飲食控制加上運動 - 美體

目前身高： (必填)151

目前體重： (必填)56.1

BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)24.6

心得分享：我是胖了20幾年的水水 體重一直是起起伏伏 體脂也高估不下 曾經高達40%
國中時最高胖到64公斤 上了高中的暑假 靠飲食控制和運動瘦了10公斤
直到高中畢業 體重又直逼57公斤 因失戀吃的很少 一度瘦到48公斤
這是我年輕時期最輕的體重
上了大學後 交了新男朋友
又開始過著大量進食不運動的日子 經過了9年多的時間
最重曾經胖到67公斤(跟他在一起的日子竟然胖了將近20公斤)
今年1月終於等到他的求婚(淚~感謝他的不離不棄)
預計今年10月要結婚了

但今年1月份體重還在63公斤呀!這樣要怎穿婚紗 我開始焦慮起來
因此又重新開始我的減肥計畫

我開始從三餐減量 盡量挑無油低脂的吃 通常早餐我會吃一些澱粉
最常吃的就是2片土司+起司1片+大量蔬菜 水果會挑小番茄 和芭樂來吃
有時會再搭配1杯無糖的豆漿 基本上我一定會讓我的早餐吃的飽
也盡量把蛋白質和蔬果也補充到 讓身體覺得很有能量
不要有餓的感覺很重要 餓到肚子很容易會讓自己心情不好

午餐我都自己帶便當去公司吃 從一開始的澱粉減量1/2加上蔬菜魚肉等
到現在有時只會有炒的蔬菜和煎豆腐也是滿滿的一個便當
每天我依然會帶小番茄或芭樂或蘋果去公司 通常午餐後或是下午吃
因為考量要上班 需要讓自己維持在好的狀態 還是會讓自己有吃飽的感覺
但真的要挑食物吃 幾乎都不吃炸的食物 肉類偶爾吃
大部分吃魚或是雞胸肉

晚餐是我一天中吃的最少的時間 現在晚餐很少吃澱粉
回家家人會幫我弄味增豆腐魚湯 魚我通常只吃一片 會吃大量的豆腐和2碗湯
增加飽足感 休息一下然後開始我的運動

我選擇的運動 是騎室內腳踏車 不用考量天氣的因素
晚上回家一定要逼自己運動 一開始我的目標是30公里/天
(3月剛買回來的前2週偶爾會偷懶 一周只騎3天左右) 平均大約騎1小時
現在每天騎45公里 讓自己運動90分鐘
一定要運動到讓自己有流汗加上微喘的強度

1-3/25月只有控制飲食 加上偶爾外出跑步 體重掉的很慢 只瘦了3公斤
3/26我開始積極在家騎車 努力讓自己流汗後
體重才有比較明顯的下降 同事和朋友也開始明顯感受到我身型的變化

3/26 體重59.9公斤 肌肉35.8公斤 體脂20.8公斤 體脂34.7%
4/2 體重57.8公斤 肌肉34.8公斤 體脂19.8公斤 體脂34.3%
4/9 體重58公斤 肌肉34.8公斤 體脂19.9公斤
(遇到清明假期有放鬆到 )體脂34.3%
4/16 體重56.2公斤 肌肉33.9公斤 體脂19.1公斤 體脂34%

4/23 體重56.1公斤 肌肉35公斤 體脂17.9公斤 體脂31.9%
這星期體重沒有太大的變化 體脂有比較明顯的下降 反而這週被較多人詢問
我是不是瘦很多 讓我很開心

我是接近30的熟女 代謝沒有年輕時那麼快
我知道自己一定要靠運動才能讓自己跟隨那麼多年的體脂下降
藉由規律的運動後 我發現自己的皮膚也變的更有光澤
也比較少長痘痘 或許是因為代謝變好的緣故

我還沒減到我的目標 但我有體驗到運動和均衡的飲食 有讓我的身體變的更好
至少還有10公斤的目標要努力 一起加油吧!
只要改變自己的心態 沒有什麼做不到的




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