小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲
身高182，體重78，體脂很高，25左右
目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。
飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白
https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg
我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的
營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍）
請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好
https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
https://i.imgur.com/W4VJEmS.jpg
--
身高182，體重78，體脂很高，25左右
目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。
飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白
https://i.imgur.com/8Pgj7cp.jpg
我用TDEE算出來我大概是2400，基礎代謝1600，我設定吃1800-1900，這是我一天攝取的
營養素，蛋白質吃到140差不多極限了，實在很難吃到160（體重兩倍）
請問這樣還有哪邊要調整嗎？我想要減脂為主，但如果可以增肌+減脂當然更好
https://i.imgur.com/TVQw79q.jpg
--
All Comments