騎腳踏車減肥 - 美體

※ 引述《mansizlin (mansiz)》之銘言：
: 我現在每天早上都會騎單車約一個小時
: 前10~20分鐘都是上坡，請問這時候我需要去變速嗎?
: 我爬文看好像大家大多是說健身車要調到3，可是如果是真的小折的話勒?
: 請問變速不變速有甚麼差別嗎?
: 我是都沒變，可是我騎得好累噢，最近更是騎沒兩三下就想休息
: 可能是運動前沒拉筋吧
: 明天開始要拉筋了
: 我早上起來先喝500CC的溫水 然後過了5-10分鐘後就吃早飯
: 吃完再休息個20-40分鐘就去騎腳踏車了
: 中午跟晚上都不忌口，中午吃七八分飽，晚上我娘總會準備很多
: ，所以大概會吃個九分飽
: 每天飲水量約1000-1500
: 請問我這樣會瘦嗎?我覺得都沒有瘦下來的跡象，好難過噢，我已經作大概一個月了
: 雖然沒有天天去騎腳踏車，可是只要天氣好我就會去騎，
: 不過六日就常常自己周休了....
: 請問我有哪邊要加強的呢?

要先了解 你騎單車的目的為何
是要減肥還是練車
上坡是否變速 全看你要怎樣踩
重踩(不變速)可以訓練你的腿力但是會爆膝蓋
輕踩(變速)訓練你的心肺但是有可能會爆心跳
檔位怎樣算適當
我覺得以我的感覺是踩下去有一些些的阻力
比如像我騎登山車踩下去有一些些阻力大概就是時速約22
可是我通常會拉到時速25-27
這樣不會累，也可以有一定的心跳數
有氧運動當進行一段時間後 強度是要拉高的
因為身體適應這樣的強度後 減肥的效果會越來越差
加油!!單車是很棒的運動

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