飲食問題占絕大部分？ - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：157cm

體重：59.8

BMI： 24.2

體脂率：31.4

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：沒吃

午餐：沒吃

晚餐：燙青菜+冬粉拌沙茶醬吃；或水餃隨便外面買了吃

其他：偶爾餓的時候會偷吃餅乾或者是水果...

日常作息時間：

因為很多原因，目前變成日夜顛倒的生活，通常早上六七點才睡，下午五六點起床

起床用一下電腦後，準備吃晚餐，吃完晚餐休息一下就運動一小時...

然後洗澡休息再使用電腦。


生活型態：放暑假的學生

減肥方式：每天踩x-bike 1小時，平均轉速有到23-25，心跳也會達130，

都會踩到20km才停。

運動完後，就會按摩小腿大腿~

問題陳述：

目前才開始一周而已，一開始體重有慢慢降下去，可能一天降了200、300g

到昨天還瘦了2kg左右。

可是今天比平常多吃一個漢堡，多吃了點水果，就恢復到之前的體重....淚

啊，對了，我的排便不太正常，通常都會便祕兩三天...請問這會是主要原因嗎?

其實我也知道生活作息不正常對減肥是大忌，可是目前還是改不太過來...

像現在就還沒睡覺@@"

因為住在外面，所以吃飯很難固定~

如果可以的話，請推薦電鍋、烤箱、瓦斯爐也可以煮的減肥餐~

請問是不是改成少量多餐，運動前吃一點，運動後再吃正餐，這樣會比較好嗎？

另外也想知道，是不是不要肚子有感到餓的狀況，所以餓了要讓自己吃一點呢？

(置底文好像談到若餓的話容易消耗到肌肉，還是我理解錯誤？@@")

至於運動部份請問我應該還要增加些甚麼會比較好呢？

補充一點：

之前21.22歲的時候，是每天去游泳池游泳一小時約1KM，不吃有油跟澱粉類的食物

作息正常，中午以前一定會起床。

大約一個月至兩個月就瘦到51.52KG，大約瘦了7-8KG左右

後來就一直復胖到現在...一直沒下去過了@@"

希望這個可以做比較~

先感謝各位了~

謝謝大家^^

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