關於TDEE與BMR數字的設定問題 - 健身

※ 引述《OoLjessieoO (OojessoO)》之銘言
: 生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是
要
: 用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增
加
: 的全部都是脂肪 而非肌肉）

TDEE是指在現在的生活形態下,
維持體重不變每日需要吃的熱量,
公式只是推估, 比較精準的是紀錄每天吃了多少.
由於是維持體重不變, 所以是以現在為準.


基代, 是指躺著都不動, 你還是需要吃多少熱量,
這也不是很精準的數字,
你胖之前胖之後差不了100大卡,
不用太拘泥是那個, 大不了加起來除以2取平均值.




: 會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒
變，

tdee只有1200？ 聽起來不太合理.


: 一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩
天生

要不要多做有氧？
我一天踩40km, 一周三天, 每次消耗約650大卡
一個月有氧可以貢獻1kg以上

: 我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，

表示你做錯運動了, 時間, 強度都不夠,
還有食物吃錯了.

: 有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有
什
: 麼建議？虛心求解～

飲食控制不要只專注在總熱量,
也要算一下蛋白質的攝取量.
由於沒有你身高體重, 無法算你tdee是不是真的只有1200大卡,
但有沒有可能是你算錯總熱量, 其實你吃的比你以為的還要多？
要是你tdee真的只有1200大卡,
我會懷疑會不會其實是你之前過輕,
你現在需要的是增肌而不是減重？
另外, 即然骨骼肌少, 那重訓多做,
在不受傷前提下增加重量,
你需要的時間應該會超過1hr.
有氧也是, 只踩30min感覺才熱身完而已.

然後, 減重是個緩慢的過程, 有可能第一個月都沒變化,
第二個月才開始掉,
確定自己做的是對的, 就堅持下去.

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