睡眠與減重 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2021-09-06T12:40

Table of Contents

早期很多文章有討論這個
剛剛也有看到版友提到要減重必須要規律睡眠
但其實還蠻反直覺的
畢竟如果該名網友有急速需要減重的需求
理論上應該提高清醒時間，同時控制熱量攝取
若同時有精神壓力更能提高基礎代謝
而不是要求規律生活與降低壓力

怕有人誤會並惡意擴大解釋
我沒有提倡不規律生活
只說這樣會造成身體壓力而提高代謝

因此我以stay up和 weight loss找到
https://reurl.cc/NZ1bQ6
文章以夜晚睡眠七小時為分界
發現夜晚睡眠七小時以上的受試者
在減重的成效比起另一組來高

後面作者翻閱其他文獻
以及這次試驗過程後發現
「常規睡眠的試驗者有更低機率去進食碳水或脂肪食物」
也就是說確實醒著你會消耗更多能量
但同時你身體會更想要去攝取能量
而這一來一往往往是攝取>需求


統整三個我覺得有趣的地方
1.睡眠時間短，更容易想去進食碳水及脂肪食物
2.最終還是熱量進出問題
3.睡眠時間長短與收入沒有關係

--
Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2021-09-08T16:04
XD 第三點！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-09-10T19:28
看起來很像是暗指過胖的人只要醒著隨時都想吃東西 跟我
以前一樣 每個小時都要吃小點心
Jack avatar
By Jack
at 2021-09-09T09:32
想藉機問 那常常看到睡眠分泌瘦體素這個說法 真實性?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-11T12:56
受體素好久沒看到研究了 現在夯飲食法XD
Jack avatar
By Jack
at 2021-09-09T09:32
但這說法我確實有看過
只是另一派有人說胖的人受體素抗性也高 根本沒差
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-11T12:56
https://reurl.cc/L7jZj7 有說明一些leptin resistanc
e 的問題
John avatar
By John
at 2021-09-09T09:32
這篇就是認為瘦素沒用的 從老鼠實驗觀察 刻意餵食高脂
食物後 老鼠會變胖 初期對瘦素仍有反應 最後就沒用了
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-11T12:56
我知道睡眠時間長，有助於增肌與肌力恢復，要增肌沒事多睡
覺。
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-09T09:32
我有段時間一直睡就變瘦了
單然不排出可能是我每天都睡十幾小時根本沒有吃多少東西
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-11T12:56
你只要試著3天都不睡，應該就對睡眠很有感了
Ina avatar
By Ina
at 2021-09-09T09:32
要迅速減輕體重，脫水算很快的
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-11T12:56
我以爲能健康的活著，才是這裡討論的主線
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-09T09:32
而不是如何迅速達成某一體重指標
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-11T12:56
那種事在拚比賽的選手或打賭在玩的？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-09T09:32
你的長期生活飲食運動型態，身體會回歸該有的體重
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-11T12:56
短期措施，除非造成身體機能毀壞，很難有長期效果
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-09-09T09:32
有運動都會比較早睡 合理不會再吃消夜之類的
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-09-11T12:56
想去進食碳水跟脂肪應該是看個人意志吧XD 我睡很少
Doris avatar
By Doris
at 2021-09-09T09:32
但是每天吃的東西就是固定那些說
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-11T12:56
睡眠很重要 之前有朋友有呼吸中止 沒治療很難減重 治療中
減重就很快
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-09T09:32
這主題無視你的意志 你要吃就吃
所以也導致醒的越久 越容易想進食

有關myfitnesspal計步問題

Quanna avatar
By Quanna
at 2021-09-06T07:56
請問版友 昨天開始使用這個app 也訂閱取得完整功能 使用的手環是samsung fit2 myfitnesspal 跟 samsung health 已連結 食物跟體重資料有連結 但步數部分昨天試了好幾次會一直無法同步 想試著把「不要同步」那個勾勾取消 會一直出現錯誤視窗 有按照網頁建議重新安裝app重新 ...

詢問增肌

Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-04T12:58
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：155 體重：48.4 BMI：20.1 體脂率：31.9 (正值生理期) 基代：1081 三餐內容： 早餐：以前沒在吃，這兩個月是一杯牛奶+麥片 午餐：超商微波食品，通常餐盒會吃大概3/4份量 晚餐：在學校期間就隨便買，通常是吃超商或麵或炒飯之類的。在家就是家 ...

五日以上長時間斷食後的復食問題

Eden avatar
By Eden
at 2021-09-03T22:52
一般常見宣稱斷食有效的 都是斷食前量一次 斷食後馬上再量一次 發現有減重 但長期追蹤的研究多數指出 沒有搭配飲食的調整 反覆的長斷食對長期的體重控制 沒有顯著效果 同時有人認為 只要飲食調整了 長期來看 有沒有斷食 結果也沒有差異 甚至有人研究最常斷食的群體現象 也就是伊斯蘭教的齋戒月 https:// ...

五日以上長時間斷食後的復食問題

Mason avatar
By Mason
at 2021-09-03T22:01
如題 發現受youtyber跟藝人的影響 近期開始流行五日斷食這件事情 看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下 五日斷食確實是好處多多的 但關於復食的部分資訊比較少一些 有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯 也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以 而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾 ...

斷食72小時

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-03T14:39
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了 從來沒試過跨日的斷食，此前看了很多影片還有文章資料， 應該是沒有太大風限嘗試看看。 平日飲量還算克制，約1800大卡，蛋白質約120克，算低碳類飲食。 可能半個月吃一次大餐， 每日重訓約一小時。 第一天：除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺，一樣重訓。 第二天： ...