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體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂? - 健身

Lydia avatarLydia · 2021-09-07

Table of Contents

大家好 本人175 體重82

練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30

體脂-32-28-30

肌肉-30-32-33

這時候該增肌還是減脂阿

吃的都沒有控制 只是少吃糖

教練都說要減脂

YT都說泡芙人要先增肌

到底?




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All Comments

Sandy avatarSandy2021-09-11
這有什麼好猶豫的lol
Jacob avatarJacob2021-09-08
同時
Zenobia avatarZenobia2021-09-11
你的狀況很有機會同時
Susan avatarSusan2021-09-08
你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說
Victoria avatarVictoria2021-09-11
原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下
Poppy avatarPoppy2021-09-08
體脂都30了 還需要考慮嗎
Emily avatarEmily2021-09-11
體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...
William avatarWilliam2021-09-08
泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重
正常甚至偏高當然先減脂
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-11
體脂太高也會影響到增肌
Bethany avatarBethany2021-09-08
同時
Emily avatarEmily2021-09-11
新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到
Lucy avatarLucy2021-09-08
直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好
Zora avatarZora2021-09-11
175/82 應該不算泡芙，算大肉包吧
Andy avatarAndy2021-09-08
肌力減脂
Annie avatarAnnie2021-09-11
看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感
，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體
態，就先降體脂囉！
Cara avatarCara2021-09-08
體脂30不減要幹嘛
Rosalind avatarRosalind2021-09-11
你的飲食問題很大
Jack avatarJack2021-09-08
就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了
Kyle avatarKyle2021-09-11
就當個健力肥，肌脂一起增。
Oliver avatarOliver2021-09-08
全部都要
Erin avatarErin2021-09-11
正常練少吃
Isabella avatarIsabella2021-09-08
30% ?? 有夠高
Dinah avatarDinah2021-09-11
肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了
Mason avatarMason2021-09-08
都做阿
Thomas avatarThomas2021-09-11
體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難
Oscar avatarOscar2021-09-08
體脂... 天啊
Necoo avatarNecoo2021-09-11
就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂
等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ
Callum avatarCallum2021-09-08
你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油
Caitlin avatarCaitlin2021-09-11
就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡
單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織
。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往
分解走。自己去評估什麼才是最重要的。
Freda avatarFreda2021-09-08
https://youtu.be/FNDgos99-hQ
Franklin avatarFranklin2021-09-11
自己開心就好
Lydia avatarLydia2021-09-08
先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易
Elvira avatarElvira2021-09-11
30耶大哥 當然先減脂阿
Hazel avatarHazel2021-09-08
我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的
Dora avatarDora2021-09-11
這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這
邊先告訴你答案:重訓
Gary avatarGary2021-09-08
體脂30%還要問喔，當然減
Doris avatarDoris2021-09-11
當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續
Leila avatarLeila2021-09-08
同時啊。除非不想增肌...
James avatarJames2021-09-11
減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？
Emily avatarEmily2021-09-08
30的話我會先減...自己是超過15就受不了了
Genevieve avatarGenevieve2021-09-11
成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-09-08
明知你不在還是會問
William avatarWilliam2021-09-11
先有氧
Gary avatarGary2021-09-08
某樓還好嗎 明明這篇多數都建議減脂
Gary avatarGary2021-09-11
這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有
Ingrid avatarIngrid2021-09-08
體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一
種都好）
Kelly avatarKelly2021-09-11
我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減
脂, 過程應該也會增些肌肉)
Franklin avatarFranklin2021-09-08
這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大
Kyle avatarKyle2021-09-11
男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男
Olive avatarOlive2021-09-08
生也沒這麼高 不要自我感覺良好
Bennie avatarBennie2021-09-11
30%不管男生還女生一律先減脂啦
Caitlin avatarCaitlin2021-09-08
https://i.imgur.com/rdmLHZm.jpg
可以同時 本肥宅一週四練
飲食中午固定雞腿便當 其餘挑蛋白質優先
熱量赤字300-500不等 戒糖醣
目前體重77還沒量過體脂
Isla avatarIsla2021-09-11
中間疫情健身房關閉兩個月 都沒練
Dora avatarDora2021-09-08
你的身體組成已經慘到可以同時增肌減脂了
Lily avatarLily2021-09-11
你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲
食罷了