飲食的問題 - 健身
By Irma
at 2014-04-22T20:51
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Table of Contents
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:171
體重:80
BMI : 27.3
體脂率:25.1
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:一般美式早餐店,大多是買 豬肉/牛肉/雞排土司加蛋,再配一杯紅茶
午餐: 國小的營養午餐(3菜一湯), 飯大概半碗, 以青菜為主
晚餐:麵包或是一碗切仔麵
其他:飲料一個禮拜最多一杯, 已經好幾個月沒吃過宵夜了
日常作息時間:6點~6點半起床 11點半~12點就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
1.慢跑5k~7k, 時間大約30~50分, 心跳約130上下(在跑完後自己看錶量測的),
一週4~6次
2.打籃球1~2小時, 一週3~5次, 所以有幾天會有慢跑+打球的
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
大約持續了1個月左右,體重減了3公斤,體脂沒量到初始值, 所以不清楚。現在是
想問詢問飲食部份是不是太少, 因為幾乎每晚都會餓著肚子, 但是本身的體質又
容易胖, 真的不敢多吃, 這兩天爬了版上一堆文章, 好像真的不用這麼節食, 如果
可以增加飲食的話, 要在哪一餐下手? 麻煩各位解惑了<(_ _)>
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Tags:
健身
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By Catherine
at 2014-04-23T13:29
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