體力落差大 - 減肥

爬文潛水約一個月，目前有在慢跑減肥，一次約6000公尺，

已進行4個月，有個很大的疑問是常常覺得每天狀況落差大，

有時候跑完心跳約150~155不會感覺疲憊，有時候跑一半就覺得

精神差，呼吸有點亂，跑完心跳會飆到175~180，我的基本資料:

男，25歲，172cm/82kg ，飲食狀況:

早餐:常要趕開會所以通常是脫脂奶粉或無糖熱豆漿(500cc)+一小匙麥片

午餐:這餐通常會比較早，約11點出頭，會吃一個燻雞或起司總匯配黑咖啡
(吃吐司我沒有抹美乃滋的習慣)

晚餐:自助餐夾3樣蔬菜+白雞肉約80g 半碗飯

我每個禮拜跑五天，跑完之後會喝400cc牛奶或者吃一顆蘋果

喝水量:2500c.c./天，睡眠時間約12點就寢，每天下班回家約10點，跑完步約11點多

所以作息上蠻死的，我的疑問有二，

1.我這樣是否吃太少?

2.休息時間不夠?

是否可以給我一點建議，當天若跑完一半感覺疲累硬撐下去會讓我心態很倦怠。

謝謝各位

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