飲食問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：178cm
體重：77.6
BMI：24.9
體脂率：19.4%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿蛋三明治or漢堡蛋or饅頭夾火腿蛋 + 小杯豆漿

午餐：正常三菜一主菜便當(主菜非油炸類，飯吃一半)

晚餐：1).自己煮的泡菜冬粉 + 三分之一顆高麗菜or一把空心菜 + 150cc低糖豆漿

+ 水果(芭樂 柳丁等等)

2).超商握便當 + 一杯無糖豆漿


不會再喝其他飲料或零食

其他：基代 1710 (這樣正常嗎?)


日常作息時間：1點前睡~9點起來


生活型態:學生


運動習慣：游蛙式，速度約20~30分鐘 1000m

每次都游1小時至1個半小時

一個禮拜天氣好的話游 5~6次




我的問題：1).不知道我的飲食這樣可不可以? 大約執行了1個月，體重從80到77.6

體脂從21.6到19.4 (兩次是不同的機器量出來的，所以可能有誤差XD)

感覺速度有點慢


2).以前沒有什麼持續的運動習慣，然後一開始我選擇慢跑當有氧運動

可是跑個1500m膝蓋就會痛了，所以改成游泳

但是最近開始覺得連游泳膝蓋都會不舒服，是不是因為游蛙式的關係?

還是大腿肌力不夠?


真的好希望能把胖肚子跟下半身的肥肉減掉啊!!!!!!!

希望各位先賢們能夠指點小弟!謝謝!




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