飲食及運動量請益 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：150
體重：47
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.9（生理期前）

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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：500cc無糖豆漿+雜糧堅果饅頭1個（正常大小，中型）

午餐：小碗白飯、自助餐餐盒3或4格菜，如果有吃肉時菜會少一點，肉挑非煎炸類的；
or subway火雞胸肉堡6吋（紅酒醋醬）；
or 陽春麵

晚餐：小碗白飯、自助餐餐盒4格菜，太油的話會過一下熱水

通常飲食狀況是這樣，偶爾出去玩某一餐會吃得比較不健康，
例如章魚燒（不加美乃滋）、甜湯，那那天會有另一餐吃少一點

其他：晚上如果肚子餓或是慢跑回來會喝300cc無糖豆漿


日常作息時間：通常睡覺時間是00:00~06:30，
如果早點睡是22:00~05:30，
通常都是在吃完晚飯休息1小時後運動，
假日有可能會在早上剛起床、吃早餐前運動


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Y
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？腸躁症
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
週一：慢跑30分鐘
週二：跪姿伏地挺身12下（正常的還做不起來...）、捲腹12下、反捲腹12下，各3組
週三：休息（如果肌肉痠痛可以負荷會照週二的）
週四：慢跑30分鐘
週五：跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下，各3組
周六：休息，會出去散散步30~60分鐘
周日：騎30分鐘腳踏車、跪姿伏地挺身12下、捲腹12下、反捲腹12下，各3組

因為很久沒運動了，跑完步大腿都會痠個2天...
之後覺得習慣了，慢跑時間會拉長到約40~45分鐘，無氧的部分也會加強




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目標是希望能夠3個月內瘦到43kg，體脂肪是希望至少一個月可以降1%

1.請問我的飲食這樣可以嗎？目前這樣吃是不會餓，但不知道會不會太多或太少
2.有氧運動的頻率是否需要增加？

謝謝

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