食慾不振如何吃到基代? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：155
體重：60
BMI：24.9
體脂率：40.5 今天量的，生理期後兩個禮拜，使用多年前在屈臣氏買的tanita

（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/bYIz 28號是我


三餐內容： 因作息不正常，所以，三餐非常不穩定。
有時候中午才起床，吃老媽煮的午餐


下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾

晚餐跟午餐的分量一樣

大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃



早餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(大部分是中午下午吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量


下午老媽會泡茶，我會喝茶，配個幾片餅乾


午餐： 白飯：3~4個貢丸份量
(晚上約7~8點吃) 青菜：3~5個貢丸份量
肉：(大多是豬肉或雞肉)2~3個貢丸份量

晚餐：大約10~12點我會再吃一次，或是沒吃，到凌晨工作結束肚子餓再弄東西吃




日常作息時間：工作是自己用電腦工作，工作時間多半會在晚上~凌晨

加上我的睡眠非常差，有時候會失眠睡不著，或是有時睡超久

導致我的作息非常不固定((我也非常苦惱，希望自己能先改善這點))

生活型態：算是窩在家裡的上班族 囧?


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 失去平衡有過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

近五年沒有認真運動，直到六月發現體脂飆到40，驚驚

七月參加了救生員訓練，主要想先透過固定的運動量，增加我的體力，以及幫助我的睡眠
目前希望能夠練到每天都去泳池游1000M

1、每天游泳1000M((尚未達成))

2、七月中買了X-BIKE，到現在每天至少騎半小時，心跳110~120左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1、作息回不來.................

我一開始是注重在藉由運動調整作息。希望先把作息調正確，才能正常用餐

不過.......拿參加救生班訓練來說，第一個禮拜超累，睡得很熟

但也因為太累，所以工作的事情都無法正常運作


第二個禮拜，身體很累，但又開始睡不著....失眠，作息又亂掉

接下來我就又都沒有正常作息過了......................................


2、有時候會食慾不振，吃不下東西。

有時候真的會不想吃東西..........不是故意(((我非常愛吃))))

像最近這幾天真的吃不太下，昨天只吃了優格+水果 ，晚上喝了兩碗湯還想吐...

這種狀況吃不到基代該如何是好QQ


3、最後一點，因為長期沒運動，到現在又才開始運動

所以完全不知道自己的基代該怎麼算才好....


謝謝大家...請鞭QQ

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