體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - 健身

By Lydia
at 2021-09-07T23:06

Table of Contents

大家好本人175 體重82

練了半年疫情期間沒練今天剛量是30

體脂-32-28-30

肌肉-30-32-33

這時候該增肌還是減脂阿

吃的都沒有控制只是少吃糖

教練都說要減脂

YT都說泡芙人要先增肌

到底?

--

Tags: 健身

All Comments

By Sandy
at 2021-09-11T05:26

這有什麼好猶豫的lol

By Jacob
at 2021-09-08T06:37

同時

By Zenobia
at 2021-09-11T12:57

你的狀況很有機會同時

By Susan
at 2021-09-08T06:37

你新手蜜月期增肌減脂同時吧減到20以下再說

By Victoria
at 2021-09-11T12:57

原來練半年了但我還是覺得體脂先降到20以下

By Poppy
at 2021-09-08T06:37

體脂都30了還需要考慮嗎

By Emily
at 2021-09-11T12:57

體脂都30還繼續練肌肉想越來越大隻嗎...

By William
at 2021-09-08T06:37

泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧體重
正常甚至偏高當然先減脂

By Hamiltion
at 2021-09-11T12:57

體脂太高也會影響到增肌

By Bethany
at 2021-09-08T06:37

同時

By Emily
at 2021-09-11T12:57

新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到

By Lucy
at 2021-09-08T06:37

直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好

By Zora
at 2021-09-11T12:57

175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧

By Andy
at 2021-09-08T06:37

肌力減脂

By Annie
at 2021-09-11T12:57

看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感
，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體
態，就先降體脂囉！

By Cara
at 2021-09-08T06:37

體脂30不減要幹嘛

By Rosalind
at 2021-09-11T12:57

你的飲食問題很大

By Jack
at 2021-09-08T06:37

就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了

By Kyle
at 2021-09-11T12:57

就當個健力肥，肌脂一起增。

By Oliver
at 2021-09-08T06:37

全部都要

By Erin
at 2021-09-11T12:57

正常練少吃

By Isabella
at 2021-09-08T06:37

30% ?? 有夠高

By Dinah
at 2021-09-11T12:57

肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了

By Mason
at 2021-09-08T06:37

都做阿

By Thomas
at 2021-09-11T12:57

體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難

By Oscar
at 2021-09-08T06:37

體脂... 天啊

By Necoo
at 2021-09-11T12:57

就維持訓練量改善飲食就能達到同時增肌減脂
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ

By Callum
at 2021-09-08T06:37

你身上廢油太多練健力也不需要那麼多廢油

By Caitlin
at 2021-09-11T12:57

就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡
單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織
。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往
分解走。自己去評估什麼才是最重要的。

By Freda
at 2021-09-08T06:37

https://youtu.be/FNDgos99-hQ

By Franklin
at 2021-09-11T12:57

自己開心就好

By Lydia
at 2021-09-08T06:37

先減再增吧體脂明顯過高反正新手蜜月期增肌很容易

By Elvira
at 2021-09-11T12:57

30耶大哥當然先減脂阿

By Hazel
at 2021-09-08T06:37

我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的

By Dora
at 2021-09-11T12:57

這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這
邊先告訴你答案:重訓

By Gary
at 2021-09-08T06:37

體脂30%還要問喔，當然減

By Doris
at 2021-09-11T12:57

當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續

By Leila
at 2021-09-08T06:37

同時啊。除非不想增肌...

By James
at 2021-09-11T12:57

減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？

By Emily
at 2021-09-08T06:37

30的話我會先減...自己是超過15就受不了了

By Genevieve
at 2021-09-11T12:57

成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖你說呢

By Sierra Rose
at 2021-09-08T06:37

明知你不在還是會問

By William
at 2021-09-11T12:57

先有氧

By Gary
at 2021-09-08T06:37

某樓還好嗎明明這篇多數都建議減脂

By Gary
at 2021-09-11T12:57

這不叫泡芙，這就是胖先減脂。泡芙指的是BMI正常只有

By Ingrid
at 2021-09-08T06:37

體脂高。你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一
種都好）

By Kelly
at 2021-09-11T12:57

我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減
脂, 過程應該也會增些肌肉)

By Franklin
at 2021-09-08T06:37

這樣的體型減脂10%不困難差異就頗大

By Kyle
at 2021-09-11T12:57

男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶沒在練的一般男

By Olive
at 2021-09-08T06:37

生也沒這麼高不要自我感覺良好

By Bennie
at 2021-09-11T12:57

30%不管男生還女生一律先減脂啦

By Caitlin
at 2021-09-08T06:37

https://i.imgur.com/rdmLHZm.jpg
可以同時本肥宅一週四練
飲食中午固定雞腿便當其餘挑蛋白質優先
熱量赤字300-500不等戒糖醣
目前體重77還沒量過體脂

By Isla
at 2021-09-11T12:57

中間疫情健身房關閉兩個月都沒練

By Dora
at 2021-09-08T06:37

你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了

By Lily
at 2021-09-11T12:57

你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲
食罷了

體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - 健身

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