飲食請教，求鞭 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-01T18:39

Table of Contents

小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲

身高182，體重78，體脂很高，25左右
目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。

飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白
https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg

我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的
營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍）

請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好

https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
https://i.imgur.com/W4VJEmS.jpg

--
Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2022-11-30T23:40
別有氧吧 至少別超過20分鐘
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-03T22:10
新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-30T23:40
你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉
了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-03T22:10
少吃才是減脂的核心喔!!
Olive avatar
By Olive
at 2022-11-30T23:40
慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減
少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能
靠自己不斷嘗試
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-03T22:10
先把體脂降下來 然後再去增肌
Cara avatar
By Cara
at 2022-11-30T23:40
Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕
Una avatar
By Una
at 2022-12-03T22:10
有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-11-30T23:40
愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-12-03T22:10
我覺得你可以吃到更多
Robert avatar
By Robert
at 2022-11-30T23:40
182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好
Robert avatar
By Robert
at 2022-12-03T22:10
正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-11-30T23:40
吃太少
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-03T22:10
你先執行一陣子看身體變化再問
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-11-30T23:40
減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱
量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多，
先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒
減就吃少一點
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-03T22:10
我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練
，給你參考
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-30T23:40
幾個月體重不會浮動即可

我夠格參加斯巴達嗎？

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-01T13:06
請問各位大巨巨 小弟（其實45歲了）我健身約3年，平均一週進一次健身房，有請教練 從不懂到現在算小懂健身基本常識，教練課2年來上了快90堂課， 在這之前是沒在運動的，一直到現在，可以硬舉70kg 10下， 100kg 1RM 槓鈴深蹲平常自練可以60-70kg，教練帶可80kg 臥推45kg，在上去不敢，因 ...

有辦法藉由重訓提升橫向移動的爆發力嗎?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-01T03:15
各位巨巨好 小弟假日有打壘球的習慣 守備時會需要瞬間的橫向移動 想特別增強一下這段的爆發力 在平日的重訓練腿日中可以加入什麼動作呢? 上網爬文有查到這種橫向移動比較吃單腿肌力 也就是不管是左右邊蹬出去的瞬間是反向單腿出力比較多 往左橫向移動就是右腿出力多 不曉得是否正確? 是應該把練腿日的動作盡量換成單邊 ...

為什麼李沛旭那麼有影響力？

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-12-01T02:03
看到前一篇的討論 李沛旭嗆網友：你那麼懂，卻為什麼沒有影響力？ 真的讓人值得深思欸... 邱哥幫李沛旭拍紀錄片 https://youtu.be/ZYECeI5FixM 館長找李沛旭約練 https://youtu.be/hFQRIMKmw38 還有為了健身奉獻的感人新聞 https://youtu.b ...

有人喝過義美生醫的分離乳清嗎?

William avatar
By William
at 2022-11-30T19:40
如題，最近買了一包義美分離乳清打開後發現有濃濃的油耗味 喝過不下十種乳清沒遇過這種狀況，想申請退貨但怕廠商說這是正常的味道 所以想問一下各位巨巨有沒有喝過這牌子的分離乳清，是否也覺得有異味? 謝謝大家 https://i.imgur.com/gb4yMI9.jpg -- Sent from nPTT on ...

一周六練/女/推拉腿課表請益

Dora avatar
By Dora
at 2022-11-30T18:44
也是女生來回覆一下。 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。 （我有別的運動需求，其實沒事不要這樣搞） 看到妳說深蹲目標100、pull u ...