餵母奶的媽媽 - 減肥

By Dinah
at 2010-09-21T00:00

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我是餵全母奶的媽媽(貝比現在八個多月)他現在主要是以副食品為主食但是還是會想要喝奶奶想請問一下....我想減肥控制食慾和體重但又怕會因為這樣讓我的奶量減少甚至不夠貝比喝所以我應該怎麼做?才能達到減肥又不會減少到奶量呢?謝謝...Showmore

Tags: 減肥

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By Jacky
at 2010-09-21T19:46

我家的情形跟妳很像呢!我小女兒也是8個多月，之前也是全母奶，現在中午晚餐我都讓她吃稀飯，早餐跟睡前才給她喝，我不覺得會不夠耶!因為寶寶有吃副食品呀!媽媽妳也是寶寶一吸才有泌乳反射嗎?我現在已經很少漲奶囉!都是寶寶吸才會有奶水出來!因為我是一個人帶兩個小孩，老大1歲10個多月老二8個多月，所以比較少喝魚湯，我都是買牛奶跟豆漿來喝，我也是在減肥中唷^^澱粉就少吃，肉菜可以多吃，因為食物的熱量幾乎都是來自於澱粉跟油脂，所以避免吃太油跟澱粉類，再加上寶寶有在吸母奶也會消耗熱量，會慢慢瘦的^^我從寶寶開始吃副食品到現在一個多月了，瘦了兩公斤囉!慢慢來~還是得吃營養點喔~這樣奶才有營養給寶寶喝呀!一起加油減肥吧!^++++^...Showmore

By Damian
at 2010-09-22T21:26

我的朋友也是邊減重邊餵母奶，只要有補充到一天均衡的營養，就不會影響到母奶喔！他母奶都沒有斷過，還可以減重10公斤，真的很厲害喔。有問題可以寫信給我，希望有幫助到你。...Showmore

By Kama
at 2010-09-24T21:04

媽咪您好~基本上您只要兼顧到多蔬菜、水果的原則相信您可以逐漸將體重降低一般每週減少個0.5~1公斤是比較健康的方式只要持續有勤勞地哺餵母乳熱量的消耗代謝是很快的，再加上飲食多喝湯湯水水的低脂肪、低澱粉大都可以順利排出累積在身上的水分一天大概可以分4~5餐少量多餐進食方式可以有效分散食慾的控制飲食部份又該注意什麼呢?1)主食澱粉:選擇上盡量減少加工精緻類，可以多吃的有糙米、十穀米、紫米紅豆粥、虱目魚粥、豬肝粥、皮蛋瘦肉粥、五穀雜糧饅頭(麵包)……等等，大約分量約一碗即可2)脂肪:盡量選用單元、多元不飽和脂肪酸類的油之種類，如:DHA魚油、油菜籽、橄欖油、蔬菜油等，減少動物性油脂，如:豬油、牛油等3)蛋白質:可選用優質蛋白質來源的雞蛋、低脂牛奶、大豆蛋白、瘦肉、雞胸肉等等，肉類的選擇採少加工低脂肪類為主4)蔬菜:可以多吃含纖維質或膳食纖維豐富的葉菜、海菜類，如:芥藍、高麗菜、香菇、金針菇、海帶、黃豆芽、髮菜等等5)水果:多吃時節水果，目前時節水果，如:柚子、香蕉、蘋果、芭樂、木瓜、柳丁、百香果….等都是不錯的選擇，但是柚子甜度蠻高的，所以要注意適量攝取唷！除了飲食控制外，適度的運動幫助體內水分的排除有益體重的減少，可以再清晨或夜晚外出騎腳踏車、快走、游泳等等來輔助體重的控制唷這邊提供您一項新知，在營養品的選擇上可以考慮用卵磷脂來幫助體內多餘脂肪的代謝，因為卵磷脂是一種乳化劑，可以和體內血管壁上油脂結合排出體外，進而減少大量脂肪的堆積，同樣卵磷脂也間接使乳腺維持暢通的狀態，所以可以讓乳汁維持正常的分泌，當然持續不間斷的哺乳還是讓乳汁源源不絕的不二法門唷！卵磷脂來源大多取自大豆萃取物，所以平日也可以多吃大豆製品、豆漿、豆腐等等，當然更快的方式就是直接補充大豆萃取物的方式以上方式供您參考希望對您有所幫助...Showmore

By Lily
at 2010-09-21T15:42

建議你跟我一樣找專業的體重控制教練，幫你減重又不會影響到奶量...我跟我的朋友效果都很棒，你可以參考看看...http://www.weiloz.com

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