
應該是沒有太大風限嘗試看看。
平日飲量還算克制,約1800大卡,蛋白質約120克,算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐,
每日重訓約一小時。
第一天:除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺,一樣重訓。
第二天:開始覺得沒啥力氣,到晚上會肚子餓,
無法維持訓練量,只完成平時三分之一,整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。
第三天:除了沒什麼力氣的感覺,其他還算正常,一整天也沒有餓的感覺,
早上起床重訓了一下,也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好,講話變慢慢的,回家只想躺平等放飯。
過程中有喝綠茶跟補充海鹽,怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況,要顧嫩嬰每天只睡五個小時,還算好睡。
復食:地瓜粥,一些水果,偷吃了一些冰淇淋,爽。
益生菌有多吃一些,好像是久沒吃腸道菌會少很多,以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲,不太舒服,千萬別馬上大吃大喝。
體重:忘記記錄了,應該是62左右,結束時59.X,復食隔天又變回60。
體脂:18>17,一度看到16.9 ,家用體脂機量的。
身形:腰邊的肥肉明顯有消一點,其他好像沒啥變,忘記拍照對比,
https://imgur.com/i2WdT9B
心得:有消點腰內肉還不錯,但沒辦法開心運動,可能半年再玩一次就好,
覺得負擔還是有的,一般人先從輕斷食看看就好。
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◢﹍◣ 墮入無間,無怨無悔;
◢◥ ◤◣ 天道不彰,善路不長,
▌● ●◣▏ 再入修羅,罪身斬業,
◢◣▄▄▄▍▂▂▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 魔劍之路,不由分說。
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