我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：
是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：
否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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手機排版請見諒。
話說前年的我在一次的爬樓梯到三樓的過程中，
氣喘如牛，那時的我驚覺到真的需要減肥了。（那時我107公斤）
我開始收集一堆相關的減肥資訊，
其實得到的回應幾乎都是五字訣-少吃多運動。
因為工作時間關係，晚上回到家都快十一點，
因此能運動時間只有早上時間，因此我加入了健身房的行列，
開始了長達一年左右的減肥計畫（事實上前半年比較激烈點），
也下定決心從飲食方面好好調整。
初期，為了能減脂降低體脂肪，我參加了一星期二次戰鬥有氧的課程，
加上每天配合跑步機走速5.5五分鐘，跑速8.5五分鐘，循環四至五次，
搭配簡單的基本重訓（仰臥起坐，推舉，舉啞鈴），
飲食上，運動前喝杯無糖綠茶加跟香蕉，
中餐以五穀飯搭配四樣青菜，
晚餐搭配7-11的生菜沙拉加無糖豆漿，
第一階段維持了三個多月終於少了15kg。
接著為了讓自己體態變得好看點，隨著體力也改善許多下，
開始調整運動菜單，
跑步機上開始增加速度至10-11，拉長跑步時間及里程數，
重訓也開始針對局部做調整（健身房的前輩都很熱心指導），
飲食上多增加些蛋白質的攝取，
在接下來的半年裡終於體重來到了8字頭。
後來也習慣上了運動，體重也下修至我人生的最佳狀態76kg，體脂率14%。
照片來讓大家嘲笑一下。
http://i.imgur.com/KtjBiUv.jpg
這是後來有點成效的時候（對於以前身上都是三層肥肉的我差很多了）
http://i.imgur.com/ELjE8ic.jpg
哈哈，但是好景不常，因為家人生病以及工作時間有調整，
影響到規律的運動以及飲食沒有持續控制（暴飲暴食的意思），
現在又胖回85公斤，
http://i.imgur.com/52Z7oFb.jpg
想藉由這次的心得來再次激勵自己瘦身成功，
目前已經開始回覆運動習慣，也開始飲食上的控制，
也想請教各位前輩是否針對目前復胖的我有何建議，
感謝各位願意看到這裏，希望大家都能有個健康的身體，健美的體態。
謝謝各位。
--
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話說前年的我在一次的爬樓梯到三樓的過程中，
氣喘如牛，那時的我驚覺到真的需要減肥了。（那時我107公斤）
我開始收集一堆相關的減肥資訊，
其實得到的回應幾乎都是五字訣-少吃多運動。
因為工作時間關係，晚上回到家都快十一點，
因此能運動時間只有早上時間，因此我加入了健身房的行列，
開始了長達一年左右的減肥計畫（事實上前半年比較激烈點），
也下定決心從飲食方面好好調整。
初期，為了能減脂降低體脂肪，我參加了一星期二次戰鬥有氧的課程，
加上每天配合跑步機走速5.5五分鐘，跑速8.5五分鐘，循環四至五次，
搭配簡單的基本重訓（仰臥起坐，推舉，舉啞鈴），
飲食上，運動前喝杯無糖綠茶加跟香蕉，
中餐以五穀飯搭配四樣青菜，
晚餐搭配7-11的生菜沙拉加無糖豆漿，
第一階段維持了三個多月終於少了15kg。
接著為了讓自己體態變得好看點，隨著體力也改善許多下，
開始調整運動菜單，
跑步機上開始增加速度至10-11，拉長跑步時間及里程數，
重訓也開始針對局部做調整（健身房的前輩都很熱心指導），
飲食上多增加些蛋白質的攝取，
在接下來的半年裡終於體重來到了8字頭。
後來也習慣上了運動，體重也下修至我人生的最佳狀態76kg，體脂率14%。
照片來讓大家嘲笑一下。
http://i.imgur.com/KtjBiUv.jpg
這是後來有點成效的時候（對於以前身上都是三層肥肉的我差很多了）
http://i.imgur.com/ELjE8ic.jpg
哈哈，但是好景不常，因為家人生病以及工作時間有調整，
影響到規律的運動以及飲食沒有持續控制（暴飲暴食的意思），
現在又胖回85公斤，
http://i.imgur.com/52Z7oFb.jpg
想藉由這次的心得來再次激勵自己瘦身成功，
目前已經開始回覆運動習慣，也開始飲食上的控制，
也想請教各位前輩是否針對目前復胖的我有何建議，
感謝各位願意看到這裏，希望大家都能有個健康的身體，健美的體態。
謝謝各位。
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