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飲食控制 - 健身

Ida avatarIda · 2022-05-19

Table of Contents

小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天

飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋

義美無糖豆漿當飲料

一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點)

然後肚子小餓就是御飯糰一粒

作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘

重訓到下午三點去上班，然後晚餐

下班晚上11~12點，肚子餓可能就吃7-11雞胸肉或者御飯糰1粒

我沒有奢求像版上大大一樣擁有傲人身材

我只是希望體態正常跟健康

吃魚油(天天三餐飯後)，喝蛋白飲(有練才喝)

可是INBODY竟然完全沒有動靜....沒升也沒降..

尤其體脂率....22.6%....

有點沮喪...

教練也說不出所以然來...

因此想求教各位或是討拍都好

我應該怎麼調整會比較快讓肚子不要那麼圓XD

身高:184

體重:82

腰臀圍比:0.92

體脂率:22.6

基礎代謝:1736

謝謝大大們耐心看完

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All Comments

Dorothy avatarDorothy2022-05-23
感覺蛋白質不夠
Emily avatarEmily2022-05-26
高估代謝，低估熱量
Charlotte avatarCharlotte2022-05-30
你試試看把這三天吃的熱量精算一次
David avatarDavid2022-05-28
蛋白質不夠
Lauren avatarLauren2022-06-01
沒動靜代表你沒熱量赤字 你對吃進去東西的熱量沒有概念
Puput avatarPuput2022-05-28
如果只是追求正常和健康，你現在的狀態就已經是了。
Christine avatarChristine2022-06-01
吃太多動太少就是這麼簡單
Heather avatarHeather2022-05-28
非體力活工作的 自己以為的代謝通常都是高估
Eden avatarEden2022-06-01
正常的運動+正常的飲食+不變的體脂體重=最平衡的狀態。
Necoo avatarNecoo2022-05-28
餐盒26+茶葉蛋6+無糖豆漿15+雞胸20+乳清20=87，你就剛好
吃到體重而已，沒算你飯糰，其實就一般人的飲食份量，看
不出你是要增肌還是減脂
Dorothy avatarDorothy2022-06-01
飯糰拿掉 熱量超高
Elvira avatarElvira2022-05-28
好奇問一下三餐飯後都吃魚油確定沒有吃太多嗎？
然後到底為什麼不吃菜呢？
Megan avatarMegan2022-06-01
超商飯糰要選，但我覺得熱量不到超高啦！和樓上說的一
樣，計算一下熱量和營養素，看自己吃進去什麼
Emily avatarEmily2022-05-28
菜單完整記錄一下吧，一整天吃啥寫仔細一點，餓了就吃蠻
模糊的，因為只看你的例餐還不到1000大卡，其他是吃了什
麼才能讓你體脂都沒變化
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-06-01
怎麼都沒人問持續多久啊
Isabella avatarIsabella2022-05-28
這啥拉基教練 還說不出來 笑死
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-06-01
豆漿的碳水化合物含量高，記得要計算一下
Audriana avatarAudriana2022-05-28
體脂率才22.6肚子應該很平阿 而且這個身高體重算標準吧
Hardy avatarHardy2022-06-01
教練先換掉，不知道當什麼教練
Linda avatarLinda2022-05-28
除非百年難得一見的特殊奇才，不然問就是高估代謝、
低估熱量，熱量赤字不動都會掉。
Mia avatarMia2022-06-01
運動的內容也可以PO出來看看，感覺量不夠
Zora avatarZora2022-05-28
你都練什麼樣的課表?
Edith avatarEdith2022-06-01
你的訓練時間也太長了..
以新手來說 真的有專心在做 一個小時就力竭了
Blanche avatarBlanche2022-05-28
我新手半年多不滑手機45分鐘就全身沒力了
Odelette avatarOdelette2022-06-01
訓練先不管 有做就好 要降體重只有熱量赤字一個方法
Caitlin avatarCaitlin2022-05-28
這樣要3小時= =??????
Charlotte avatarCharlotte2022-06-01
無糖豆漿當飲料??? 小餓吃御飯糰是指正餐外嗎?
Megan avatarMegan2022-05-28
嚴格計算吃進去的熱量 定期量體重 就這樣而已
Quanna avatarQuanna2022-06-01
趨勢向下就是有赤字 不變就是沒赤字要吃更低
Madame avatarMadame2022-05-28
想要在瘦的時候盡量保持肌肉 維持重訓+多吃蛋白質
Leila avatarLeila2022-06-01
重新檢查你的TDEE,然後你的教練也太...
Regina avatarRegina2022-05-28
3小時也太扯...
Wallis avatarWallis2022-06-01
一週三練一次三小時再加一堂教練課 這樣嗎???????
Edwina avatarEdwina2022-05-28
感覺問題出在運動量 這內容45分鐘搞不好就跑完了 還是槓
鈴划船做到手抖是花半小時XD
Wallis avatarWallis2022-06-01
你列一堆能做到12下10組6組的... 基本上重量都太輕了八
Oliver avatarOliver2022-05-28
吃太多飯糰？
James avatarJames2022-06-01
你不吃蔬菜嗎
Vanessa avatarVanessa2022-05-28
請了教練就先請教練幫你檢視課表跟飲食吧
Andrew avatarAndrew2022-06-01
重量提高 次數組數減少吧 比較有效率
Belly avatarBelly2022-05-28
還在適應階段，要撐過去
Rae avatarRae2022-06-01
體態，inbody，力量如果沒半個進步感覺真的該換教練了
= =
Puput avatarPuput2022-05-28
兩個月...能變化到哪裡去
Regina avatarRegina2022-06-01
看起來營養似乎不太均衡XD
Bennie avatarBennie2022-05-28
去載fitnesspal
Hedwig avatarHedwig2022-06-01
如果追求的是消肚子，上半身做固定式器材，專注下半身和
有氧你的肉量減了也不會像竹竿
Ula avatarUla2022-05-28
兩個月… 兩年再來吧 認真的..
Frederica avatarFrederica2022-06-01
一天有三個小時運動還減不下來肚子???
3個小時可以跑30公里了 你每天跑30公里
讓你吃雞排喝啤酒 照樣有八塊肌
Valerie avatarValerie2022-05-28
看起來是可以換教練了
Odelette avatarOdelette2022-06-01
184 22.6% 不用減了 有180自動加80分...XD
Michael avatarMichael2022-05-28
每天要是能強度夠動三個小時你要先解決疲勞恢復的問題。
Margaret avatarMargaret2022-06-01
練的問題== 可以照著教練帶的練嗎 還是教練帶你3小時?
不太可能吧
Lydia avatarLydia2022-05-28
加重重量吧 你這個體格應該可以做至少兩倍重量
Kyle avatarKyle2022-06-01
深蹲 至少蹲個40吧 引體向上-56 根本就靠反彈彈上去
Tom avatarTom2022-05-28
腿才推40磅? 40公斤都嫌太輕了 起碼推個80
Andrew avatarAndrew2022-06-01
169+運動
Agnes avatarAgnes2022-05-28
練3小時 肌肉應該都沒有破壞到才能這麼久（？
Tracy avatarTracy2022-06-01
消肚子就有氧阿 強度到哪裡？有強到不想繼續的狀況嗎
Hedwig avatarHedwig2022-05-28
你的課表是不是都太輕了..消耗你的能量而已
Heather avatarHeather2022-06-01
吃的比我還少@@
Una avatarUna2022-05-28
這樣就代表你下個月要吃更少 or 有氧做更多啊
慢慢調整 也才剛開始兩個月不是
Hedy avatarHedy2022-06-01
自己紀錄飲食紀錄個兩個禮拜 每天算一下熱量啦
感覺流常常最後一算就是每天吃太多
Victoria avatarVictoria2022-05-28
深蹲20kg 12下10組... 你這是在做有氧了吧
Anonymous avatarAnonymous2022-06-01
先試著把重量加重 組數減少 如果這課表是教練幫你排的 強
烈建議可以換了
Olivia avatarOlivia2022-05-28
應該都只是機械式的重量吧 只是這樣誰曉得強度到底如何==
Donna avatarDonna2022-06-01
對了那個魚油很奇怪 根本不用特別吃其實
Jake avatarJake2022-05-28
教練說不出話來...證照真的念一天書就能考是不是
Enid avatarEnid2022-06-01
你的組間休息一定比你想的還長 不然就是換器材間休太久
Robert avatarRobert2022-05-28
飯半碗? 吃太少!結案
Genevieve avatarGenevieve2022-06-01
我不戒口，脂肪比肌肉增加的多，覺得教練比我沮喪，但
個人駝背、睡眠有改善，整體健康有進步就好，健身不是
只看體重體脂
Freda avatarFreda2022-05-28
感覺是蛋白質不夠，正常人一天要攝取體重1倍的蛋白質，
先把蛋白質吃到體重1.5倍，還有動物性蛋白和植物性蛋白
不太一樣，不然都喝豆漿就好，熱量正常吃就好。
Charlie avatarCharlie2022-06-01
靠北，這種訓練難怪沒效
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-28
你重訓強度太低了 根本不算 還以為在復健
Sandy avatarSandy2022-06-01
這種身高體重做這在做身體健康而已
Hamiltion avatarHamiltion2022-05-28
紅明顯 是有受傷過嗎 沒的話教練換掉了
Hamiltion avatarHamiltion2022-06-01
這樣的飲食很難熬一輩子，開發多一些能吃的選項吧
Vanessa avatarVanessa2022-05-28
然後不知道水喝多少，以你的體重至少要喝到3200以上
Bethany avatarBethany2022-06-01
水喝夠再來談飲料吧XD（豆漿跟乳清都不能替代水
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-05-28
然後熬夜是減重的大敵@@下班後早點睡別吃了吧
Ida avatarIda2022-06-01
減脂減重不是只有吃要調整，生活習慣的細節也要顧
Brianna avatarBrianna2022-05-28
你重訓三小時拿去騎腳踏車搞不好還更有效
Sarah avatarSarah2022-06-01
能夠做3小時的重訓是不是有30分鐘熱身然後2小時在組間休
息，剩下是復健？？
Megan avatarMegan2022-05-28
去下載fitnesspal 算好熱量再來說
Olive avatarOlive2022-06-01
想瘦肚子又有很多時間的話就跑步吧
Zora avatarZora2022-05-28
我反而覺得原po吃太少吧。建議正常吃，然後訓練強度
稍微加強一點
Olga avatarOlga2022-06-01
每兩個禮拜要量一次inbody，只要沒有改善就表示菜單要換
Jack avatarJack2022-05-28
你幹嘛不練6天
Charlie avatarCharlie2022-06-01
覺得飲食要再調整，可以多參考營養學的書吃乾淨的食物補
充三大營養素，覺得你的蛋白質吃不夠，豆漿當飲料其實熱
量也不低，不如多吃點蛋和肉。然後你重訓的重量也太輕了
吧…我女生都比你做的重，不用做到10組，各四組顧好質量
就很累了，覺得教練需要換。
Lydia avatarLydia2022-05-28
體脂高就是吃太多,感覺你內臟脂肪太高了
Cara avatarCara2022-06-01
應該先減少進食頻率..一天兩餐或三餐不要亂吃點心
Ursula avatarUrsula2022-05-28
☺
Victoria avatarVictoria2022-06-01
紀錄一下你的營養量 然後找醫療級的體脂機測一下 看你
的TDEE大約在哪
Olive avatarOlive2022-05-28
你那些動作還要花3小時？你是在佔器械滑手機還是在練
啊請問？
Oliver avatarOliver2022-06-01
吃太多熱量...