飲食控制 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2022-05-19T16:28

Table of Contents

小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天

飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋

義美無糖豆漿當飲料

一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點)

然後肚子小餓就是御飯糰一粒

作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘

重訓到下午三點去上班，然後晚餐

下班晚上11~12點，肚子餓可能就吃7-11雞胸肉或者御飯糰1粒

我沒有奢求像版上大大一樣擁有傲人身材

我只是希望體態正常跟健康

吃魚油(天天三餐飯後)，喝蛋白飲(有練才喝)

可是INBODY竟然完全沒有動靜....沒升也沒降..

尤其體脂率....22.6%....

有點沮喪...

教練也說不出所以然來...

因此想求教各位或是討拍都好

我應該怎麼調整會比較快讓肚子不要那麼圓XD

身高:184

體重:82

腰臀圍比:0.92

體脂率:22.6

基礎代謝:1736

謝謝大大們耐心看完

--
Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-23T07:29
感覺蛋白質不夠
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-26T22:29
高估代謝，低估熱量
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-30T13:30
你試試看把這三天吃的熱量精算一次
David avatar
By David
at 2022-05-28T23:11
蛋白質不夠
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-01T14:12
沒動靜代表你沒熱量赤字 你對吃進去東西的熱量沒有概念
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-28T23:11
如果只是追求正常和健康，你現在的狀態就已經是了。
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-01T14:12
吃太多動太少就是這麼簡單
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-28T23:11
非體力活工作的 自己以為的代謝通常都是高估
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-01T14:12
正常的運動+正常的飲食+不變的體脂體重=最平衡的狀態。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-28T23:11
餐盒26+茶葉蛋6+無糖豆漿15+雞胸20+乳清20=87，你就剛好
吃到體重而已，沒算你飯糰，其實就一般人的飲食份量，看
不出你是要增肌還是減脂
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-01T14:12
飯糰拿掉 熱量超高
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-28T23:11
好奇問一下三餐飯後都吃魚油確定沒有吃太多嗎？
然後到底為什麼不吃菜呢？
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-01T14:12
超商飯糰要選，但我覺得熱量不到超高啦！和樓上說的一
樣，計算一下熱量和營養素，看自己吃進去什麼
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-28T23:11
菜單完整記錄一下吧，一整天吃啥寫仔細一點，餓了就吃蠻
模糊的，因為只看你的例餐還不到1000大卡，其他是吃了什
麼才能讓你體脂都沒變化
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-01T14:12
怎麼都沒人問持續多久啊
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-28T23:11
這啥拉基教練 還說不出來 笑死
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-01T14:12
豆漿的碳水化合物含量高，記得要計算一下
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-28T23:11
體脂率才22.6肚子應該很平阿 而且這個身高體重算標準吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-01T14:12
教練先換掉，不知道當什麼教練
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-28T23:11
除非百年難得一見的特殊奇才，不然問就是高估代謝、
低估熱量，熱量赤字不動都會掉。
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-01T14:12
運動的內容也可以PO出來看看，感覺量不夠
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-28T23:11
你都練什麼樣的課表?
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-01T14:12
你的訓練時間也太長了..
以新手來說 真的有專心在做 一個小時就力竭了
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-05-28T23:11
我新手半年多不滑手機45分鐘就全身沒力了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-01T14:12
訓練先不管 有做就好 要降體重只有熱量赤字一個方法
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-28T23:11
這樣要3小時= =??????
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-01T14:12
無糖豆漿當飲料??? 小餓吃御飯糰是指正餐外嗎?
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-28T23:11
嚴格計算吃進去的熱量 定期量體重 就這樣而已
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-01T14:12
趨勢向下就是有赤字 不變就是沒赤字要吃更低
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-28T23:11
想要在瘦的時候盡量保持肌肉 維持重訓+多吃蛋白質
Leila avatar
By Leila
at 2022-06-01T14:12
重新檢查你的TDEE,然後你的教練也太...
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-28T23:11
3小時也太扯...
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-01T14:12
一週三練一次三小時再加一堂教練課 這樣嗎???????
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-28T23:11
感覺問題出在運動量 這內容45分鐘搞不好就跑完了 還是槓
鈴划船做到手抖是花半小時XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-01T14:12
你列一堆能做到12下10組6組的... 基本上重量都太輕了八
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-28T23:11
吃太多飯糰？
James avatar
By James
at 2022-06-01T14:12
你不吃蔬菜嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-28T23:11
請了教練就先請教練幫你檢視課表跟飲食吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-01T14:12
重量提高 次數組數減少吧 比較有效率
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-28T23:11
還在適應階段，要撐過去
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-01T14:12
體態，inbody，力量如果沒半個進步感覺真的該換教練了
= =
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-28T23:11
兩個月...能變化到哪裡去
Regina avatar
By Regina
at 2022-06-01T14:12
看起來營養似乎不太均衡XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-28T23:11
去載fitnesspal
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-01T14:12
如果追求的是消肚子，上半身做固定式器材，專注下半身和
有氧你的肉量減了也不會像竹竿
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-28T23:11
兩個月… 兩年再來吧 認真的..
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-01T14:12
一天有三個小時運動還減不下來肚子???
3個小時可以跑30公里了 你每天跑30公里
讓你吃雞排喝啤酒 照樣有八塊肌
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-28T23:11
看起來是可以換教練了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-01T14:12
184 22.6% 不用減了 有180自動加80分...XD
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-28T23:11
每天要是能強度夠動三個小時你要先解決疲勞恢復的問題。
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-01T14:12
練的問題== 可以照著教練帶的練嗎 還是教練帶你3小時?
不太可能吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-28T23:11
加重重量吧 你這個體格應該可以做至少兩倍重量
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-01T14:12
深蹲 至少蹲個40吧 引體向上-56 根本就靠反彈彈上去
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-28T23:11
腿才推40磅? 40公斤都嫌太輕了 起碼推個80
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-01T14:12
169+運動
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-28T23:11
練3小時 肌肉應該都沒有破壞到才能這麼久（？
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-06-01T14:12
消肚子就有氧阿 強度到哪裡？有強到不想繼續的狀況嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-28T23:11
你的課表是不是都太輕了..消耗你的能量而已
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-01T14:12
吃的比我還少@@
Una avatar
By Una
at 2022-05-28T23:11
這樣就代表你下個月要吃更少 or 有氧做更多啊
慢慢調整 也才剛開始兩個月不是
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-01T14:12
自己紀錄飲食紀錄個兩個禮拜 每天算一下熱量啦
感覺流常常最後一算就是每天吃太多
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-28T23:11
深蹲20kg 12下10組... 你這是在做有氧了吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-01T14:12
先試著把重量加重 組數減少 如果這課表是教練幫你排的 強
烈建議可以換了
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-05-28T23:11
應該都只是機械式的重量吧 只是這樣誰曉得強度到底如何==
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-01T14:12
對了那個魚油很奇怪 根本不用特別吃其實
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-28T23:11
教練說不出話來...證照真的念一天書就能考是不是
Enid avatar
By Enid
at 2022-06-01T14:12
你的組間休息一定比你想的還長 不然就是換器材間休太久
Robert avatar
By Robert
at 2022-05-28T23:11
飯半碗? 吃太少!結案
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-01T14:12
我不戒口，脂肪比肌肉增加的多，覺得教練比我沮喪，但
個人駝背、睡眠有改善，整體健康有進步就好，健身不是
只看體重體脂
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-28T23:11
感覺是蛋白質不夠，正常人一天要攝取體重1倍的蛋白質，
先把蛋白質吃到體重1.5倍，還有動物性蛋白和植物性蛋白
不太一樣，不然都喝豆漿就好，熱量正常吃就好。
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-01T14:12
靠北，這種訓練難怪沒效
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-05-28T23:11
你重訓強度太低了 根本不算 還以為在復健
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-06-01T14:12
這種身高體重做這在做身體健康而已
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-28T23:11
紅明顯 是有受傷過嗎 沒的話教練換掉了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-06-01T14:12
這樣的飲食很難熬一輩子，開發多一些能吃的選項吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-28T23:11
然後不知道水喝多少，以你的體重至少要喝到3200以上
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-01T14:12
水喝夠再來談飲料吧XD（豆漿跟乳清都不能替代水
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-28T23:11
然後熬夜是減重的大敵@@下班後早點睡別吃了吧
Ida avatar
By Ida
at 2022-06-01T14:12
減脂減重不是只有吃要調整，生活習慣的細節也要顧
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-05-28T23:11
你重訓三小時拿去騎腳踏車搞不好還更有效
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-01T14:12
能夠做3小時的重訓是不是有30分鐘熱身然後2小時在組間休
息，剩下是復健？？
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-28T23:11
去下載fitnesspal 算好熱量再來說
Olive avatar
By Olive
at 2022-06-01T14:12
想瘦肚子又有很多時間的話就跑步吧
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-28T23:11
我反而覺得原po吃太少吧。建議正常吃，然後訓練強度
稍微加強一點
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-01T14:12
每兩個禮拜要量一次inbody，只要沒有改善就表示菜單要換
Jack avatar
By Jack
at 2022-05-28T23:11
你幹嘛不練6天
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-01T14:12
覺得飲食要再調整，可以多參考營養學的書吃乾淨的食物補
充三大營養素，覺得你的蛋白質吃不夠，豆漿當飲料其實熱
量也不低，不如多吃點蛋和肉。然後你重訓的重量也太輕了
吧…我女生都比你做的重，不用做到10組，各四組顧好質量
就很累了，覺得教練需要換。
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-28T23:11
體脂高就是吃太多,感覺你內臟脂肪太高了
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-01T14:12
應該先減少進食頻率..一天兩餐或三餐不要亂吃點心
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-05-28T23:11
☺
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-01T14:12
紀錄一下你的營養量 然後找醫療級的體脂機測一下 看你
的TDEE大約在哪
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-28T23:11
你那些動作還要花3小時？你是在佔器械滑手機還是在練
啊請問？
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-06-01T14:12
吃太多熱量...

健身一定要喝乳清嗎？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-19T14:29
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言： : 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清 : 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕 : 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外 : 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？ 其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要 ...

GO GYM小巨蛋館5／1停業 加上永春館退款

Susan avatar
By Susan
at 2022-05-18T23:12
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1YXGo3OQ ] 作者: TurtleGods (我阿肥拉) 看板: Gossiping 標題: [新聞] GO GYM小巨蛋館5／1停業 加上永春館退款 時間: Wed May 18 23:10:56 2022 1.媒體來源:中時新聞網 2.記者署名 ...

新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-18T20:50
※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言： : 現在確診的人越來越多 : 聽說確診的症狀之一是會影響呼吸 還有血氧量 : 這種狀況下 若是劇烈運動 會不會很容易暈倒？ : 請問有給確診過後 邁向康復的人的運動建議嗎？ 以下個人經驗，僅供參考： 小弟4月底出現輕微症狀，5/3PCR確診，確診後 ...

新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？

Jake avatar
By Jake
at 2022-05-18T19:22
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1YXDR4Yu ] 作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？ 時間: Wed May 18 19:21:04 2022 ※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言： : ...

新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？

Delia avatar
By Delia
at 2022-05-18T19:21
※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言： : 現在確診的人越來越多 : 聽說確診的症狀之一是會影響呼吸 還有血氧量 : 這種狀況下 若是劇烈運動 會不會很容易暈倒？ : 請問有給確診過後 邁向康復的人的運動建議嗎？ 近期新冠肺炎確診數大量上升，造成生活中出現許多限制與不便，尤其健身房的限制及 ...