疫情後認真訓練兩個月簡單分享 - 健身

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By Frederica
at 2021-09-08T08:18

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相信板上還有很多強者巨巨

小弟我簡單分享兩個月的數據

本來想拍照但我不太會拍照

怎麼拍怎麼醜

等體脂肪再低點再拍

https://i.imgur.com/LQLeCnS.jpg


歷時大概兩個月

1.每天早上8點必練 如果當天放假晚上二練

2.每天的飲食就好市多一盒鮭魚握壽司加酪梨雞肉沙拉再加乳清100g蛋白質

3.近半個月177斷食
中午12點進食到晚上7點結束

4.每天很單純的吃練睡工作
其中因為新跟女朋友在一起
喝過兩次酒且晚睡 有點傷
各自多浪費3天的時間調整回來

不然我認為數據可以再更好一點


以上簡單分享

一起在健身的路上加油打氣

這次回來認真訓練希望可以參加明年府城杯 所以這篇算是給自己的第一篇紀錄文章

Ps.雖說時間是兩個月

但大家可以看到數據幾乎是近一個月成長比較明顯

前一個月的心態是把以前運動的狀態跟心態慢慢抓回來

後一個月感覺狀態很好

再把運動強度抓上去 數據就蠻漂亮的

真心推薦要進步成長

好好的吃練睡真的很重要

以前比較年輕矛起來練 但不注重練睡
身體感受還是輸現在很多



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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2021-09-09T09:14
想請教訓練內容到底多強大@@ 兩天可以增肌一公斤!?
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-10T10:09
請問您碳水在增肌期大概吃多少克呢？
Cara avatar
By Cara
at 2021-09-11T11:05
吃的好好 我比較羨慕這個
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-12T12:00
吃好貴 天啊
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-13T12:56
是指總共 100g蛋白質還是說乳清100g蛋白質呢？
Lily avatar
By Lily
at 2021-09-14T13:51
跟新女友應該才是減脂重點（無誤）
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-15T14:46
想請教大神訓練時的組數及次數為何呢？是金字塔是練法嗎？有練到力竭嗎？謝謝！
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-16T15:42
金字塔*式
John avatar
By John
at 2021-09-17T16:37
女朋友的圖勒
Michael avatar
By Michael
at 2021-09-18T17:33
厲害
Michael avatar
By Michael
at 2021-09-19T18:28
真心佩服 但這吃法...一般人真的吃不起啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-09-20T19:24
新女友幫忙減脂跟某種力竭XD
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-20T13:57
大概要台GG工程師薪水吧 一個月基本就3萬伙食費
Annie avatar
By Annie
at 2021-09-21T14:52
這種生活就是舒服
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-20T13:57
運動跟生活都很有效率!!!
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-21T14:52
噓有女朋友
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-20T13:57
R!ch 吃法
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-21T14:52
請問大大通常幾點睡，訓練會搭配有氧嗎？謝謝
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-20T13:57
這吃法真的厲害
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-09-21T14:52
減脂的方式?
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-20T13:57
猛個 推一個
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-21T14:52
這是好幾年沒練，重新開始練的成績嗎？增肌速度好猛又減脂
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-20T13:57
好奇原po多高
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-09-21T14:52
這個身體組成沒有照片怎麼推
Delia avatar
By Delia
at 2021-09-20T13:57
羨慕肌肉成長還有餐費預算…
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-09-21T14:52
上面截掉的108.x%算高嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-09-20T13:57
這是什麼神仙操作XD
Megan avatar
By Megan
at 2021-09-21T14:52
想看照片

大家是不是在跟我唬爛阿......

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-08T07:36
最近勤加練跑步 基本都是自己跑，有時候會跟老爸參加的跑友會什麼的一起跑 不過很多都是軟爛跑.. 跟朋友聊當兵時測體能(本人沒當過兵) 每個都說自己當年體測3000都跑11分左右........ 我也無從辨別真假啦，畢竟我沒當過兵 但你也知道啦，男人都愛提當年勇，還會誇大其詞 我練差不多1個月，也 ...

dxa初體驗

Ula avatar
By Ula
at 2021-09-08T03:01
基本上過輕的體重本來就很難追求骨密 減重的過程中很難避免這件事情 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861178/ 這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的 另外就是耐力型訓練也對骨密不利 先不提你想騎車 就算是跑步這種比較有衝擊力的 也是有一些骨密 ...

world gym全額月費卻半套服務

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By Regina
at 2021-09-07T23:51
world gym的設施都沒全開，卻要繳全額月費， 泳池不開、有氧課程縮減、淋浴間限制使用、不提供毛巾。 現在疫情未降回一級，甚至還有升高的可能， 這樣下去，一直繳全額月費，卻只取得半套的服務， 設施全開放暫時不可能了，但是否有機會要求月費減免? 不想要什麼請假方案，這樣還是不能運動，不可能一直這樣。 - ...

體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?

Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-07T23:06
大家好 本人175 體重82 練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30 體脂-32-28-30 肌肉-30-32-33 這時候該增肌還是減脂阿 吃的都沒有控制 只是少吃糖 教練都說要減脂 YT都說泡芙人要先增肌 到底? - ...

dxa初體驗

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-09-07T22:45
大家晚安，大家好 我今天去做體檢，順便照了dxa 然後發現一個問題 就是 我的骨質密度似乎不太理想 如圖，體脂12.8％，除脂體重60kg http://i.imgur.com/px1vpKs.jpg http://i.imgur.com/fmGQMaI.jpg 我看Y ...